10 قدم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
گزارشی جدید نشان می دهد که چاقی با 12 نوع مختلف سرطان در ارتباط است بنابراین با حفظ وزن سالم و عادات سالم در زندگی می توانید خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری کاهش دهید.
در حال حاضر از هر 6 مرگ و میر در جهان 1 نفر به علت سرطان از دنیا می رود و به نظر می رسد با توجه به افزایش شیوه زندگی غربی در جهان این آمار تا سال 2035 به 58 درصد برسد.
چه چیزی باعث می شود چربی شکم متفاوت از سایر چربی ها باشد
دو نوع چربی شکم وجود دارد.
چربی قابل مشاهده و چربی سمی که در زیر عضلات شکمی قرار دارد.
این چربی شکمی عمیق می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و حتی باعث آسیب به عملکرد کبد شود.
بر اساس گزارش جدید سازمان غیر انتفاعی تحقیقات سرطان جهانی WCRF ، حفظوزن سالم و انتخاب هوشمندانه سبک زندگی مثل محدود کردن مصرف گوش های فراوری شده و الکل می تواند خطر سرطان را تا 40 درصد کاهش دهد.
WCRF توصیه های خود برای پیشگیری از ابتلا به سرطان را هر 10 سال یک بار به روز می کند. رهنمودهای جدید که در هفته جاری در کنگره اروپا در مورد چاقی در وین برگزار شد بر اساس اطلاعات گرداوری شده از 51 میلیون نفر که 3.5 میلیون نفر آن ها مبتلا به سرطان بودند و بر اساس تجزیه تحلیل های انجام شده روی مطالعات از سال 1997 تا 2007، گرداوری شده است و نتیجه این بررسی ها 10 روش بنیادی برای تغییر سبک زندگی و پیشگیری شخصی از ابتلا به سرطان بوده است.
گزارش قبلی WCRF رابطه ای مسقیم بین اضافه وزن و چاقی با هفت نوع سرطان را در بر می گرفتف گزارش جدید این تعداد را به 12 رسانده است : سرطان کبد، تخمدان، پروستات پیشرفته، معده، دهان و گلو، کورتکس، سرطان سینه بعد از یائسگی، کیسه صفرا، کلیه، مری، پانکراس و سرطان رحم.
WCRF تنها گروهی نیست که ارتباطی بین چاقی و سرطان پیدا کرده است.
گزارشی که در سال 2016 توسط آژانس بین المللی تحقیقات سرطان منشر شده بود هم اضافه وزن را با 13 نوع سرطان مرتبط می کند.
WCRF برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام 10 قدم زیر را توصیه می کند:
حفظ وزن سالم
خواب بیشتر، نشستن کمتر و افزایش فعالیت بدنی
خوردن بیشتر غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و لوبیا
اجتنباب از مصرف غذاهای پرکالری
محدود کردن مصرف گوشت قرمز و اجتناب از مصرف گوشت های فراوری شده
محدود کردن مصرف نوشیدنی ای شیری
اجتناب از مصرف الکل
برای محافظت در برابر سرطان به مکمل ها تکیه نکنید
حتما نوزادتان را تا 6 ماه با شیر مادر تغذیه کنید
بعد از تشخیص سرطان توصیه های آژانس را دنبال کنید
برخی از این توصیه ها مانند اجتناب از مصرف نوشیدنی های شیرین چون به پیشگیری از اضافه وزن کمک می کنند از شما در مقابل سرطان محافظت می نمایند.
سایر توصیه ها مثل داشتن فعالیت فیزیکی با توجه به تاثیرشان بر کنترل وزن نقش موثری در کاهش سرطان دارند.
اجتناب از مصرف الکل یکی از مهم ترین گزینه هاست. مصرف الکل ارتباطی قوی با ابتلا به 6 نوع سرطان دارد. در مطالعه ای که امسال انجام شد مشخص شده حتی مصرف کم الکل هم احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.
کاهش مصرف گوشت قرمز و گوشت های فراوری شده یکی دیگر از گزینه های مهم است که باعث کاش سرطان می شود.
محققان توصیه می کنند در هفته بیشتر از 3 وعده گوشت قرمز مصرف نشود و تا حد امکان بهتر است از مصرف گوشت های فراوری شده اجتناب نمایید. مصرف گوشت های فراوری شده ارتباطی مستقیم با سرطان روده دارند.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : پیشگیری از سرطان با 6 ماده غذایی
اگر می خواهید بیشتر بدانید : پیشگیری از سرطان با چند روش ساده و موثر
اگر می خواهید بیشتر بدانید : تنها روش پیشگیری از سرطان تخمدان!
اگر می خواهید بیشتر بدانید : پیشگیری از سرطان و توصیه های پزشکان در این مورد
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ