برخی از تحقیقات نشان می‌دهد كه از هر 10 نفر بزرگسال ، 6 نفر آنها به این درد مبتلا می‌شوند و ممكن است فرد را به طور ناگهانی و یا تدریجی درگیر كند كه همین امر باعث می‌شود بسیاری بدون این‌كه به پزشك متخصص مراجعه كنند با مصرف مسكن،درد خود را التیام بخشند ولی آیا چاره این درد ناخوشایند مصرف خودسرانه دارو و مسكن‌های قوی است؟!
دكتر سعید صفایی ارتوپد و فوق تخصص ستون فقرات و عضو هیات علمی دانشگاه درباره این بیماری می‌گوید:در اكثر موارد این درد ناشی از بد نشستن،بد ایستادن و بد خوابیدن است كه باعث می‌شود عضلات ستون فقرات بخصوص در ناحیه كمر دچار ضعف شوند و در نتیجه باعث كاهش قدرت آنها شده و كمر دردهای بعدی را موجب شود.
به گفته وی آنچه از اهمیت بالایی برخوردار است،نحوه نشستن است كه اگر افراد به مدت طولانی در یك محل بنشینند،نیرویی كه به دیسك كمر (ستون فقرات) وارد می‌شود در این حالت دو و نیم برابر وزن بدن است،به همین خاطر همیشه بایستی سعی شود افرادی كه دارای مشاغل نشسته‌اند،به ازای هر نیم تا یك ساعت نشستن،بلند شوند و چند قدم راه بروند و در صورت امكان به تقویت عضلات ستون فقرات بپردازند.
این ارتوپد و فوق‌تخصص ستون فقرات عنوان می‌كند:از آنجایی كه رانندگی نیز همانند بسیاری از مشاغل نشسته است باید سعی شود از حداقل زمان نشستن در خودرو استفاده كرد چرا كه صندلی اكثر خودروها،اغلب وضعیتی بدتر از صندلی‌های معمولی دارند.
دكتر صفایی متذكر می‌شود:در نشستن بر روی صندلی خودرو،فرد تقریبا زانوهایش را روی شكم خم می‌كند و در نتیجه ستون فقرات به سمت جلو خم می‌شود كه در چنین شرایطی،فشاری كه به روی دیسك‌های ناحیه كمری وارد می‌شود،افزایش پیدا می‌كند كه این فشار می‌تواند از 3 برابر وزن بدن نیز بیشتر باشد كه به مرور زمان این دیسك‌ها دچار تخریب شده و آب خود را از دست می‌دهند و در برابر فشارها و نیروهای وارده تحمل خود را از دست می‌دهد به حدی كه دیسك دیگر توان تحمل نیرویی را كه به صورت طبیعی بر او وارد می‌شود،ندارد بنابر‌این باعث بروز كمر درد می‌شود.این عضو هیات علمی دانشگاه یادآور می‌شود:در وضعیت نشسته،عضلات كمر از فعالیت طبیعی خود باز می‌مانند و در نتیجه باعث ضعف و تشدید كمر درد می‌شوند.
دكتر سعید صفایی ارتوپد و فوق تخصص ستون فقرات و عضو هیات علمی دانشگاه درباره این بیماری می‌گوید:در اكثر موارد این درد ناشی از بد نشستن،بد ایستادن و بد خوابیدن است كه باعث می‌شود عضلات ستون فقرات بخصوص در ناحیه كمر دچار ضعف شوند و در نتیجه باعث كاهش قدرت آنها شده و كمر دردهای بعدی را موجب شود.
به گفته وی آنچه از اهمیت بالایی برخوردار است،نحوه نشستن است كه اگر افراد به مدت طولانی در یك محل بنشینند،نیرویی كه به دیسك كمر (ستون فقرات) وارد می‌شود در این حالت دو و نیم برابر وزن بدن است،به همین خاطر همیشه بایستی سعی شود افرادی كه دارای مشاغل نشسته‌اند،به ازای هر نیم تا یك ساعت نشستن،بلند شوند و چند قدم راه بروند و در صورت امكان به تقویت عضلات ستون فقرات بپردازند.
این ارتوپد و فوق‌تخصص ستون فقرات عنوان می‌كند:از آنجایی كه رانندگی نیز همانند بسیاری از مشاغل نشسته است باید سعی شود از حداقل زمان نشستن در خودرو استفاده كرد چرا كه صندلی اكثر خودروها،اغلب وضعیتی بدتر از صندلی‌های معمولی دارند.
دكتر صفایی متذكر می‌شود:در نشستن بر روی صندلی خودرو،فرد تقریبا زانوهایش را روی شكم خم می‌كند و در نتیجه ستون فقرات به سمت جلو خم می‌شود كه در چنین شرایطی،فشاری كه به روی دیسك‌های ناحیه كمری وارد می‌شود،افزایش پیدا می‌كند كه این فشار می‌تواند از 3 برابر وزن بدن نیز بیشتر باشد كه به مرور زمان این دیسك‌ها دچار تخریب شده و آب خود را از دست می‌دهند و در برابر فشارها و نیروهای وارده تحمل خود را از دست می‌دهد به حدی كه دیسك دیگر توان تحمل نیرویی را كه به صورت طبیعی بر او وارد می‌شود،ندارد بنابر‌این باعث بروز كمر درد می‌شود.این عضو هیات علمی دانشگاه یادآور می‌شود:در وضعیت نشسته،عضلات كمر از فعالیت طبیعی خود باز می‌مانند و در نتیجه باعث ضعف و تشدید كمر درد می‌شوند.
عوامل كمر درد
* «چاقی» یكی از مهم‌ترین عوامل بروز كمر درد محسوب می‌شود،دكتر صفایی با اشاره به این موضوع می‌افزاید:افراد سیگاری نیز از شر این بیماری در امان نیستند و كمر درد در آنها بیشتر نمود می‌كند چرا كه افراد با كشیدن سیگار خون‌رسانی به عضلات،اطراف دیسك و مهره‌ها را دچار اختلال می‌كنند و باعث كمر درد و حتی تشدید آن می‌شوند.
* علت دیگر كمر درد را می‌توان به برخی از بیماری‌ها تعمیم داد،مثلا افرادی كه دیسك مهره آنها غیرطبیعی شده،سابقه جراحی قبلی دارند و از بیماری‌های ناحیه ستون فقرات رنج می‌برند با عمل نشستن بیماری خود را تشدید می‌كنند.
این ارتوپد و فوق‌تخصص ستون فقرات با بیان این مطلب خاطرنشان می‌كند:امروزه در ساخت صندلی خودروها سعی شده از اصول استاندارد استفاده شود ولی باید گفت به صندلی‌ای می‌توان استاندارد گفت كه بتواند قوس‌های طبیعی ستون فقرات را پر كند پس علاوه بر این موضوع رانندگان باید بدانند به طرف جلو خم شدن و یا زیاد عقب رفتن،باعث از بین رفتن طبیعی قوس‌های كمری می‌شود و این‌گونه فرد مستعد كمر درد می‌شود.
* «چاقی» یكی از مهم‌ترین عوامل بروز كمر درد محسوب می‌شود،دكتر صفایی با اشاره به این موضوع می‌افزاید:افراد سیگاری نیز از شر این بیماری در امان نیستند و كمر درد در آنها بیشتر نمود می‌كند چرا كه افراد با كشیدن سیگار خون‌رسانی به عضلات،اطراف دیسك و مهره‌ها را دچار اختلال می‌كنند و باعث كمر درد و حتی تشدید آن می‌شوند.
* علت دیگر كمر درد را می‌توان به برخی از بیماری‌ها تعمیم داد،مثلا افرادی كه دیسك مهره آنها غیرطبیعی شده،سابقه جراحی قبلی دارند و از بیماری‌های ناحیه ستون فقرات رنج می‌برند با عمل نشستن بیماری خود را تشدید می‌كنند.
این ارتوپد و فوق‌تخصص ستون فقرات با بیان این مطلب خاطرنشان می‌كند:امروزه در ساخت صندلی خودروها سعی شده از اصول استاندارد استفاده شود ولی باید گفت به صندلی‌ای می‌توان استاندارد گفت كه بتواند قوس‌های طبیعی ستون فقرات را پر كند پس علاوه بر این موضوع رانندگان باید بدانند به طرف جلو خم شدن و یا زیاد عقب رفتن،باعث از بین رفتن طبیعی قوس‌های كمری می‌شود و این‌گونه فرد مستعد كمر درد می‌شود.
یك راه حل ساده
بهترین راه برای جلوگیری از كمر درد ناشی از مشاغل نشسته این است كه فرد پس از یك تا 2 ساعت رانندگی و یا كار نشسته،حداقل 5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمش‌های خفیفی جهت تقویت عضلات كمر خود بپردازد كه این كار باعث می‌شود از فشار روی دیسك به میزان قابل ملاحظه‌ای كاسته شود،دكتر صفایی با عنوان این مطلب می‌افزاید:وقتی عضلات ضعیف شوند و تغییراتی در دیسك ایجاد شود،دیسك مستعد بیرون‌زدگی و فشار بر روی پاها می‌شود كه تحت عنوان دیسك‌های بیرون زده نامیده می‌شود كه خود می‌تواند مشكلات اضافی همچون آسیب به ریشه‌های عصبی را برای بیمار داشته باشد كه دردهای انتشاری به داخل اندام تحتانی و اشكالات حسی حركتی را به وجود می‌آورد.
بهترین راه برای جلوگیری از كمر درد ناشی از مشاغل نشسته این است كه فرد پس از یك تا 2 ساعت رانندگی و یا كار نشسته،حداقل 5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمش‌های خفیفی جهت تقویت عضلات كمر خود بپردازد كه این كار باعث می‌شود از فشار روی دیسك به میزان قابل ملاحظه‌ای كاسته شود،دكتر صفایی با عنوان این مطلب می‌افزاید:وقتی عضلات ضعیف شوند و تغییراتی در دیسك ایجاد شود،دیسك مستعد بیرون‌زدگی و فشار بر روی پاها می‌شود كه تحت عنوان دیسك‌های بیرون زده نامیده می‌شود كه خود می‌تواند مشكلات اضافی همچون آسیب به ریشه‌های عصبی را برای بیمار داشته باشد كه دردهای انتشاری به داخل اندام تحتانی و اشكالات حسی حركتی را به وجود می‌آورد.
چند توصیه پزشكی
این ارتوپد و فوق تخصص اظهار می‌كند:بهتر است افراد دارای مشاغل نشسته برای جلوگیری از كمر درد كمتر بنشینند،كمتر رانندگی كنند و در صورت رانندگی از صندلی‌های استاندارد استفاده كنند و در صورت نشستن از صندلی‌های بلند منزل استفاده كنند و از نشستن بر روی كاناپه پرهیز كنند.همچنین از انجام كارهایی كه باید به جلو خم شد،پرهیز كنند و از همه چیز مهم‌تر در رانندگی، راننده‌ای استاندارد باشند.دكتر صفایی در پایان خاطرنشان می‌كند:سرعت‌های غیرطبیعی رانندگان باعث ایجاد ضربه به خودرو و در نتیجه انتقال این ضربه به ستون فقرات می‌شود كه باعث بیرون زدگی دیسك می‌شود و در سالمندان با پیامدهای سخت‌تری همچون شكستگی همراه است.
این ارتوپد و فوق تخصص اظهار می‌كند:بهتر است افراد دارای مشاغل نشسته برای جلوگیری از كمر درد كمتر بنشینند،كمتر رانندگی كنند و در صورت رانندگی از صندلی‌های استاندارد استفاده كنند و در صورت نشستن از صندلی‌های بلند منزل استفاده كنند و از نشستن بر روی كاناپه پرهیز كنند.همچنین از انجام كارهایی كه باید به جلو خم شد،پرهیز كنند و از همه چیز مهم‌تر در رانندگی، راننده‌ای استاندارد باشند.دكتر صفایی در پایان خاطرنشان می‌كند:سرعت‌های غیرطبیعی رانندگان باعث ایجاد ضربه به خودرو و در نتیجه انتقال این ضربه به ستون فقرات می‌شود كه باعث بیرون زدگی دیسك می‌شود و در سالمندان با پیامدهای سخت‌تری همچون شكستگی همراه است.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:jamejamonline.ir
مطالب پیشنهادی:
خلاصی از کمردرد در 15 دقیقه!
درست بنشینید تا کمر درد نگیرید!!
توصیههایی برای مقابله با کمردرد
نسخه ورزشی برای کمردرد
پيشگيری از كمردرد دردوران بارداری