ورزش و آلزايمر

در افرادی كه مبتلا به آلزایمر هستند فعالیت بدنی تا آنجا كه ممكن است باید ادامه پیدا كند. این كار به پیشگیری از ضعف عضلانی و سایر مشكلاتی كه در اثر بی‌تحركی ایجاد می‌شود كمك می‌كند. ورزشی كه به صورت برنامه‌ی روزانه درآمده باشد به بهبود وضعیت روحی روانی نیز كمك می‌كند. ورزشهای مكرر مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت و حتی فعالیتهای معمول روزانه مانند تا زدن لباسها نیز موجب كاهش اضطراب می‌شود. افراد مبتلا به آلزایمر به خاطر فراموش كردن برخی چیزها دچار اضطراب می‌شوند و انجام ورزش مرتب روزانه باعث می‌شود فرد بداند كه قرار است چه كاری انجام دهد و موجب كم شدن اضطراب می‌شود. ورزش باعث توقف پیشرفت بیماری نمی‌شود اما از نظر روانی، به پایان رساندن یك كار موجب احساس رضایت در فرد می‌شود.

پیش از انجام ورزش بهتر است با پزشك خود مشورت كنید. پزشک در مورد این مسایل به شما كمك می‌كند:

• نوع ورزشی كه مناسب شما باشد و انواعی از ورزش كه باید از آنها اجتناب كنید.
• شدت ورزش
• مدت زمان انجام ورزش بر اساس محدودیتهای فیزیكی افراد مبتلا.
• ارجاع به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست برای طراحی برنامه ورزشی شخصی و مناسب.

نوع ورزشی كه برای بیماران مناسب است به علائم بیماری، سطح آمادگی بدنی، و سلامت عمومی بستگی دارد و در نهایت باید احتیاطات در نظر گرفته شوند. برای آغاز ورزش باید آهسته شروع كرد.

نكاتی برای ورزش:

همیشه باید با نرمشهای مناسب قبل از ورزش بدن را گرم و بعد از ورزش بدن را سرد كرد.

زمانی را كه برای ورزش در نظر گرفته اید تقسیم كنید. مثلا اگر قرار است 30 دقیقه ورزش كنید زمان ورزش را به بخشهای 10 دقیقه‌ای تقسیم كنید.

ورزش در آب را امتحان كنید. ایروبیك آبی، ورزش مناسبی است. این نوع ورزش برای مفاصل راحتتر است و به تعادل كمتری نیاز دارد.

در محیط امنی ورزش كنید. از ورزش بر روی سطوح لغزنده، كم نور،‌ قالیچه‌ها و سایر خطرات بالقوه خودداری كنید.

اگر در حفظ تعادل مشكل دارید، هنگام ورزش از دستگیره یا نرده كمك بگیرید و به آن تكیه كنید. اگر در ایستادن و یا برخاستن از زمین مشكل دارید ورزش كردن در رختخواب و یا سطوح نرم مطمئن‌تر از ورزش بر روی زمین و سطوح محكم است.

هر زمانی كه احساس خستگی، ناراحتی یا بیماری كردید فعالت را متوقف كنید.

مهمتر از همه فعالیتی را انتخاب كنید كه سرگرم كننده باشد و از آن لذت ببرید.

فعالیتهایی كه توصیه می‌شود شامل این موارد هستند:

باغبانی، پیاده‌روی، شنا، ایروبیك آبی، یوگا، تای‌چی