عضلات شكم، می‌توانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم كنند و وقتی كه ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود عضلات قوی خم كننده ....

 

در ادامه سلسله مقالات سوالات مهم در خصوص ورزشهای شکمی، در این شماره به یکی دیگر از سوالات شما که شاید همواره ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد و بسیار مطلب مهمی ‌‌به نظر می‌‌رسدمی‌پردازیم:

 در درازنشست تا چه اندازه باید بلند شوم؟

 عضلات شكم، می‌توانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم كنند و وقتی كه ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود عضلات قوی خم كننده لگن فعال می‌شوند. بنابراین هنگامی‌كه حركت درازنشست را انجام می‌دهید، تا حدی بالا بیایید، كه تیغه ی استخوان كتف از سطح زمین جدا شود. برای انجام صحیح حركت درازنشست، محدوده ی حركتی كوچكی مورد نیاز است، به همین دلیل باید تعداد درازنشستها را افزایش دهید و یا اینكه ورزشهای شكمی ‌دیگری را نیز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
بهترین ورزش برای شکم (1)
تاثیر دراز نشست بر چربی شکم(2)
بهترین ورزش برای داشتن شکمی متناسب(3)
ورزش مداوم شكم تا چه حد موثر است؟(4)
آیا می‌توانیم هنگام ورزش شكم از وزنه استفاده كنیم؟(5)
تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ ـ  دكتر حانیه تركمان
اختصاصی سیمرغ    www.seemorgh.com/health
مطالب پیشنهادی:
بهترین زمان برای ورزش کردن
ورزش کنيد ،اما مراقب از دست دادن آب بدنتان باشيد
رعایت نکات بهداشتی به هنگام ورزش
چرا در بزرگسالی کم تحرک می‌شویم؟(1)
چرا و چگونه ورزش کنیم ؟(1)
 

 

 

Press Esc to close
نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 

X