حرکات یوگا برای داشتن ماهیچه هایی قوی
این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می‌یابد، ماهیچه‌های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.
1- در وضعیت کوه (تاداسانا) می ایستیم.
گام اول
2- پاها را دو برابر عرض شانه باز میکنیم.
گام دوم
3- پای چپتان را 90 درجه به سمت چپ و موقعیت پای راستان را حدود 45 درجه به چپ بچرخانید.
گام سوم
4- مرکز ثقل خود را به سمت چپ بچرخانید.
گام چهارم
5-زانوی چپ خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی شما دقیقا بالاتر از پای شما باشد. خم کردن بیش ازحد ممکن است باعث جراحت زانو شود.
گام پنجم
6-هر دو دست خود را بالا نگهدارید. کف دست ها باید رو به سمت داخل و انگشتان کشیده باشند.
گام ششم
این یک حرکت ایستادن قدرتمند است که می تواند چندین منفعت برای بدن شما از جمله بهبود استقامت و قدرت مخصوصا در پاها و زانوها داشته باشد. اجازه دهید مربی یوگا شما را در اجرای بهتر ای حرکت کمک کند.
محل تاثیر حرکت:
• قوزک پا
• رانها
• کشاله رانپماهیچه های شکمی
• قفسه سینه
• ششها
• شانه ها
• گردن
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
• کشاله ران
• نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و ماهیچه های پشت
• نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا
موارد منع:
• فشار خون بالا
• مشکل قلبی
• کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
• کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.
تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ