حرکت هلال ماه یوگا
حرکت هلال ماه باعث بازکردن مفاصل ران و قفسهی سینه شده و تعادل شما را افزایش میدهد. تمرینی عالی برای شروع یک سری تمرینهای خم کردن کمر میباشد. بخش پایینی کمر آزاد میشود، عضلههای ران کش مییابند و شما استقامت پاهای خود را بالا میبرید. شما همچنین تمرکز و هماهنگی خود را افزایش میدهید.
1- زانو بزنید و کمر خود را راست بگیرید.
گام اول
2- پای راست خود را جلو بگذارید تا پا اندکی جلوی زانو باشد و قسمت بالایی آن در موازات با کف زمین قرار داشته باشد. پای چپ (پایی که عقب است) روی کف زمین قرار میگیرد به نحوی انگشتان پا و قسمت پایینی پا روی زیر انداز هستند. شما میتوانید کشش عضلههای پای خود را در قسمت جلوی مفصل ران چپ خود با خم کردن بیشتر و بیشتر پای جلو، افزایش دهید.
گام دوم
3- هر دو دست خود را بالا ببرید، و دو شست دست را در هم قفل کنید. در همان زمان، بازوهای خود را به سمت بالا کش دهید و اندکی شستها را از هم دور کنید. سپس زانوی خود را در عقب بالا بکشید تا وزن شما به صورت مساوی بین پای جلویی و عقبی تقسیم شود. به جلو نگاه کنید و روی یک نقطه تمرکز کنید. این امر به شما کمک میکند تعادل خود را حفظ کنید. اگر انجام آن برای شما آسان بود، میتوانید به جای نگاه کردن به سمت جلو به سمت بالا یا عقب نگاه کنید. مهم است که استخوان قفسهی سینهی شما افتاده باقی بماند و زیاد در قسمت پایینی کمر خود گودی ایجاد نکنید. با کش دادن بازوها کمر خود را نیز کش میدهید. زمان انجام این کار، سعی کنید که پویایی را از استخوان خاجی تا مفصل ران حفظ کنید.
گام سوم
همچنین در ابتدا شما میتوانید بدون بالا آوردن زانوی پشتی از کف زمین، این آسانا را انجام دهید. چنین چیزی باعث کمتر سخت بودن این ورزش برای عضلههای پا و حفظ تعادل آسان‌تر برای شما میشود. پای پشتی را کاملاً کش دهید و زانو را خم نکنید.
برای اینکه حداکثر استفاده را از این تمرین بکنید سعی کنید پای جلوی خود را بیشتر خم کنید، پشت پای خود را حتّی بیشتر کش دهید، تا جای ممکن آرام‌تر نفس بکشید و دستان خود را تا جای ممکن کش دهید.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ