تازه ترین حرکات یوگا


حرکت گاو آهن عضله های گردن و کمر را درگیر میکند و یک ساختار جدید به شکل کمر شما می دهد.

حرکت گاو آهن یوگا ( هالاسانا )

هالا (Hala) به معنی گاوآهن است .
افراد زیادی در مورد خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گیری اشتباه شکایت می‎کنند. در حرکت گاو آهن، شما عضله‎های گردن و قسمت پایینی کمر را کش می‎دهید. در همان حین، شما یک ساختار جدید در کمر خود شکل می‎دهید.
در نتیجه‎ی روشی که شما گردن و پاهای خود را قرار می‎دهید به سختی فرصتی برای جبران خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دست می‎آورید. چیزی که به آسانی در دیگر موقعیت‎ها رخ می‎دهد. این حرکت همچنین برای گوارش شما خوب است و کلیه‎ها، کبد و کیسه‎ی صفرا را قوی می‎کند.

 

 

 


1- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید.

 

plough-pose-step1.gif

گام اول


2- شانه‎های شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز باشد. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند.

 

plough-pose-step3.gif

گام دوم


3- عضله‎های ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید.

 

plough-pose-step3_copy.gif

گام سوم


4- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید.

 

plough-pose-step4_copy.gif

گام چهارم


5- ستون فقرات خود را صاف کنید و پشت را صاف نگه دارید. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنید.

 

plough-pose-step5.gif

گام پنجم


6- بازوهای خود را پشت قسمت بالایی کمر قرار دهید و سعی کنید دستان خود را تا جای ممکن نزدیک به پهنای شانه‎ها بیاورید. سعی کنید تا آرنج خود را در طول شانه قرار دهید. اگر نمی‎توانید این کار را بکنید، آن‎ها را در یک فاصله‎ی به نوعی پهن‌تر از یکدیگر قرار دهید.

 

گام ششم


با کش دادن کمر خود و بواسطه‎ی آزادسازی ماهیچه‎ها و موقعیت شما، پاها اندکی بیشتر و بیشتر به سمت عقب می‎روند. سعی کنید که عضلات شانه و گردن را از طریق نفس کشیدن آزاد کنید. اگر احساس می‎کنید نفس کشیدن سخت است، فشار در ناحیه‎ی قلب بسیار زیاد است یا فک شما در موقعیت بدی قرار دهید، باید پاهای خود را اندکی به سمت عقب برگردید.
به آرامی پاهای خود، یکی بعد از دیگری، روی زیرانداز برگردانید. بازوهای خود را از طول باز و از خود دور کنید و به آرامی کمر خود را به سمت پایین، مهره به مهره، بغلتانید.
توصیه می‎شود که به کمر و روی گردن خود بخوابید تا عضلات گردن اندکی آرام و کش دادن کمر آسان‌تر شود.

سه حرکت مهم در این تمرین وجود دارد:

1) قسمت بالایی کمر به سمت بالا و به راس استخوان قفسه‎ی سینه کش داده می‎شود.

2) از طریق حرکت به سمت بالا از بخش بالایی کمر، شما در جهت استخوان سینه، حرکتی را دریافت می‎کنید.

3) لگن خود را به سمت بالا از استخوان خاجی کش می‎دهید، در نتیجه استخوان قفسه‎ی سینه‎ی شما آزادتر می‎شود.

در طول این حرکت شما باید سعی کنید که این سه ارتباط را از دست ندهید. در حقیقت سعی کنید بیشتر و بیشتر روی آن‎ها کار کنید.

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 


loading...
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 

X