تازه ترین حرکات یوگا


حرکت ایستادن روی دست حس هماهنگی و قدرت تعادل را در شما افزایش داده و در نتیجه آرامش ذهنی برایتان فراهم می کند.

حرکت ایستادن روی دست یوگا (آدو موکها ورکساسانا)

Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است.
در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد.

 

 

 


1- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.

 

hand-stand-step1.gif

گام اول


2- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.

 

hand-stand-step2.gif

گام دوم


3- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.

 

گام سوم


4- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود.

 

hand-stand-step4.gif

گام چهارم


5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.

 

hand-stand-step5.gif

گام پنجم


سعی کنید مرکز ثقل را بین پهنای شانه‎های خود در قسمت بالایی کمر، نه قسمت پایینی آن، حفظ کنید. در حرکت ایستادن روی دست، بسیاری از افراد سفتی قسمت بالایی کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روی قسمت پایینی بدن به خطر می‎اندازند، در حالیکه به ویژه مهم است که یک تعادل و هم ترازی خوب در این حرکت داشت. زمانی که شما به خوبی در یک تراز بایستید، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، این حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر می‎آید و نیاز به قدرت و انرژی کمتری دارد.

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 


loading...
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 

X