حرکت ایستادن روی دست یوگا (آدو موکها ورکساسانا)
Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است.
در طول انجام ایستادن روی دست، قفسهی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچها را افزایش میدهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما میکند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان میآورد.
1- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.
گام اول
2- زانوهای خود را خم کنید و آنها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.
گام دوم
3- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.
گام سوم
4- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا میشود.
گام چهارم
5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطهی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.
گام پنجم
سعی کنید مرکز ثقل را بین پهنای شانههای خود در قسمت بالایی کمر، نه قسمت پایینی آن، حفظ کنید. در حرکت ایستادن روی دست، بسیاری از افراد سفتی قسمت بالایی کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روی قسمت پایینی بدن به خطر میاندازند، در حالیکه به ویژه مهم است که یک تعادل و هم ترازی خوب در این حرکت داشت. زمانی که شما به خوبی در یک تراز بایستید، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، این حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر میآید و نیاز به قدرت و انرژی کمتری دارد.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ