تقویت ماهیچه های کمر و گردن با حرکات یوگا
این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.
1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
گام اول
2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.
گام دوم
3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باشد.
گام سوم
4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.
گام چهارم
برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.
بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.
محل تاثیر حرکت:
ذهن
کبد
کلیه
عضلات عقب ران
باسن
کشاله ران
زانوها
ستون فقرات
موارد درمانی:
سردرد
خستگی
افسردگی جزئی
فواید:
نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
سفت کردن ارگانهای شکمی
آرامش ذهن
از بین بردن کمردردهای جزئی
موارد منع:
مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.
تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ