حرکت مثلث یکی از حرکات پایه در یوگا
زمانیکه بوسیله چرخش و کششی که در این حرکت وجود دارد تنش را از پشت و عضلات عقب ران برمیدارید در قسمت بالای پاهای خود (رانها) و قسمت پایین کمر احساس قدرت می کند.این تمرین برای بدست آوردن احساس توازن و هماهنگی مفید است . شما برای انجام این حرکات به تمرکز و دقت زیادی نیاز دارید.
1- در ابتدا دستها را روی زمین گذاشته و خم می شویم.
گام اول
2- پای چپ خود را یک متر به جلو بیاورید.
گام دوم
3- دست چپ خود را کنار پایتان قرار داده و وزن بدن خود را روی پای جلویی بیندازید.قسمت جلوی بدن را تا جاییکه ستون فقرات شما صاف شود بالا بکشید.
گام سوم
4- بدن را در جای خود ثابت نگه دارید ، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.
گام چهارم
5- سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید . به سمت دست کشیده شده خود نگاه کرده و گردن خود را بکشید.وقتی بدن شما در وضعیت صحیح قرار بگیرد احساس سبکی می کنید. هر چه این حرکت را بهتر انجام دهید مثلث بین پاها و بازوهای شما بزرگتر می شود.حال به وضعیت اول برگشته و حرکت را دوباره انجام دهید.
گام پنجم
در این آسانا بسیار مهم است که شما پشت خود را صاف نگه دارید و در کنار آن بخاطر داشته باشید که در لحظه چرخش ، هر دو باسن نباید با هم بچرخند زیرا در غیر اینصورت در اعضای بدن احساس تنش می کنید. برای جلوگیری کردن از چرخش هر دو باسن سعی کنید که دست چپ خود را محکم نگه دارید و اجازه دهید که به موقعیت شما کمک کند و در این صورت است که شما می توانید باسن را در جای درست خود قرار دهید. این حرکت به شما کمک می کند تا قدرت را در پای جلویی خود داشته باشید و تا آنجا که ممکن است تحرک خود را حفظ کند.
محل تاثیر حرکت:
رانها
موارد درمانی:
استرس
فواید:
ایجاد کشیدگی و نیرومند ساختن رانها،زانوها و قوزک پا
کشش در ناحیه باسن، رباطها، کشاله ران، شانه‌ها، قفسه سینه و ستون فقرات
تحریک ارگانهای شکمی
کمک به از بین بردن استرس
بهبود بخشیدن به هضم غذا
کمک به از بین بردن علائم یائسگی
از بین بردن کمردرد بخصوص در سه ماهه دوم بارداری
اثر درمانی بر روی کف پای صاف، ناباروری،گردن درد، پوکی استخوان، سیاتیک و اضطراب
موارد منع:
اسهال
سردرد
فشارخون پایین
افراد مبتلا به بیماریهای قلبی: کنار دیوار این تمرین را انجام دهند و دست بالایی را روی باسن قرار دهند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا: در حرکت آخر سر را پایین نگه دارند
افراد مبتلا به گردن درد: سر را برای نگاه کردن به بالا نچرخانند و مستقیم به جلو نگاه کرده و دو طرف گردن را به یک اندازه بکشند.
تهیه و ترجمه :گروه سلات سیمرغ
اختصاصی سیمرغ