«خانمی 44 ساله هستم و به نظر می رسد به زودی یائسه خواهم شد. برای کاهش عوارض این دوران چه باید بکنم و چه غذاهایی بخورم؟ آیا لازم است مصرف مکمل خاصی را شروع کنم؟»
افسردگی یکی از عوارض دوران یائسگی است. خانمهایی که دچار افسردگی می‌شوند تحرک کمتری دارند، بنابراین برای پیشگیری از چاقی بهتر است فعالیتهای روزانه‌تان را زیاد کنید تا هم دچار افسردگی نشوید و هم وزنتان بالا نرود. علاوه بر این، در دوران یائسگی به دلیل ترشح نشدن هورمونهای استروژن و پروژسترون، چاقی خانمها به شکل چاقی مردانه درمی آید و چربیها بیشتر در قسمت شکم انباشته می‌شوند بنابراین خانمهای یائسه باید مراقب باشند تا اندازه دور شکمشان در ناحیه ناف از 80 تا 88 سانتیمتر بالاتر نرود.
خانمها در دوران یائسگی به‌دلیل تغییرات هورمونی، نیاز مبرمی به تامین کلسیم دارند. خوردن منابع غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و لبنیات کم چرب، کنجد، بادام، انواع کلم پخته و... از شدت یافتن پوکی استخوان میکاهد. از دیگر عوارض یائسگی میتوان به گرگرفتگی اشاره کرد. در این شرایط استفاده از منابع حاوی فیتواستروژنها یا استروژنهای گیاهی مثل سویا موثر است، اما افرادی که میخواهند از این مواد غذایی استفاده کنند، نباید سابقه خانوادگی ابتلا به تومور یا سرطان داشته باشند. معمولا افرادی که تغذیه مناسبی دارند، به مصرف مکملهای غذایی نیازی نخواهند داشت ولی کسانی که در نوجوانی و جوانی تغذیه خوبی نداشته اند، با شروع یائسگی دچار عوارض متعددی می‌شوند و لازم است با نظر متخصص از مکملهایی مثل کلسیم و ویتامین D استفاده کنند.
دکتر سیدضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه، استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : هفته نامه سلامت