تازه های سلامت روان بزرگسالان


این مقاله می خواهد به شما بگوید که گاهی ذهن شما بوسیله خوابی که در رویا به شما نمایان می کند می خواهد برای یک مشکل یا اتفاقی که سال هاست در گوشه ذهن شما جا خوش کرده است، شما را آگاه کند و راهکاری به شما بدهد و یا...

تعبیر خواب هایی که می بینید چیست؟

جین برهم Jan Brehm از پورتلند، از یک خواب گیج کننده و تکان دهنده در مورد خودش بیدار می شود. لیزا اسپیچ Lisa Espich از توسان Tucson از رویایی در مورد شوهرش که می داند ازدواجشان دیگر مثل قبل نخواهد شد، پریشان از خواب می پرد. جنیفر لمبرت Jennifer Lambert از ساحل ویرجینیا به قدری تحت تاثیر خوابش تحریک شده که بلافاصله بعد از بیدار شدن نیم ساعت فقط گریه می کند سپس خواهرش را صدا می زند که مدت زمان زیادی با هم غریبه بوده اند.

خواب ها  می توانند ما را تکان دهند، بترسانند و در بعضی موارد الهام بخش باشند. ولی آیا باید به رویاهایمان گوش دهیم؟ متخصصان می گویند، به هیچ وجه. به گفته دکتر مارسیا امری Marcia Emery، روان شناس دانشگاه هولوس، " مردم در حال حاضر از رویاهایشان به عنوان ابزاری برای زندگی بهتر استفاده می کنند. "

این ارتباط نسبتا نوظهور است. بسیاری از محققان قبلا بر این باور بودند که خواب هایی که هر فرد می بیند در واقع سیگنال های عصبی مغز را به صورت رندوم (تصادفی) منعکس می کند. به گفته پروفسور روان شناسی Deirdre Barrett از هاوارد، "در گذشته تصور بر آن بود که خواب ها بی معنی بوده و به هیچ عنوان کاربرد خاصی ندارند. " ولی امروزه بسیاری از دانشمندان بر این باورند که خواب ها نقشی حیانی در روشن شدن آنچه واقعا برایمان مهم است بازی می کنند.

خواب دیدن، فکر کردن است – فقط در یک منطقه بیوشیمیایی متفاوت (عالم دیگر)، بارت Barrett ، نویسنده مشاوره خواب The Committee of Sleep توضیح می دهد که: چگونه هنرمندان، دانشمندان و ورزشکاران از خواب هایشان برای حل خلاقانه مشکلاتشان استفاده می کنند – و چطور شما هم می توانید همین کار را انجام دهید. " خواب دیدن یک حالت از تفکر است که خیلی بیشتر بصری (دیداری) است، حسی و عاطفی است که درست مخالف تفکر در حالت بیداری است. "

این شهودی است که به اصطلاح " تجلی " خواب یا رویا نامیده می شود و مانند یک منبع با ارزش است. به گفته بارت " رویا ها می توانند الهام بخش باشند یا به شما کمک کنند تا از مشکلات رهایی پیدا کنید زیرا ذهن شما از راهی متفاوت روی خواب های شما کار می کند. "  نکته : زمانی که او دستورالعملی تحت عنوان تکنیک " dream incubation* " را به سوژه ها آموزش داد، نیمی از آن ها در مورد مشکلی که قبل از خواب رویش تمرکز کرده بودند ، رویا دیدند و 25 درصد آن ها رویایی دیده بودند که یک راه حل عملی در آن برای مشکلشان ارائه شده بود.

*dream incubation: یک تکنیک یادگیری در خواب است که در واقع مانند کاشتن یک بذر در ذهن است که بعد از کاشتن ذهن شما در طول شب آن را پردازش می کند و شما یا آن مورد را می آموزید (مانند یادگیری زبان در خواب) یا برای آن مسئله راه حلی می یابید.

مسلما، گوش دادن به خواب مغز آسان نیست. " حتی ممکن است احساس عجیبی داشته باشید، زبانی رمز آمیز که اگر بتوانید رمز گشایی اش کنید آنچه باقی می ماند یک صداقت خودآگاه بی رحم است. " لری کوین لونبرگ Lauri Quinn Loewenberg ، عضو انجمن بین المللی مطالعه خواب و بنیانگذار  thedreamzone توضیح می دهد : " هنگامی که شروع به متصل کردن خواب ها با زندگی بیداری خود می کنید، می توانید خود و اندیشه های درونی خود رابسیار واضح تر ببینید. "

پیدا کردن معنی خواب هایتان مانند پرورش یک باغ است. به گفته پروس: هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بینش درونیتان بیشتر می شود. به گفته بارت " اگر به طور منظم به رویاهایتان توجه نشان دهید زمانی خواهد رسید که آن چنان در شما نفوذ کنند که باعث آزارتان شوند. "

در این جا صحبت های 3 زن که رویاهای واقعی که به آن ها الهام شده است را بررسی می کنیم:

 

خواب های تان می خواهند شما را از چه چیزهایی آگاه کنند؟

جین برهم Jan Brehm، 56 ساله ، پورتلند ، بازیگر و مادر دو دختر

خواب جین:

" به حمام رفتم و پرده دور دوش را کشیدم.  دختر 26 ساله ام که آن موقع 10 ماهه بود ، آنجا بود. موجی از وحشت را حس کردم. او در وان نشسته بود و لب هایش آبی بود. فراموش کرده بودم که او را آنجا گذاشته ام. وفتی از خواب بیدار شدم خیلی آشفته بودم و نمیتوانستم از تصورش به خود نلرزم. "

معنی رویای جین:

به گفته لاونبرگ Loewenberg: " زمانی که در مورد کسی که خیلی به شما نزدیک است خواب می بینید، طبیعت انسان تشخیص می دهد که این رویا به معنای واقعی کلمه در مورد آن شخص است. ولی ممکن است در عوض نشان دهنده بخشی از زندگی حال حاضر شما باشد. من از جین پرسیدم که در حال حاضر بین او و دخترش چه می گذرد: هیچ حس گناهی ندارد؟ جین گفت مساله ای نبوده که تا این حد عمیق او را بترساند.

" از آن جا که به نظر می رسید مشکلی با دخترش ندارد، به نظر می رسد که نوزاد ممکن است سمبل مورد دیگری در زندگی اش باشد که او ازش غفلت کرده است. ما اغلب سرمایه گذاری ها، پروژه ها، ریسک ها و جسارت های خود را به عنوان " فرزندمان " می بینیم، چون مثل یک نوزاد باید تغذیه شده و تحت مراقبت قرار بگیرند تا به توانایی بالقوه خود برسند.

" شاید انتظارش را نداشته باشید که چنین رویای ترسناکی با یک اتفاق شاد همراه باشد. ولی ذهن در حال خواب جین تصمیم گرفت که پیامی با احساس منفی قوی به منظور جلب توجه او ارسال نماید. "

بعد از شنیدن صحبت های روانشناس او چه کرد؟

جین تعریف کرد " چند سال پیش، من شروع به نوشتن و تولید یک سری DVD در مورد یائسگی نمودم، ولی زمانی که نتوانستم سرمایه گذاری برایش پیدا کنم، کار روی آن را متوقف نمودم . بنابراین وقتی که لوری از من پرسید آیا یک پروژه خلاقانه ای که رهایش کرده باشم دارم که رها کردنش باعث احساس سردی در من شده باشد. بلافاصله به ذهنم رسید که نوزاد لرزان همان سی دی های یائسگی ام بوده. من خودم را وقف کار کردم و دو سال قبل DVD ها را روانه بازار نمودم. خواب و رویایم به من انگیزه حرکت به جلو داد. "

 

خواب های تان می خواهند شما را از چه چیزهایی آگاه کنند؟

لیزا اسپیچ Lisa Espich ، 41 ساله ، توسان، با مردی که وابستگی به مواد مخدر دارد ازدواج نموده است

خواب لیزا:

در خوابم، نصف شب بیدار شدم و دیدم که شوهرم در تختخواب نیست. می توانستم صدای وز وز بلندی بشنوم، بنابراین بلند شدم تا منبعش را پیدا کنم. وقتی به حیاط خلوت نگاه کردم نور افکنی را دیدم که از درختی آویزان است. زیر نور شوهرم را با میز و اره نجاری دیدم. همین طور که نزدیک تر می شدم، توانستم نیم تنه خونین یک زن را ببینم که اندامش روی زمین پراکنده شده بود.

" متوجه شدم که همسایه مان از روی نرده ها در حال نگاه کردن است و می دانستم که می خواهد با پلیس تماس بگیرد. من هول شدم و به شوهرم گفتم که باید جسد را پنهان کنیم. به او کمک کردم که سوراخی بکند و باقی مانده جسد زن را در آن دفن کند. همان طور که در حال کندن قبر بودیم، جسد و سایر اندام هایش شروع به بالا آمدن کردند.  خیلی زود حیاتمان پر از باقیمانده اجساد زنان دیگر شد. ما درست قبل از شنیدن صدای آژیر پلیس آخرین شواهد را هم دفن کردیم. وقتی جواب زنگ در را دادم ، طوری رفتار کردم که انگار همه چیز مرتب است ولی پلیس به من سرم حقیقت تزریق کرد تا حقیقت را بازگو کنم . به محض تزریق سرم ، حقیقت مشخص شد. وقتی بیدار شدم به شکمم چسبیدم . حتی نمی توانشتم با شوهرم صحبت کنم. "

معنی رویای لیزا:

به گفته امری: " در خواب، لیزا به دنبال بررسی وضعیت بوده و نورافکن به او اشاره داشته. همان طور که خاک برداری می کرده اند اجزای بدن شروع به آمدن به روی سطح کرده اند، حقیقت به سمت نور آمده است و واقعیت ها در حال ظهور است – این یعنی مردم درباره اعتیاد شوهرش می دانند.

" بزرگترین کلید زمانی پیدا می شود که شما کلمه کشتن و شریک در آن را با کلماتی مشابه از قبیل: شلیک، تفنگ و قتل بیان کنید. ترجمه ای که لیزا به کار برد، رویا پایانی بر پنهان کاری اعتیاد شوهرش بوده. با استفاده از یک کلیشه قدیمی، حقیقت – به شکل سرم حقیقت در رویایش نمایان شده – که او را راحت کرده است. "

بعد از شنیدن صحبت های روانشناس او چه کرد؟

" چیزی که واقعا در خوابم با آن روبرو شدم حس تسکین و آرامش، پس روبرو شدن با حقیقت بود. بنابراین شجاعتم را جمع کرده و همان کاری که خوابم به من پیشنهاد داده بود را انجام دادم: رازم را فاش کردم. وقتی خانواده ام حقیقت را فهمیدند برای دور شدن از این موقعیت همراهی ام کرده و به من قدرت دادند.
به طرز شگفت انگیزی بعد از رفتن من، شوهرم شجاعت خود را بدست آورده و به دنبال درمان اعتیادش رفت. او الان پاک است و 5 سال است دیگر مصرف نداشته و ازدواجمان دوباره به سلامت خود بازگشت.

 خواب های تان می خواهند شما را از چه چیزهایی آگاه کنند؟

جنیفر لمبرت Jennifer Lambert ، 35 ساله ، ساحل ویرجینیا ، پدربزرگش سه هفته پیش فوت کرده

خواب جنیفر:

" پدربزرگم به خانه مان آمده بود و من از دیدنش هیجان زده شده بودم. او را در آغوش گرفتم و دستهایم را دور گردنش انداختم.  اولین جمله اش این بود، دیگر از دست خواهرت عصبانی نباش.

در آن زمان، من و خواهرم حتی نمی توانستیم در یک اتاق با هم باشیم. از آن جایی که من بزرگتر بودم ولی او تهاجمی تر بود بنابراین من همیشه عقب می نشستم و به ترس و انتقام از او فکر می کردم. وقتی بیدار شدم نیم ساعت گریه کردم."

معنی خواب جنیفر:

به گفته بارت: " گاهی اوقات یک خواب برای دیدن غم و اندوهمان است، مثل احساسی که جنیفر نسبت به خواهرش داشته. رویاها اغلب انگار احساسات متفاوتی درون ما بیدار می کنند که موجب آگاهی ما می شود."

زمان بندی این رویا – فقط سه هفته بعد از مرگ پدربزرگش – نشان می دهد که این فقدان احساسات او را به گم گشته دیگر جنیفر پیوند زده: خواهرش. پدربزرگش کسی بوده که با نگرش دوستانه مرتبط است و معمولا افراد با یک ویژگی خاص در خواب هایمان نمایانگر همان خصلت هستند که در زندگی بیداری مان آن را در وجودمان کم داریم. برایش سخت بود که وقتی رابطه اش با خواهرش به بن بست رسیده یک شاخه زیتون برای صلح به او بدهد ولی رویا یک فشار در جهت مشخص به او داده است. "

بعد از شنیدن صحبت های روانشناس او چه کرد؟

چند روز بعد از خوابم، با خواهرم صحبت کردم و به او گفتم که از ارتباطی که با هم داریم رضایت ندارم و دلم می خواهد رابطه ای که داریم بیشتر به رابطه مادر و خاله شبیه باشد که خیلی به هم نزدیکند. ما هنوز هم بعد از آن گفتگو چند بار جر و بحث داشته ایم ولی حالا بهترین دوستان هم هستیم. نمی دانم که آیا بدون آن خواب آشتی ما امکان پذیر بود یا نه؟

 

 خواب های تان می خواهند شما را از چه چیزهایی آگاه کنند؟

چطور خواب و رویای تان را به خاطر بیاورید

به گفته لونبرگ، اگر توجه بیشتری به آن چه خواب هایمان به ما می گویند بنماییم لحظات خیلی بیشتری خواهیم داشت که زندگیمان را تغییر بدهد. در ادامه به شما یاد می دهیم چگونه خواب های بیشتری را به خاطر بیاورید تا از منبع دانش درونی تان بهره مند شوید:

1. ساعت زنگ دار خود را در نظر بگیرید:

ما معمولا بعد از خواب REM* به طور طبیعی بیدار می شویم و اگر صدای بلند زنگ شما را از خواب عمیق یا خواب non-REM، بدون بازگشت به خواب Rem بیدار کند رویایتان کمتر در دسترس خواهد بود(یعنی به طور ناگهانی از خواب عمیق بپرید) . اگر باید از یک ساعت زنگ دار استفاده کنید، از مدل هایی استفاده نمایید که به آرامی و با یک زنگ فزاینده شما را بیدار می کنند. این کار به شما اجازه می دهد که قبل از بیدار شدن وارد مرحله سبک تر REM بشوید.

*اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب متناقض (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM ( non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

 

2. بعد از بیدار شدن هنوز هم دراز کشیده بمانید و اجازه دهید که خواب و رویایتان به سمت شما بازگردد:

ما بیشتر تمایل به یادآوری خواب هایی داریم که از آن ها بیدار شده ایم تا آن هایی که در طول شب دیده ایم. " اگر خوابتان عمیق است احتمالا فقط آخرین رویایی که قبل از بیدار شدن دیده اید را به خاطر خواهید آورد. با این  حال با تمرین می توان رویاهای بیشتری را به خاطر آورد. هر چه صبح ها بیشتر در جای خود بمانید و هر روز این کار را تکرار کنید بیشتر قادر خواهید بود رویاهای اوایل شبتان را به یاد بیاورید. "

 

3. یک دفترچه کنارتان بگذارید تا خواب و رویایتان را ثبت کنید:

حتی برای بینش عمیق تر یک دفترچه از وقایع روزمره تان داشته باشید. سپس می توانید رابطه بین آن ها و خواب تان را پیدا کنید. به گفته لاونبرگ " خواهید دید که چگونه خرس عصبانی ای که در رویای دیشبتان دیده اید شما را به یاد فریادی که موقع شام سر شوهرتان کشیده اید، می اندازد. "

 

نتیجه:

در واقع این مقاله می خواهد به شما بگوید که گاهی ذهن شما بوسیله خوابی که در رویا به شما نمایان می کند می خواهد برای یک مشکل یا اتفاقی که سال هاست در گوشه ذهن شما جا خوش کرده است، راهکاری به شما بدهد و یا شما را متوجه غفلتی که در گذشته در موردی انجام داده اید بکند تا با رجوع دوباره به آن، حلش کنید و پرونده اش را در ذهن تان ببندید تا احساس آرامش کنید. رویاها اغلب انگار احساسات متفاوتی درون ما بیدار می کنند که موجب آگاهی ما می شود. اگر به خواب هایتان بیشتر توجه کنید، خواب های بیشتری را به خاطر میاورید و از منبع دانش درونی تان بهره مند شوید.

 

 

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ



 


loading...
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 

X