به کودکان چاق خود کمک کنیم

تغذیه سالم و عادت به فعالیتهای فیزیکی، کلید سلامت کودکان شما می‌باشد. زیاد خوردن و فعالیت کم باعث اضافه وزن در کودکان می‌شود و آنها را به سمت بیماری در بزرگسالی سوق می‌دهد. شما می‌توانید نقش مهمی را برای کمک به کودکانتان و همه خانواده ایفا کنید و به همه آنها تغذیه سالم و فعالیت کردن را آموزش دهید.

آیا کودک من اضافه وزن دارد؟

کودکان در هر زمانی رشد خاصی دارند، بنابراین تشخیص اضافه وزن کودکان کار آسانی نیست. برای اینکه بدانید کودکان قد و وزنی متناسب دارند باید با مشاور تغذیه مشورت نمایید.

کمک به کودکان با اضافه وزن

از کودکان حمایت کنید.

به بچه‌هایتان نشان دهید که دوستش دارید. احساسی که بچه‌ها نسبت به خود دارند، وابسطه به فکر و احساسی است که والدینشان نسبت به آنها دارند.

کودکانتان را در هر وزنی قبول کنید.

وقتی که کودکتان را در هر وزنی قبول کنید،‌به آنها احساس خوبی را منتقل می‌نمایید.

به نگرانیهای کودکتان درباره وزنشان توجه کنید.

کودکان چاق بهتر از هر کس دیگری می‌دانند که مشکل اضافه وزن دارند. بنابراین آنها به حمایت،‌ توجه و تشویق شما بعنوان پدر و مادر نیاز دارند.

عادت داشتن به تغذیه سالم را پرورش دهید.

1. میوه و سبزیجات مختلف را تهیه کنید.( بصورت تازه،‌ فریز شده،‌ کمپوت و خشک شده)

2. از نوشیدنیهای شیرین و غذاهای چرب و پرکالری خودداری نمایید.

خوردن غذاهای پرچرب هر چند وقت یکبارر اشکالی ندارد،‌اما سعی کنیدهمیشه غذاهای سالم و خانگی مصرف نمایید.

3. مطمئن باشید که کودکتان هر روز صبحانه می‌خورد.

صبحانه انرژی لازم را برای درس خواندن و گوش کردن به معلم در تمام طول روز به کودکان می‌دهد. اما با فرار از صبحانه خوردن آنها خسته و گرسنه می‌مانند و برای هیچ فعالیتی انرژی ندارند.

4. کمتر از غذاهای آماده و Fast food  استفاده نمایید.

وقتی همراه با خانواده به رستوران می‌روید،‌ بهتر است خانواده را به خوردن غذاهای سالم مانند سالاد، سس و غذاهای کم چرب تشویق نمایید.

تشویق کودکان به فعالیتهای فیزیکی

کودکان نیز مانند بزرگسالان نیاز به فعالیت دارند. در اینجا راههایی را به شما نشان می‌دهیم که بوسیله آن هر روز کودکانتان را به حرکت کردن وادارید:

الگوی خوبی برای آنها باشید.

اگر کودکتان هر روزشما را در حال فعالیت و ورزش کردن مشاهده کند، مطمئناً او نیز به این کار علاقه‌مند خواهد شد.

کودکتان را به گروههای ورزشی ملحق کنید.

بچه‌ها را در کلاسهای ورزشی ثبت نام کنید و آنها را تشویق به انجام فعالیت نمایید.

نسبت به نیازهای کودکانتان حساس باشید.

اگر کودکتان در ورزشی که به آن پرداخته احساس راحتی و لذت نمی‌کند، او را به انجام ورزشها و فعالیتهای سرگرم کننده  مانند طناب بازی تشویق نمایید.

فعالیتهای زیر را می‌توانید به بچه‌های خود پیشنهاد کنید.

• دوچرخه سواری
• طناب بازی
• لی لی
• گرگم به هوا
• رقصیدن