50 سلاح طبیعی برای مقابله با چربی شکم را در این مقاله به شما معرفی می کنیم تا از اینکه در آیینه به خودتون نگاه می کنید، لذت ببرید.

سوزاندن چربی شکمی، مبارزه با نفخ و هضم غذا با خوردن این 50 سوپرفود:

 

1. آب water

Water.jpg

در حالت ایده آل برای پاکسازی و سم زدایی بدن باید روزانه 4.5 لیتر آب بنوشید. اگر به دنبال صاف کردن شکمتان هستید دور آب گازدار را که باعث نفخ می شود خط بکشید.

 

2. بادام Almonds

مغز بادام غنی از امگا 9 است که جزو اسیدهای چرب ضروری بدن است. این اسیدهای چرب به تنظیم سطح قند خون تان کمک می کند و از ریزه خواری بین وعده های غذایی شما جلوگیری می کند.

 

3. تمشک Raspberries

Raspberries.jpg

تمشک، شیرین، آبدار و خوشمزه است! حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، لوتئین (یک آنتی اکسیدان است که از بیماری‌های چشمی و پوستی پیشگیری می کند) و زیگزانتین(یک آنتی اکسیدان) است. این میوه خوشمزه چربی شکم را ناپدید می کند در حالی که چشم شما را از ابتلا به ماکولا macular ( شایعترین علت کوری در افراد مسن) محافظت می نماید.

 

4. آووکادو Avocado

Avocado.jpg

حتی با وجود کالری بالایی که دارد، سرشار از چربی های سالمی است که به کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک می کند. سرشار از پتاسیم، فیبر و ویتامین B و E است، وقتی نوبت به سوزاندن چربی و کاهش وزن می رسد آووکادو مانند یک نیروگاه عمل می کند.

 

5. ماهی Fish

Fish.jpg

ماهی سفید منبع غنی از پروتئین بدون چربی است و به همین دلیل کالری کمی دارد. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. با وجود تنوع زیاد ماهی ها می تواند وعده غذایی مناسبی باشد.

 

6. فلفل چیلی Chili Peppers

Chili Peppers.jpg

ادویه باعث می شود سوخت و ساز بدن به طور موقت افزایش پیدا کند، و استفاده از چیلی در آشپزی بهترین راه برای تکرار این چربی سوزی است. به عبارت دقیق تر،  علت اصلی تند بودن فلفل‌ها وجود کپسایسین capsaicin در فلفل است. این ماده باعث بالا رفتن دمای بدن شما شده و باعث می شود عرق کنید که باعث افزایش مصرف انرژی می شود.

 

7. لوبیا Beans

Beans.jpg

لوبیا سوخت و ساز مواد مغذی را بهبود می بخشد. همچنین حاوی فیبر سیرکننده و تعداد زیادی ویتامین های محلول هستند.

 

8. بذر کتان Linseed

Linseed.jpg

بزرک که به نام بذر کتان هم شناخته می شود به صورت دانه ای یا روغنی قابل مصرف است. این دانه ها یک ترکیب فوق العاده برای اضافه کردن به کاسه غلات هستند زیرا با احتباس آب مقابله کرده و باعث می شوند بدنتان کم تر پف کرده به نظر برسد.

 

9. گریپ فروت Grapefruit

Grapefruit.jpg

گریپ فروت میوه ای دورگه مابین پوملو pommel ( گریپ فروت چینی ) و پرتقال است که با مزه تلخش شناخته می شود. نارینگنین Naringenin ، فلاونوئید قدرتمند موجود در گریپ فروت که مسئول طعم تلخ آن است به طور قابل توجهی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و تحریک به از دست دادن چربی در کبد است.

 

10. زنجبیل Ginger

زنجبیل را می توانید به عنوان ادویه به شکل پودری یا حتی بهتر به شکل خام استفاده کنید. ریشه زنجبیل سرشار از فیبر است و به تحریک هضم غذا کمک می کند. برای افزایش چربی سوزی مقداری ریشه زنجبیل رنده شده به چای صبح تان اضافه کنید.

 

11. روغن زیتون Olive Oil

Olive Oil.jpg

روغن زیتون یک شکل بسیار سالم از چربی است و می تواند شکم شما را خوش فرم و باب میلتان کند. یک بخش ضروری از رژیم غذایی مدیترانه ای است. روغن زیتون خالص و با کیفیت مزایای متعددی برای سلامتی داشته و غنی از ویتامین A و E است.

 

12. زردچوبه Turmeric

در بسیاری از کشورها زردچوبه را جزو ادویه های دارویی به شمار می آورند. زردچوبه دارای خواص آنتی باکتریال (ضد باکتری) است و در نتیجه می تواند به مشکلات معده کمک کند.

 

13. چای سبز Green Tea

چای سبز نفخ معده را از بین می برد و آب بدنتان را حفظ می کند(هیدراته). به جای این که چای سبز را با شکر شیرین کنید سعی کنید با عسل بخورید یا حتی برای تاثیر بهتر با زنجبیل و لیموترش.

 

14. جو دوسر Oats

جو دوسر سرشار از فیبر است و ثابت شده که برای رسیدن سطح کلسترول به تعادل مفید است. همچنین بسیار پرکننده معده هستند که همین امر آن را تبدیل به گزینه ای عالی برای یک صبحانه دلچسب می کند.

 

15. بوقلمون Turkey

Turkey.jpg

بوقلمون سرشار از پروتئین بوده و برای مقابله با اثرات رژیم یو یو ( کاهش و افزایش وزن متناوب و در نتیجه مقاوم شدن بدن به کم شدن وزن ) مفید است، پرکننده معده است و می توان با روش های مختلف غذاهای خوشمزه ای با آن پخت.

 

 

16. پاپایا Papaya نوعی میوه استوایی

Papaya.jpg

پاپایا غنی از فیبر و کم کالری است. محتوای بالای پتاسیمی که دارد برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مقابله با مصرف نمک بالا مفید است.

 

17. شکلات تلخ Dark Chocolate

Dark Chocolate.jpg

بله درست خواندید. وقتی نوبت چربی شکم می رسد شکلات تلخ در واقع متحد شماست. به لطف ترکیبات خاصی که دارد، ترمز هضم تان را کشیده و مدت زمان بیشتری به شما احساس سیری می دهد. فقط هر بار یک بسته کامل از آن را نخورید، فقط یکی دو تکه کوچک برای گوش زد به دستگاه گوارشتان کافی است!

 

18. دارچین Cinnamon

Cinnamon.jpg

دارچین به تحریک پاسخ بدنتان به انسولین، حفظ ثبات کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد خون کمک می کند. دارچین طعم خوبی هم دارد بنابراین یک ادویه فوق العاده برای افزودن به غذاست.

 

19. توت فرنگی Strawberries

Strawberries.jpg

این توت قرمز براق برای سلامت قلب مفید بوده و سرشار از ویتامین های ضروری روزانه است. بدون چربی و با کالری پایین است پس می توانید بدون کمترین احساس گناهی به عنوان میان وعده مصرفشان کنید. توت فرنگی سرشار از فیبر است و یک خوراکی خوب برای پیشگیری از گرسنگی های مزاحم است.

 

20. زیره  Cumin

زیره بهترین ادویه برای درمان سوء هاضمه است. و اثری آرام بخش و آرام کننده روی شکم و روده دارد.

 

21. سرکه سیب Apple Cider Vinegar

سرکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. مهم تر از آن حاوی ویتامین A و پکتین است که آنتی اکسیدان های فوق العاده ای هستند.

 

22. موز Bananas

Bananas.jpg

موز پایین آورنده شاخص قند خون است که آن را تبدیل به میوه ای ایده آل برای چربی سوزی کرده است چون به ثبات سطح قند خون کمک کرده و باعث می شود انرژی کم کم آزاد شود. همچنین یک خوراکی استثنایی برای قبل و بعد از ورزش است.

 

23. قهوه Coffee

Coffee.jpg

قهوه یک چربی سوز واقعی است –ولی فقط زمانی که بدون شیر و شکر باشد. کافئین و نیاسین (ویتامین ب۳) مواد کلیدی موجود در قهوه است که به سوزاندن چربی بدن با افزایش تولید انرژی تا 100 کالری در روز کمک می کند.

 

24. سیر و پیاز Onions And Garlic

پیاز ممکن است باعث ایجاد چند قطره اشک شود ولی به ذوب شدن چند کیلو وزن هم کمک می کند. به لطف گوگرد آلیسین موجود در پیاز، پیازچه و حتی سیر. این بوته های مفید به گردش خون و هضم غذا کمک کرده و به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند. و تمام این مزایا منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

 

25. کوینوا Quinoa

Quinoa.jpg

کینو-آ گیاهی است که به خاطر دانه‌های خوراکی‌اش کاشته می‌شود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است.

کوینوا یک سوپرخوراکی سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است. یک جایگزین عالی برای پاستا و برنج که قند بالایی دارند و  بدن را به ذخیره چربی بیشتر تشویق می کنند.

 

26. سبزیجات تازه  Fresh Herbs

سبزیجات تازه یک راه عالی برای دادن عطر و طعم به غذاها به جای چربی و نمک هستند. ممکن است کوچک باشند ولی خواص درمانی فراوانی دارند. برای مثال آویشن در کاهش فشار خون موثر است. رزماری جریان خون را تحریک می کند و متابولیسم را فعال نگه می دارد و نعنا به خصوص برای هضم عالی است.

 

27. نان گندم Whole Wheat

Whole Wheat.jpg

نان گندم به دلیل فیبر بالایی که دارد یک انتخاب بسیار سالم تر نسبت به نان سفید است. خوردن غذاهایی که غنی از فیبر هستند به این معنی است که به احتمال زیاد بین وعده ها کمتر ریزه خواری می کنید.

 

28. مرکبات Citrus Fruits

میوه های خانواده مرکبات به راحتی قابل هضم بوده و سرشار از ویتامین C هستند که کمک می کنند سوخت و ساز چربی سریع تر شود.

 

29. روغن نارگیل Coconut Oil

تقریبا همه می دانند که همه چربی های رژیم غذایی یکسان نیستند. به عنوان مثال روغن نارگیل به خصوص اثر مثبتی روی متابولیسم دارد. این روغن غنی از تری گلیسیرید است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد،  پس این روغن متابولیسم را سرعت می بخشد.

 

30. خشکبار/میوه های خشک شده Dried Fruits

Dried Fruits.jpg

وقتی غذا خوردنتان را مدیریت می کنید. میوه های خشک یک میان وعده بسیار سالم هستند. آن ها فاقد چربی بوده و خوشمزه اند و سرشار از فیبر و منیزیم هستند. ولی به دلیل محتوای بالای قندشان مراقب باشید روزانه بیشتر از یک مشت خشکبار مصرف نکنید.

 

31. تخم مرغ Eggs

Eggs.jpg

تخم مرغ بدنتان را برای سوزاندن چربی تحریک می کند، نیازی به ذکر این موضوع نیست که تخم مرغ معده را کاملا پر می کند. اگر به دنبال داشتن یک شکم صاف و بدون نفخ هستید تخم مرغ آب پز بهترین میان وعده برای شماست.

 

32. شیر Milk

لبنیات کم چرب به از دست دادن وزن کمک می کنند، به لطف کلسیم که تقویت کننده متابولیسم است. همچنین چربی موجود در شیر شما را سیر نگه می دارد و شما را از پرخوری های بعدی حفظ می کند. یک لیوان شیر شکلاتی به عنوان میان وعده بعد از تمرین عالی است.

 

33. ادویه کاری Curry

Curry.jpg

کاری در هندوستان معروف است و به خاطر خواص چربی سوزی که دارد در تمام جهان شناخته شده است. همچنین به هضم غذا و بهبود گردش خون هم کمک می کند.

 

34. سیب Apples

Apples.jpg

سیب فوق العاده است چون کالری کمی داشته و ویتامین و مواد معدنی بالایی دارد و واقعا سیر کننده است! دفعه دیگری که هوس میان وعده کردید حتما سیب بخورید. خوردن سیب به عنوان میان وعده یک راه عالی برای صاف نگه داشتن شکمتان است.

 

35. گوشت گوسفند Lamb

Lamb.jpg

ال کارنیتین L-carnitine (در بافت عضلات و کبد ساخته می‌شود و نوعی مکمل غذایی است) موجود در گوشت گوسفند نقش مهمی در سوخت و ساز چربی دارد. محققان متوجه شده اند که این ماده مشابه ویتامین به طور قابل توجهی سوزاندن چربی را افزایش داده و به تامین پروتئین بدن کمک می کند.

 

36. کرفس Celery

کرفس کالری کمی داشته و توانایی چربی سوزی بالایی دارد! یک سبزی ادرار آور و سم زداست که وقتی صحبت از کاهش وزن می شود بهترین دوست شما خواهد بود. اگر طرفدارد طعم کرفس خام نیستید میتوانید آن را با سس هوموس یا اسموتی مخلوط کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : هوموس چیست؟

 

37. چربی های سالم Healthy Fat

Healthy Fat.jpg

با اضافه کردن چربی های سالم به رژیم غذایی کم شکر تاثیر زیادی بر کاهش وزن و افزایش متابولیسم تان شاهد خواهید بود. چربی های سالم را می توانید در زیتون، نارگیل، آووکادو، شکلات تلخ، سالمون و کره بادام زمینی و سایر فراورده های روغنی طبیعی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

38. اسموتی سبز Green Smoothies

Green Smoothies.jpg

اگر می خواهید با چربی شکم مبارزه کنید مصرف میوه ها و سبزیجات به صورت روزانه اهمیت زیادی پیدا می کند. –به خصوص آن هایی که سرشار از فیبر بوده و راحت هضم می شوند. درست کردن یک اسموتی سبز یک راه عالی برای بدست آوردن خواص میوه ها و سبزیجات است.

 

39. گلابی Pears

Pears.jpg

گلابی کالری پایین و فیبر بالایی دارد! نه تنها خوشمزه است بلکه خوردن یک گلابی رسیده شیرین معده شما را پر کرده و احساس سیری به شما می دهد.

 

40. ورزش Exercise

sport.jpg

فعالیت بدنی به وضوح یکی از موثرترین روش های بالا بردن دنده سوخت و ساز بدن است. و عضله سازی که جزو تاثیرات مثبت ورزش است تاثیر بیشتری بر کاهش وزن و ظاهر بدنتان دارد. با درگیر کردن و به چالش کشیدن ماهیچه های خود با ورزش منظم، سلول های بدنتان در طول زمان مواد مغذی را جذب نموده و چربی را دفع می کند.

 

41. نان چاودار RYE BREAD

Rye Bread.jpg

برخلاف نان سفید فراوری شده، چاودار به ثبات سطح قند خون و سطح انسولین برای کمک به بدنتان برای چربی سوزی به جای ذخیره چربی کمک می کند. همچنین فیبر بالایی داشته و متراکم تر است که آن را تبدیل به یک انتخاب سیر کننده تر می کند.

 

42. مرغ Chicken

Chicken.jpg

این گوشت سفید آبدار باید جزء اصلی رژیم شما باشد. سرشار از منیزیم و ویتامین C می باشد. بدنتان برای هضم آن به زحمت بیشتری می افتد که به معنای سوزاندن کالری بیشتر و سبک تر شدن شماست! بهتر است مرغ های محلی را که مواد مغذی بیشتری دارند برای مصرفتان انتخاب کنید.

 

43. انگور Grapes

Grapes.jpg

انگور دارای همان خواص متلاشی کننده چربی تمشک است. با تنوع بیشتر نسبت به آن.

 

44. گوشت چرخ کرده بدون چربی Lean Ground Meat

Lean Ground Meat.jpg

گوشت گاو بدون چربی سرشار از پروتئین است و بعد از پخت بسیار خوشمزه می شود. اگر قصد لاغر شدن دارید گوشت بوقلمون چرخ کرده را امتحان کنید.

 

45. سیب زمینی Potatoes

بهتر است بدانید مصرف سیب زمینی ترسناک نبوده و فقط یک اسطوره اشتباه در رژیم های غذایی است! سیب زمینی نه تنها سیر کننده است بلکه حاوی نشاسته مقاوم بوده که با چربی شکم مقابله کرده و آن را کوچک می کند.

 

46. قارچ Mushrooms

Mushrooms.jpg

قارچ حاوی مقدار کمی کالری و مقادیر فراوان ویتامین D است. اگر به اندازه کافی ویتامینD دریافت نمی کنید، به پیشنهاد محققان بیشتر در معرض خطر چاقی هستید. پس در مصرف این گیاه همه کاره مضایقه نکنید.

 

47. جلبک دریایی Seaweed

Seaweed.jpg

تحقیقات نشان می دهد که جلبک دریایی می تواند یکی از بدترین دشمنان چربی شکم باشد. به لطف آلژینات alginate موجود در آن که ثابت شده با مسدود کردن ترشح آنزیم های خاص، هضم چربی در روده ها را محدود می کند که یعنی بدن شما به طور کلی چربی کمتری جذب می کند و در نتیجه شکمتان صاف می شود.

 

48. ترشی کلم Sauerkraut

Sauerkraut.jpg

ترشی کلم فقط یک طعم دهنده در کنار ساندویچ یا هات داگ نیست. از آن ها در کنار گوشت های چرب استفاده کنید و از فوایدشان بهره مند شوید. ترشی های تخمیر شده مانند کیمچی و ترشی سبزیجات شگفتی هایی برای روده شما هستند. حاوی باکتری های مفیدی هستند که باعث بهبود هضم و کاهش پف شکم می شوند.

 

49. کنگر فرنگی ( آرتیشو Artichokes )

کنگر فرنگی ضد نفخ، لاغر کننده و یک ماشین مبارزه با چربی است. باعث تولید استات acetate  در بدن شما می شود که سوئیچی برای چربی سوزی است و به بهبود التهاب سلولی هم کمک می کند.

 

50. اسفناج Spinach

Spinach.jpg

اسفناج جزو خوراکی هایی است که کالری منفی دارند یعنی انرژی ای ( کالری ) که برای هضمشان استفاده می شود بیشتر از انرژی ای است که به بدن می دهند. همچنین به لطف داشتن آنتی اکسیدان فراوان نسبت به کلم بسیار سالم تر است.


تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ




 

 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 

X