کاهش وزن فوق العاده با تغییراتی ساده در رژیم غذایی

تغییراتی ساده در رژیم غذایی که باعث کاهش وزن فوق العاده می شوند

این تغییرات ساده در بلند مدت نتایج فوق العاده ای به دنبال خواهند داشت.

شاید کاهش وزن تک تک این تغییرات جالب توجه نباشد ولی اگر همه موارد را در کنار هم رعایت کنید مسلما نتیجه برایتان شگفت آور خواهد بود و بدون کوچکترین زحمتی به کاهش وزن خود سرعت می بخشید.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن سوپ

به جای یک لیوان سوپ بروکلی با خامه که 180 کالری و 7 گرم چربی دارد یک لیوان  سوپ مرغ و سبزیجات جایزگین نمایید که فقط 75 کالری و کمتر از 3 گرم چربی دارد.

این تغییر یک بار در هفته منجر به کاهش 5460 کالری در سال و کاهش وزن 750 گرمی می شود.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن گوشت

یک کوفته 6 اینچی سرخ شده 540 کالری و 24 گرم چربی دارد در حالی که یک برش سینه بوقلمون 280 کالری و 3 گرم چربی دارد.

این تغییر فقط یک بار در هفته منجر به کاهش مصرف 18200 کالری در سال و کاهش وزن 2ونیم کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایزگین کردن سس سالاد

2 قاشق غذاخوری سس رنچ، 140 کالری و 16 گرم چربی دارد. ولی استفاده از سس بالزامیک به جای سس رنچ فقط 10 کالری به بدن شما می رساند.

این تغییر آن هم فقط 3 بار در هفته باعث کاهش بیش از 20000 کالری در سال و حداقل 3 کیلو کاهش وزن خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن گوشت گاو با ماهی

اگر به طور معمول چند بار در هفته گوشت گاو مصرف می کنید یک وعده از آن را با ماهی جایگزین نمایید.

یک وعده 3 اونسی استیک کبابی 230 کالری و 14 گرم چربی دارد. در حالی که همان اندازه ماهی کبابی 80 کالری و 1 گرم چربی دارد.

این جایگزینی، یک بار در هفته باعث کاهش 7800 کالری در سال و کاهش وزن بیش از 1 کیلو خواهد بود.

کاهش وزن فوق العاده با مصرف پاپ کورن

به جای مانچی یا چیپس سیب زمینی از پاپ کورن استفاده کنید.

1 اونس چیپس، 150 کالری و 10 گرم چربی دارد در حالی که پاپ کورن 31 کالری و 0 گرم چربی دارد. برای مزه دار کردن پاپ کورن می توانید از پودر پنیر پارمزان ( 27 کالری ) استفاده نمایید.

این تغییر یک بار در هفته باعث کاهش مصرف 6188 کالری در سال و کاهش وزن تقریبی 1 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با مصرف آب به جای نوشابه

یک قوطی 12 اونسی کوکاکولا 140 کالری دارد. جایگزین کردن آن با آب این کالری اضافه را از رژیمتان حذف می کند.

این تغییر فقط 1 بار در هفته باعث کاهش 51100 کالری در سال و کاهش وزن بیش از 7 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن شیرینی های طبیعی

هوس دسر می کنید؟ به جای مصر یک لیوان بستنی توت فرنگی که 500 کالری و 16 گرم چربی دارد، 1 لیوان توت رنگی که 65 کالری دارد مصرف کنید.

حتی اگر یک چهارم لیوان خامه فرم گرفته کم چرب مصرف کنید هم فقط 30 کالری و 2 گرم چربی به بدنتان می رسد.

انجام این تغییر، 2 بار در هفته باعث کاهش 46000 کالری در سال و کاهش وزن 6 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با اجتناب از مصرف زرده تخم مرغ

یک تخم مرغ کامل 75 کالری دارد در حالی که سفیده تخم مرغ فقط 16 ک الری دارد و فاقد چربی است.

با کنار گذاشتن مصرف زرده 2 عدد تخم مرغ در هفته، 6136 کالری در سال کم می شود که باعث کاهش وزن تقریبا 1 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن نان به جای شیرینی

جایگزین کردن نان شیرینی حلقوی ( 354 کالری ) یا مافین ( 410 کالری ) با 2 برش نان تست غلات کامل ( 164 کالری ) 

اجتناب از مصرف کره ( هر قاشق غذاخوری 100 کالری ) و جایگزین کردن آن با نصف لیوان پنیر کاتیج ( 90 کالری )

یک بار در هفته می توانید 12800 کالری صرفه جویی کنید که منجر به کاهش وزن 1.5 کیلویی در سال خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با مصرف قهوه ساده

یک فنجان بلند ( کوچکترین سایز) فراپوچینو با شیر کامل و خامه حدود 370 کالریو 15 گرم چربی دارد. بهتر است به جای آن قهوه ساده سفارش دهید که بدون کالری است. افزودن شیر بدون چربی به آن فقط 22 کالری می افزاید.

این تغییر یک بار در هفته باعث کاهش 18096 کالری در سال و کاهش وزن 2.5 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن گل کلم به جای بازوی مرغ کرپسی

6 عدد بازوی مرغ کریپسی 616 کالری و 46 گرم چربی دارد.

یک لیوان گل کلم کریپسی فقط 117 کالری و 6 گرم چربی دارد.

این تغییر یک بار در هفته باعث کم شدن مصرف 25948 کالری در سال و کاهش وزن 3.5 کیلویی خواهد شد.

کاهش وزن فوق العاده با جایگزین کردن مایونز با آووکادو

مایونز طعم هر ساندویچی را بهتر می کند ولی باید بدانید 2 قاشق غذاخوری مایونز 115 کالری و 200 گرم سدیم دارد.

به جای آن استفاده از یک چهارم آووکادو فقط 80 کالری و مقدار زیادی چربی سالم و مواد مغذی به بدنتان می رساند.

این تغییر 1 بار در هفته باعث کاهش 6240 کالری در سال و 1 کیلو کاهش وزن خواهد شد.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : کاهش وزن با 5 میوه لاغر کننده

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : کاهش وزن 9 کیلویی در عرض 2 هفته، با دو پیشنهاد ساده!!

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : راههای ساده برای کاهش وزن