شما به سادگی می توانید این غذای بسیار خوشمزه را در مدت کوتاهی تهیه کنید که شامل سبزیجات و پاستا و جوجه می باشد که با سس بادام زمینی ترکیب شده است و برای یک شام ساده بسیار عالی می باشد.
مواد لازم برای 4 نفر:
طرز تهیه:
ماکارانی را طبق دستور کارخانه تهیه کنید و آبکش کنید. سپس در آب جوش کلم بوکلی و فلفل شیرین قرمز را برای 2 دقیقه بپزید و سپس آبکش کنید.
جوجه را به صورت افقی به دو قسمت تقسیم کنید و دریک ماهی تابه در روغن زیتون با حرارت ملایم سرخ کنید برای 2 دقیقه یا تا وقتی که رنگ آن صورتی شود(دمای 170 درجه فارنهایت). سپس جوجه را روی تخته برش به قسمت های کوچک تقسیم کنید و به پاستا و سبزیجات اضافه کنید.
ارزش غذایی:
* کالری : 467
* چربی کلی : 10 گرم
* چربی اشباع شده : 2 گرم
* چربی مونو غیر اشباع : 3 گرم
* چربی پولی غیر اشباغ : 1 گرم
* کلسترول : 66 میلی گرم
* سدیم : 634میلی گرم
* کربوهیدرات : 55 گرم
* قند: 7 گرم
* فیبر : 4 گرم
* پروتئین : 37 گرم
* کلسیم : 5 (% DV )
* آهن : 15 (% DV )