تازه های غذای رژیمی و لاغری


سوپ رژیمی یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کسانی است که به دنبال لاغری هستند. همچنین سوپ رژیمی مرغ و پاستا می تواند یک شام ایده آل برای شب های زمستان باشد.

سوپ رژیمی مرغ و پاستا، سوپی رژیمی برای شب های زمستان

این سوپ در واقع از سوپ مرغ و نودل الهام گرفته شده است و سرشار از سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، پیاز و فلفل دلمه ای می باشد. سبزیجات را هم می توانید به صورت منجمد استفاده کنید و هم تازه.

مواد لازم برای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

اسپری پخت، یا مقداری روغن
گوشت بدون استخوان و بدون پوست سینه مرغ که به اندازه های کوچک تکه تکه شده باشد : 170 گرم
کرفس، پیاز، و فلفل دلمه ای میکس شده : 225 گرم
هویج خلالی ریز : یک فنجان
فلفل سیاه : یک چهارم قاشق چای خوری
آب مرغ بدون چربی و کم نمک : 7 فنجان
پاستا نپخته طرح دار سبوس دار : یک فنجان

 

روش پخت سوپ رژیمی مرغ و پاستا

یک قابلمه متوسط را روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.
کف قابلمه را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید.
مرغ ، سبزیجات، هویج، و فلفل سیاه را به قابلمه اضافه کنید.
به مدت 6 دقیقه یا تا زمانی که مرغ شروع به قهوه ای شدن بکند و سبزیجات نرم شوند بپزیدشان، مرتب محتویان قابلمه را بهم بزنید.
آب مرغ را اضافه کنید، و به جوش بیاوردیش.
پاستا را اضافه کنید، حرارت را به متوسط کم کنید،
به مدت 8 دقیقه و یا تا زمانی که پاستا بپزد روی شعله نگهش دارید.

 

اطلاعات تغذیه ای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

کالری : 156
کلسترول از چربی در هر وعده : 14 درصد
چربی در یک وعده : 3 گرم
چربی اشباع در یک وعده : 0.6 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : 0.6 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : 0.4 گرم
پروتئین در یک وعده : 20.4 گرم
کربوهیدرات در یک وعده : 12.8 گرم
فیبر در یک وعده : 2.8 گرم
کلسترول در یک وعده : 40 میلی گرم
آهن در یک وعده : 1.4 میلی گرم
سدیم در یک وعده : 723 میلی گرم
کلسیم در یک وعده : 27 میلی گرم

 

 

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : سایت دکتر کرمانی

 

 

 


loading...
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

loading...

 

X