تازه های غذای رژیمی و لاغری


غذائی خوشمزه و سبک و ایده‌آل برای غذا، پیش‌غذا، یا کنار غذا که از کدو خورشی، گوجه‌فرنگی و پنیر درست می‌شود. بسته به ذائقه و محدودیت‌های رژیم غذائی‌تان می‌توانید دستور آن را دستکاری کنید...
 
 
 
برای هشت نفر
زمان آماده شدن: ۵۵ دقیقه
غذائی خوشمزه و سبک و ایده‌آل برای غذا، پیش‌غذا، یا کنار غذا که از کدو خورشی، گوجه‌فرنگی و پنیر درست می‌شود. بسته به ذائقه و محدودیت‌های رژیم غذائی‌تان می‌توانید دستور آن را دستکاری کنید. مثلاً اگر پیش از افزودن گوجه‌فرنگی روی آن پنیر بپاشیم خیلی خوشمزه می‌شود.
▪ مواد لازم
ـ کدو خورشی، خردشده:               ۴ عدد
ـ شوید تازه خردشده:                    ۳ قاشق غذاخوری
ـ کره گیاهی، آب‌کرده:                    یک قاشق غذاخوری
ـ گوجه‌فرنگی، درشت، ورقه‌شده:      ۲عدد
ـ ریحان، خردشده:                         یک قاشق غذاخوری
ـ پنیر، رنده شده :                         سه‌چهارم پیمانه
 
▪ طرز تهیه
فر را روی ۱۷۵ درجه سانتیگراد گرم کنید. ظرف مخصوص فر را کمی چرب کنید و کنار بگذارید.
کدو خورشی‌ها را در سبد مخصوص بچینید و پنج دقیقه روی قابلمه آب جوش یا در بخارپز بگذارید. کدوها باید کمی نرم بشوند. اما شل نباشند. بعد آنها را به ظرف مخصوص فر منتقل کنید. شوید، فلفل و کره گیاهی را مخلوط کنید و در ظرف فر بریزید طوری‌که روی کدوها را یکنواخت بپوشاند. ورقه‌های گوجه‌فرنگی را روی آن بچینید و ریحان و پنیر رنده شده را روی آن بریزید.
نیم ساعت طبخ کنید تا روی آن حباب بزند و طلائی بشود.

▪ اطلاعات تغذیه براساس یک وعده غذائی

ـ کالری: ۷۹
ـ چربی کل: ۴/۶ گرم
ـ کلسترول: ۱۲ میلی‌گرم
ـ سدیم: ۱۵۷ میلی‌گرم
ـ کربوهیدرات کل: ۵/۶ گرم
ـ فیبر: ۱/۸ گرم
ـ پروتئین: ۵/۲ گرم
 
 
گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع:vista.ir
 
مطالب پیشنهادی:
سوپ گوجه فرنگی با ورمیشل
کباب ترش یا ترشی کباب
دسر تیرامیسو Tiramisu
پاپارا غذایی خوشمزه با گوشت چرخ کرده
خوراک برنج نیمه با قارچ
 


loading...
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

loading...

 

X