برای داشتن تغذیه سالم علاوه بر کیفیت موادغذایی، توجه به کمیت هم ضروری است. در یک بشقاب سالم می توان به میزان کافی غلات، انواع سبزی، پروتئین و میوه ها را یافت.
بخشی از توصیه های غذایی عبارت است از:
_ در طول روز آب یا چای و قهوه با شکر یا بدون شکر، بنوشید.
_ شیر یا لبنیات را تا ۲ بار در روز مصرف کنید.
_ به جای مصرف نوشیدنی های شیرین، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید.
_ انواع غلات مانند برنج قهوه ای و گندم را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف غلات تصفیه شده را محدود کنید.
_ ماهی، طیور، حبوبات و آجیل مصرف کنید.
_ میزان مصرف گوشت قرمز و پنیر را محدود کنید و از مصرف گوشت های فرآوری شده بپرهیزید.
_ روغن های سالم آشپزی را فراموش نکنید و از مصرف چربی های ترانس بپرهیزید.
_ سبزیجات متنوع را بر سیب زمینی و غذاهای سرخ کرده ترجیح دهید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : elmevarzesh.com