بچه‌هایی كه اضافه وزن دارند تافته جدا بافته ندانیم .اگر فرزند شما دارای اضافه وزن است برای او محیطی فراهم كنید كه مورد حمایت قرار گیرد و انگیزه تغییر در او بوجود آید. راه حل اساسی برای این مساله باید جست.این را بفهمیم ، بسیار مشكل است كه شما همسالانتان را در مدرسه ببینید كه هركدام خوراكی‌ها و غذاهای مورد علاقه خود رامی خورند و شما مجبورید با یك غذای رژیمی و بی مزه روز را بگذرانید.باید ابتدا در خا نواده تحریم فست فود‌ها برای تمام اعضا جاری باشد تا كودك بداند این قوانین الزام و اهمیت حیاتی دارند و دوما سعی شود كه وعده‌های غذایی تمام اعضا، خانواده را به مرور كم كرد، این كار هم برای كودكان خوب است وهم برای بزرگسالان و در ضمن كودك این كار را به عنوان یك قانون جدید در ذهن نهادینه میكند و اجبار فردی روی آن نمی بیند و حالت تدافعی به خود نمی گیرد.
2.به كودكان نحوه درست خرید كردن را یاد دهیم :
بهتر است به هنگام خرید از خوار بار فروشی او همراه شما نباشد واگر تا كنون فرزند شما این كار را انجام میداد و به سوپرماركت می‌رفت از امروز به طریقی كه او پی به انگیزه شما نبرد این امكان را از او بگییرید و اگر به اصرار با شما همراه میشود به او نحوه خرید غذای سالم و كم كالری را نشان دهید. با این كار نیمی از اشتهای كاذب او كه با دیدن غذاهای آماده و پر ذرق و برق و تنقلات و شیرینی جات تحریك می‌شد را می‌گیرید و در صورت همراهى با شما به او آموزش می‌دهید غذاو تنقلات سالم كدام است . هنگامى كه میهمان دارید بعد از تعارف هر وعده پذیرایی بدون ذكر علت در جمع آنها را از محل دور كنید و یا از خود او بخواهید مثلا شكلات‌ها را به آشپز خانه ببرد.
فرزند شما باید این را بداند كه گرسنگى واقعى چگونه است . او باید بداند كه هنگامى كه میل به پفك یا چیپس و یا اسنك دارد او گرسنه نیست و گرسنگى حسی است كه حتما با خوردن وعده غذایی برطرف میشود.اگر او در حالات گوناگون احساس میكند گرسنه است او را به خوردن میوه ترغیب كنید و یا از چند عدد مغز وخشكبار برای رفع این عطش استفاده كنید. در درجه اول روی سخن این بخش با والدین است و آن این است كه اگر این تنقلات بی ارزش در خانه نباشد فرزند شما آنها را هوس نمی كند و نمی خواهد.
بچه‌ها معمولا كالرى‌های بی ارزش می‌نوشند. این بدان معنی است كه آنها به جای نوشیدن آب یا شیر و یا آب میوه‌های طبیعی از نوشابه‌های گاز دار و یا آب میوه‌های اماده استفاده می‌كنند. این نوشیدنی‌ها برای كودك چاق بسیار مضر است. آموزش خوردن آب فراوان به كودك به جای این نوشیدنی‌های كم ارزش او را زودتر به حالت مطلوب می‌رساند . چای و قهوه هم بهتر است كمتر نوشیده شوند و چرا كه باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند . برای اینكه آب خوردن در كودك نهادینه شود باید این رفتار فرم عادتی پیدا كند پس این برنامه برای تمام اعضاء خانواده اجرا لازم الاجرا است.
4.تلویزیون و چاقی :