در این رژیم متخصصین برای هر وعده شما دو نوع غذا ،البته با احتساب مقدار کالری موجود در هر وعده در نظر گرفته اند . با ما همراه باشید ...
 
صبحانه
نمونه شماره1: 4/3 فنجان شیر برنج=110کالری 2/1 فنجان از شیر بدون چربی=41 کالری 1 قاشق غذا خوری کشمش =44کالری 1 فنجان آب پرتقال بدون شکر =111 کالری  قهوه  سیاه و یا چای تلخ هم یک فنجان . 306 کالری در مجموع

نمونه شماره 2 :2 عدد تخم مرغ عسلی=140 کالری یک تکع نان به اندازه کف دست از غلات کامل (بدون هیچ افزودنی)=75 کالری 4/3 فنجان عصاره پرتقال =83 کالری به همراه چند پر سبزی  ، مجموعا برابر است با 298 کالری  

میان وعده:بیسکوییت غلات به همراه شکلات تلخ دو تکه =140 کالری یا نان ذرت مکزیکی 36 گرم =150 کالری یا  کره بادام زمینی یک قاشق و سیب =150 کالری یا 5 تا 6 توت فرنگی آغشته به شکلات تلخ = 150 کالری در هر صورت میان وعده بهتر است از 150 کالری بالاتر نرود.

ناهار :ناهار برای این رژیم معمولا نباید از 300- 305 کالری در روز فراتر رود . ما دو نمونه برای شما داریم :

اول:ا فنجان پنیر گوتا کم چرب = 162 کالری 6 عدد بیسکویت ترد نمکی=72 کالری کمپوت پرتقال ا فنجان = 71 کالری مجموعا برابر است با 305 کالری

دوم:2 برش نان با غلات کامل =130 کالری 4 اونس تن ماهی بدن روغن =131 کالری یک بشقاب میوه خوری سالاد کاهو به همرا یک عدد گوجه فرنگی و خیار =40 کالری البته بدون سس با کمی آب لیمو یا آبغوره ،مجموعا برابر است با 301 کالری

64 اونس آب خالص حتما باید در این رژیم لحاظ شود

شام :
اول
:شام 3 اونس جوجه کبابی در فر 138 کالری 1 فنجان کلم بروکلی آب پز 27 کالری 138 گرم سیب زمینی شیرین همراه با یک قاشق پنیر گوتا کم چرب =148 کالری مجموعا برابر است با 313 کالری

دوم : شام : 3 اونس  استیک گاو =212 کالری 1 فنجان قارچ و پیاز کبابی =70 کالری و 2/1 فنجان سبزیجات 21 کالری مجموعا برابر است با 303 کالری

با این رژیم 1200 تا 1250 کالری در روز جذب می کنید و البته تنوع موجود در آن هم میتواند برای فرد رژیمی لذت بخش باشد البته برای گرفتن رژیم باید اول با دکتر مشورت کرده و در صورت سلامت کامل این رژیم‌ها گرفته شود . آب از اجزاء لازم همه رژیم‌هاست هرگز آن را فراموش نکنید .
 
تهیه و ترجمه :گروه سبک زندگی سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
 
مطالب پیشنهادی:
 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید