استرس در محل کارم را چگونه از بین ببرم؟
وجود استرس در محیط کار هم می تواند خوب باشد و هم بد. استرس خوب باعث می شود که شما سخت تر کار کنید و محیط کار برایتان چالش برانگیز و جالب به نظر برسد، اما استرس بد باعث می شود احساس خستگی و اضطراب کنید یا حتی بیمار شوید. استرس بد در محیط کار پیامدهای جسمی مانند سردرد، گرفتگی عضلات یا خستگی مزمن را به دنبال دارد.
حالا که از تاثیرات استرس بد آگاه شدید، لازم است که تغییرهایی را در محیط کارتان به وجود بیاورید. اگر به استرس بد دچار شده اید حتما با کارفرما یا مدیر بخشتان در مورد احساستان صحبت کرده و از آنها بخواهید تغییرهایی را برای کم کردن فضای استرس زای شما انجام دهند. این نکته را هم یادآور شوید که استرس بیشتر در شما راندمان کاری تان را پایین خواهد آورد.
دلایل استرس در محل کار
عوامل زیادی در شکل گیری استرس در محیط کار دخیل هستند که مهم ترین آنها تقاضای زیاد و عدم کنترل شما روی آنهاست. نمونه های دیگری از دلایل استرس را در زیر می خوانید:
_ وظایف زیادی بر عهده شما گذاشته شده و جز شما هیچ فرد دیگری برای به اشتراک گذاشتن این مسوولیت ها در بخش شما وجود ندارد.
_ آموزش های مناسب در مورد شیوه انجام وظایفتان به شما داده نشده و این موضوع باعث ایجاد تنش و استرس در شما شده است.
_ ساعت های کاری تان بسیار زیاد است و شما زمان طولانی را به انجام وظایفتان مشغول هستید.
_ شما نسبت به ماندن بر سر شغلتان احساس ناامنی می کنید و نمی دانید بر سر شغلتان می مانید یا نه که به این اتفاقا ناامنی شغلی، می گویند.
_ با همکارتان یک سری اختلاف هایی دارید و این اختلاف استرس شما را تشدید کرده است.
_ در محیط کارتان شخصی زورگو وجود دارد که به دلایل متعددی باعث آزار شما می شود.
چگونه با استرس در محل کار مقابله کنیم؟
کنترل استرس با کمک کارفرما و کارمند امکان پذیر است و به تنهایی نمی توان راه حلی برایش اندیشید. کارمندان باید دلایل استرس خود را برای کارفرما بازگو کنند و کارفرما نیز وظیفه دارد در حد توان شرایط محیط کار را برای کارمندان تغییر دهد. اقدام های زیر به کم شدن استرس در کارمندان کمک زیادی خواهد کرد :
_ ایجاد یک محیط امن و سالم برای کارمندان
_ تغییر دادن وظایف و ارائه آموزش های کافی به کارمندان در این خصوص
_ کم کردن ساعت های کاری که به عنوان اضافه کاری محسوب نشده و درآمدی به آن تعلق نمی گیرد.
_ گنجاندن ساعت استراحت در فواصل کار
تقسیم عادلانه وظایف بین کارمندان
برای کم کردن استرس در محیط کار اقدام هایی وجود دارد که باید توسط کارمندان انجام شود که به شرح زیر است:
_ خوب و سالم تغذیه کنید و در فواصل استراحتی که به شما داده می شود از این زمان برای آرامش و استراحت استفاده کنید.
_ ورزش کنید چون ورزش باعث می شود خواب راحتی داشته باشید و هم چنین سطح انرژی تان را نیز بالا خواهد برد.
_ از تکنیک های ریلکسیشن مانند یوگا و مدیتیشن برای کنترل استرس استفاده کنید.
_ حداقل 7 تا 8 ساعت خواب کافی داشته باشید.
_ با دوستان و اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کرده و همه زندگی تان را تنها روی شغلتان متمرکز نکنید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : zendegimosbat.ir
