خواب

خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

مراحل خواب

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM (به انگلیسی: non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب :

در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا متصاعد میشوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که توهمات پیش خواب نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند. رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد، پرش میوکلونیک است. اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. در این خواب ماهیچه‌ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

    مرحلهٔ اول:

مرحله ۱ شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله ۱، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

    مرحلهٔ دوم:

دومین مرحله خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحلهٔ ناهشیار است که خواب رونده به راحتی بیدار می‌شود.

    مرحلهٔ سوم:

عمیق‌ترین مرحلهٔ خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

خواب REM در بزرگسالان حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد (حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از ۸۰ درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحلهٔ REM رخ می‌دهد.

ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می‌دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه‌هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده‌اند. نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بینجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند.

خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می‌رسد. سروتونین ماده‌ای است که در افراد افسرده کاهش یافته‌است.

 

 

 

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

مطالعه‌ای جدید روی کسانی که شب‌ها در خوابیدن مشکل دارند، نشان می‌دهد اگر آن‌ها قبل از رفتن به تخت، فهرست کارهایی را که باید روز بعد انجام دهند بنویسند؛ ۹ دقیقه سریع‌تر از حالت معمول به خواب می‌روند.

عجیب ترین و ترسناک ترین اختلالات خواب

عجیب ترین و ترسناک ترین اختلالات خواب

 خواب یکی از مهم ترین مسائل زندگی ماست که بروز هر گونه اختلال در آن پیامدهای زیادی در پی خواهد داشت. در این مقاله به چند اختلال نادر و عجیب اشاره می کنیم که در برخی موارد ممکن است منجر به مرگ فرد مبتلا شوند.

4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب

4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب

داشتن خواب مناسب می تواند نقش مهمی در نوع عملکرد روزانه شما داشته باشد و اختلالات خواب بر عملکرد مغزی و جسمی شما تاثیرات به سزایی دارد. در این یادداشت به بررسی چهار ویژگی مهم برای داشتن یک خواب خوب می پردازیم.

خواب راحت می خواهید؟ این دمنوش ها را بخورید

خواب راحت می خواهید؟ این دمنوش ها را بخورید

عصاره‌های گیاهی فراوانی وجود دارد كه برای آرامش و رفتن به خوابی عمیق، مفید و موثرند. در زیر، چند گونه از این عصاره‌ها معرفی می‌شود كه معمولاً در دسترس نیز می‌باشند. توجه داشته باشید تنها عصاره‌هائی اثرگذاری لازم را دارند...

عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، برخی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

شب ها خواب می بینید؟ پاسخ شما حقایق زیادی را برملا می سازد

شب ها خواب می بینید؟ پاسخ شما حقایق زیادی را برملا می سازد

خواب دیدن های شما حقایق زیادی را در مورد کیفیت خواب و البته سلامت شما بیان می کنند. خواب و رویاهایتان را جدی بگیرید.

یکی از علائم ابتلا به پارکینسون در آینده، خواب ناآرام و بیقرار است!

یکی از علائم ابتلا به پارکینسون در آینده، خواب ناآرام و بیقرار است!

 دانشمندان نوعی ارتباط بین ابتلا به بیماری پارکینسون در آینده و داشتن خواب ناآرام و بیقرار کشف کرده اند که در این مقاله بیشتر به این مسئله می پردازیم.

رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا چیست؟

رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا چیست؟

 سکسومنیا یا رابطه جنسی در خواب نوعی جرقه مغز در خواب محسوب می شود که به خاطر آن فرد در خواب و بدون هوشیاری اقدام به برقراری رابطه جنسی می کند. در این مقاله بیشتر به این اختلال می پرداریم.

کالری سوزی در خواب هم امکان پذیر است؟ چه مقدار؟

کالری سوزی در خواب هم امکان پذیر است؟ چه مقدار؟

 بدن در همه حال، حتی در حالت خواب و استراحت هم در حال کالری سوزی است. اما میزان کالری سوزی در خواب چگونه محاسبه می شود؟

علائم کم خوابی که نشان می دهد شما به اندازه کافی نمی خوابید!

علائم کم خوابی که نشان می دهد شما به اندازه کافی نمی خوابید!

اگر خواب خوبی نداشته باشید، پوست شما خیلی زود کم خوابی را نشان می دهد. برخی بررسی ها نوعی ارتباط بین کم خوابی و آکنه (جوش پوستی) پیدا کرده اند، شاید به این علت است که چگونگی خواب شما هورمون های بدنتان را کنترل می کند.

علت بدخوابی شما چیست؟ چرا شب ها از خواب می پرید؟

علت بدخوابی شما چیست؟ چرا شب ها از خواب می پرید؟

به تازگی بد خواب شده ام و مرتبا از خواب می پرم. علت بدخوابی من چیست؟

به این دلایل بهتر است در اتاق سرد بخوابید

به این دلایل بهتر است در اتاق سرد بخوابید

آنهایی که ترجیح می‌دهند هنگام خواب، در یک اتاق سرد بخوابند، کار درستی انجام می‌دهند!

چرا شب ها نمی تونم راحت بخوابم؟

چرا شب ها نمی تونم راحت بخوابم؟

داشتن خوابی خوب، آرام و کافی تاثیر بسیاری در بالا بردن انرژی بدن دارد. اگر شما شب خواب خوبی نداشته باشید، صبح نمی توانید با انرژی کافی روزتان را آغاز کنید. با ما همراه شوید تا دلیل این بد خوابی های شبانه تان را بدانید.

آیا بیدار کردن افراد از خواب با صدای بلند خطرناک است؟

آیا بیدار کردن افراد از خواب با صدای بلند خطرناک است؟

عادت دارید دیگران را با صدای بلند بیدار می کنید؟بیدار کردن افراد با صدای بلند کار خطرناکی است؟

7 نکته برای داشتن یک خواب خوب و آرام

7 نکته برای داشتن یک خواب خوب و آرام

خوب خوابیدن یکی از بهترین روشها برای داشتن روزی شاداب و پر انرژی است. قبل از اینکه پولی خرج کنید این را به یاد داشته باشید که نکات و ترفند‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا به سرعت به خواب بروید.

تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب

تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب

چرا پس از یک روز پراسترس، خواب شبانه خوبی نداریم؟ تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب چیست؟

استرس و خواب چه رابطه ای دارند

استرس و خواب چه رابطه ای دارند

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید

خوابیدن طولانی مدت چطور باعث کابوس شبانه می شود؟

خوابیدن طولانی مدت چطور باعث کابوس شبانه می شود؟

شما هم جزو کسانی هستید که کابوس شبانه دارید؟ شاید خوابیدن طولانی مدت باعث کابوس شبانه شما باشد.

چه ارتباط بین کسلی و خواب آلودگی وجود دارد

چه ارتباط بین کسلی و خواب آلودگی وجود دارد

احساس کسلی از جمله ناخوشایند ترین حالاتی است که برای هر انسانی ممکن است به وجود آید. این حالت در اغلب مواقع به علت خستگی و یا ناراحت بودن از چیزی بروز می کند

علت بی خوابی شبانه در زنان بالای 40 سال

علت بی خوابی شبانه در زنان بالای 40 سال

اگر شما زنی میان سال هستید و نمی توانید یک خواب راحت داشته باشید و علت بی خوابی خود را نمی دانید، دلیل آن را در این مقاله پیدا می کنید.

کم خوابی می تواند این عوارض مرگبار را داشته باشد

کم خوابی می تواند این عوارض مرگبار را داشته باشد

انسان بدون هوا، آب و غذا نمی‌تواند زنده بماند، اما ماجرای حیاتی دیگری وجود دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت و آن خواب است که از نظر اهمیت در جایگاه سوم قرار دارد

چرا در خواب حرف می زنیم؟

چرا در خواب حرف می زنیم؟

تا به حال با کسی که در خواب حرف می زند، رو به رو شده اید؟ چرا برخی در خواب حرف می زنند؟

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

به بی خوابی شبانه مبتلا هستید؟ شب ها به دلیل فکر و خیال خواب ندارید؟

چرا نباید به پهلوی راست بخوابید

چرا نباید به پهلوی راست بخوابید

این که انسان به خواب کافی نیاز دارد تا سالم بماند بر کسی پوشیده نیست. آن چه که تا کنون کم‌تر از آن سخن رفته وضعیت بدن به هنگام خواب است. به کدام پهلو باید خوابید؟ آیا وضعیت بدن بر آرامش‌بخشی خواب تأثیر خواهد گذاشت؟

فایده ای که زیاد خواب دیدن دارد!

فایده ای که زیاد خواب دیدن دارد!

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که زیاد خواب می‌بینند کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.