خواب

خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

مراحل خواب

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM (به انگلیسی: non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب :

در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا متصاعد میشوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که توهمات پیش خواب نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند. رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد، پرش میوکلونیک است. اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. در این خواب ماهیچه‌ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

    مرحلهٔ اول:

مرحله ۱ شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله ۱، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

    مرحلهٔ دوم:

دومین مرحله خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحلهٔ ناهشیار است که خواب رونده به راحتی بیدار می‌شود.

    مرحلهٔ سوم:

عمیق‌ترین مرحلهٔ خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

خواب REM در بزرگسالان حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد (حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از ۸۰ درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحلهٔ REM رخ می‌دهد.

ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می‌دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه‌هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده‌اند. نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بینجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند.

خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می‌رسد. سروتونین ماده‌ای است که در افراد افسرده کاهش یافته‌است.

 

 

 

کم‌خوابی برای دختران خطرناک تر است یا پسران

کم‌خوابی برای دختران خطرناک تر است یا پسران

 کم خوابی برای همه افراد عوارض و خطراتی دارد اما خطرات آن برای دختران بیشتر از پسران است که در ادامه به آن می پردازیم.

مزیت های خوابیدن در اتاق خواب خنک

مزیت های خوابیدن در اتاق خواب خنک

 خوابیدن در اتاق خواب خنک به بهتر خوابیدن کمک می کند. علاوه بر این مزیت های دیگری هم دارد که به آنها اشاره می کنیم.

آخر هفته ها زیاد بخوابید چون ...!

آخر هفته ها زیاد بخوابید چون ...!

یافته‌های جدید نشان می‌دهد خوابیدن در روزهای تعطیل آخر هفته به عمر انسان می‌افزاید.

خوابیدن روی کاناپه ممنوع! زیرا ...

خوابیدن روی کاناپه ممنوع! زیرا ...

 خوابیدن روی کاناپه عادت خیلی از ماهاست و به ضررهای آن هرگز فکر نمی کنیم، اما خوابیدن روی کاناپه مشکلات زیادی به وجود می آورد که در ادامه به آنها می پردازیم

7 نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی شناسید

7 نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی شناسید

قصد داریم نشانه هایی را به شما بگوییم که نشان دهنده کمبود خواب هستند.

دیر خوابیدن باعث مرگ زودرس می شود؟ جغدهای شب زودتر می میرند

دیر خوابیدن باعث مرگ زودرس می شود؟ جغدهای شب زودتر می میرند

خبر بدی برای جغدهای شب داریم. مطالعات جدیدی در انگلیس نشان داده است افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند و با طلوع خورشید می خوابند در معرض خطر مرگ زودرس قرار میگیرند.

طرز خوابیدن در دوران بارداری + چند نکته ساده برای خواب بهتر زنان باردار

طرز خوابیدن در دوران بارداری + چند نکته ساده برای خواب بهتر زنان باردار

 طرز خوابیدن در دوران بارداری مسئله مهمی است که بر سلامت نوزاد و مادر تاثیر می گذارد. در این مطلب چند مسئله مهم در مورد بهتر خوابیدن در دوران بارداری بیان می شود.

چرا در خواب حرف می زنیم؟ مجردها بیشتر در خواب حرف می زنند یا متاهل ها؟

چرا در خواب حرف می زنیم؟ مجردها بیشتر در خواب حرف می زنند یا متاهل ها؟

حرف زدن در خواب مشکلی است که افراد زیادی دچار آن می شوند. گاهی حرف زدن در خواب به دلیل استرس های روزانه است و گاهی به دلیل وجود نوعی اختلال در مغز بروز می کند.

با خواندن این مقاله دیگر با آرایش به رختخواب نمی روید!!

با خواندن این مقاله دیگر با آرایش به رختخواب نمی روید!!

خوابین با آرایش یکی از عادت های بدی است که برخی از خانم ها دارند. شما هم اگر این عادت را دارید با خواندن این مقاله مطمئنا آن را ترک خواهید کرد.

خواب آلودگی فصل بهار را با این روش ها از بین ببرید

خواب آلودگی فصل بهار را با این روش ها از بین ببرید

خواب آلودگی فصل بهار مشکلی است که اکثر ما در این فصل داریم. چند راهکار ساده برای مقابله با این خواب آلودگی ارائه می دهیم.

عوارض کم خوابی به مناسبت روز جهانی خواب در 16 مارس 2018

عوارض کم خوابی به مناسبت روز جهانی خواب در 16 مارس 2018

 عوارض کم خوابی باورنکردنی است و باعث بروز مشکلات زیادی می شود. به مناسبت روز جهانی خواب، در این مقاله به عوارض کم خوابی اشاره می کنیم.

جوراب پوشیدن در هنگام خواب چه فوایدی برای سلامت دارد؟

جوراب پوشیدن در هنگام خواب چه فوایدی برای سلامت دارد؟

جوراب پوشیدن در هنگام خواب معمولا رد می شود و گفته می شود به سلامت چشم ها آسیب می زند. اما تحقیقات جدید حقایق دیگری را بیان می کنند.

علائم قبل از سکته قلبی را بشناسید

علائم قبل از سکته قلبی را بشناسید

تشخیص سکته قلبی قبل از از بروز آن، زمان حساسی است و اگر با نشانه های آن آشنا باشید به راحتی می توانید آسیب های وارد شده به بیمار را کاهش دهید.

بی خوابی در شب و پیامدهای آن و اقدامات لازم برای بهبود حالتان

بی خوابی در شب و پیامدهای آن و اقدامات لازم برای بهبود حالتان

 بی خوابی گاهی طبیعی است و خیلی از ما دچار آن شده ایم. اما روز بعد مطمئنا مشکلاتی خواهیم داشت. در این مقاله نکاتی بیان می شوند که کمک می کنند با پیامدهای بی خوابی راحت تر مقابله کنید و از بروز بی خوابی مجدد پیشگیری کنید.

عادت های عجیبی که به قلب آسیب می رسانند

عادت های عجیبی که به قلب آسیب می رسانند

 قلب یکی از مهم ترین اندام های بدن است که عدم توجه به آن پیامدهای جبران ناپذیری در پی خواهد داشت. همه می دانیم رژیم غذایی بد و ورزش نکردن به قلب آسیب می رساند، اما برخی عوامل آسیب رسان دیگر نیز وجود دارند که شاید تاکنون هرگز...

راز سلامت افرادی که هرگز بیمار نمی شوند

راز سلامت افرادی که هرگز بیمار نمی شوند

سبک زندگی سالم و برخی رفتار های خاص باعث یشگیری از بیماری های مختلف و سلامت کلی بدن می شود.

سوزاندن کالری بیشتر با خواب کافی

سوزاندن کالری بیشتر با خواب کافی

با خواب بیشتر می توانید به حداکثر پتانسیل خود برای کاهش وزن برسید. این هم دلیلی دیگر برای این که به اندازه کافی بخوابید.

تعبیر خواب دیدن نزدیکان چه حقیقتی را به شما می گوید

تعبیر خواب دیدن نزدیکان چه حقیقتی را به شما می گوید

تعبیر خواب هایی که می بینیم گاهی می تواند نشان دهنده حالات روحی ما باشد. تفسیر رویاها می تواند بینش ما را به ناخوداگاهمان بگشاید و وضعیت احساسی ترس ها و تجربیاتمان را به ما نشان دهد.

مضرات خاموش کردن مداوم زنگ و چرت زدن دوباره برای سلامت

مضرات خاموش کردن مداوم زنگ و چرت زدن دوباره برای سلامت

 اگر بدانید گرفتن پی در پی زنگ ساعت یا موبایل و چرت زدن دوباره چه مضراتی برای سلامتی دارد شاید دیگر این کار را تکرار نکنید.

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

مطالعه‌ای جدید روی کسانی که شب‌ها در خوابیدن مشکل دارند، نشان می‌دهد اگر آن‌ها قبل از رفتن به تخت، فهرست کارهایی را که باید روز بعد انجام دهند بنویسند؛ ۹ دقیقه سریع‌تر از حالت معمول به خواب می‌روند.

عجیب ترین و ترسناک ترین اختلالات خواب

عجیب ترین و ترسناک ترین اختلالات خواب

 خواب یکی از مهم ترین مسائل زندگی ماست که بروز هر گونه اختلال در آن پیامدهای زیادی در پی خواهد داشت. در این مقاله به چند اختلال نادر و عجیب اشاره می کنیم که در برخی موارد ممکن است منجر به مرگ فرد مبتلا شوند.

4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب

4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب

داشتن خواب مناسب می تواند نقش مهمی در نوع عملکرد روزانه شما داشته باشد و اختلالات خواب بر عملکرد مغزی و جسمی شما تاثیرات به سزایی دارد. در این یادداشت به بررسی چهار ویژگی مهم برای داشتن یک خواب خوب می پردازیم.

خواب راحت می خواهید؟ این دمنوش ها را بخورید

خواب راحت می خواهید؟ این دمنوش ها را بخورید

عصاره‌های گیاهی فراوانی وجود دارد كه برای آرامش و رفتن به خوابی عمیق، مفید و موثرند. در زیر، چند گونه از این عصاره‌ها معرفی می‌شود كه معمولاً در دسترس نیز می‌باشند. توجه داشته باشید تنها عصاره‌هائی اثرگذاری لازم را دارند...

عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، برخی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

شب ها خواب می بینید؟ پاسخ شما حقایق زیادی را برملا می سازد

شب ها خواب می بینید؟ پاسخ شما حقایق زیادی را برملا می سازد

خواب دیدن های شما حقایق زیادی را در مورد کیفیت خواب و البته سلامت شما بیان می کنند. خواب و رویاهایتان را جدی بگیرید.