خواب

خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

مراحل خواب

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM (به انگلیسی: non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب :

در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا متصاعد میشوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که توهمات پیش خواب نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند. رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد، پرش میوکلونیک است. اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. در این خواب ماهیچه‌ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

    مرحلهٔ اول:

مرحله ۱ شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله ۱، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

    مرحلهٔ دوم:

دومین مرحله خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحلهٔ ناهشیار است که خواب رونده به راحتی بیدار می‌شود.

    مرحلهٔ سوم:

عمیق‌ترین مرحلهٔ خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

خواب REM در بزرگسالان حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد (حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از ۸۰ درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحلهٔ REM رخ می‌دهد.

ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می‌دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه‌هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده‌اند. نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بینجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند.

خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می‌رسد. سروتونین ماده‌ای است که در افراد افسرده کاهش یافته‌است.

 

 

 

بی خوابی چطور باعث چاقی می شود؟

بی خوابی چطور باعث چاقی می شود؟

بی خوابی مشکلی است که هر یک از ما حداقل یک بار به آن دچار شده ایم، اما این مشکل اگر به یک مشکل مزمن تبدیل شود پیامدهای زیادی در پی خواهد داشت که در ادامه به آنها اشاره می شود

مقابله با بی خوابی با 10 نکته مهم و اساسی

مقابله با بی خوابی با 10 نکته مهم و اساسی

بی خوابی یک مشکل شبانه است که منجر به بروز استرس و مشکلات روحی دیگر می شود، در ادامه به چند راه حل مهم و ساده برای درمان بی خوابی اشاره می شود

عادت های خواب که خطر حمله قلبی در شما را افزایش می دهد

عادت های خواب که خطر حمله قلبی در شما را افزایش می دهد

 شاید به فکرتان نرسد که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد برای قلب شما خطر ناک است ولی باید بدانید واقعیت دارد

6 افسانه در مورد خواب و واقعیت های پشت آن ها

6 افسانه در مورد خواب و واقعیت های پشت آن ها

قصد داریم به 6 مورد از افسانه هایی اشاره کنیم که درباره خواب و خواب دیدن بیان شده اند

درمان خروپف چیست؟

درمان خروپف چیست؟

خروپف مشکلی است که معمولا نادیده گرفته می شود اما اغلب نشان دهنده وجود بیماری های جدی است و همچنین پیامدهایی در پی دارد، در این مطلب چند راهکار ساده برای درمان خروپف معرفی می شوند

خطر چرت زدن در طول روز و ابتلا به آلزایمر

خطر چرت زدن در طول روز و ابتلا به آلزایمر

پژوهشگران می‌گویند با توجه به تحقیقات جدید، خوابیدن‌های کوتاه در طول روز می‌تواند عادت‌های نامناسب خواب را موجب شود که در نهایت می‌تواند منجر به ایجاد یک پلاک مرتبط با بیماری آلزایمر شود

باتوجه به سنی که داریم, به چند ساعت خواب نیاز داریم؟

باتوجه به سنی که داریم, به چند ساعت خواب نیاز داریم؟

شاید جالب باشد بدانید که در هر سنی که هستیم به صورت علمی به چند ساعت خوابیدن نیاز داریم

مرگ در خواب به این چند دلیل اتفاق می افتد !!!

مرگ در خواب به این چند دلیل اتفاق می افتد !!!

 گاهی می شنویم که برخی افراد بدون هیچ مشکل و به طور ناگهانی در خواب از دنیا رفته اند که در این مطلب به مهم ترین علل مرگ در خواب اشاره می شود

تاثیر قرص های خواب آور بر احتمال ابتلا به آلزایمر

تاثیر قرص های خواب آور بر احتمال ابتلا به آلزایمر

مصرف منظم قرص های خواب آور باعث عوارض جبران ناپذیری در طولانی مدت از جمله افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر خواهد شد

 
در شب های گرم تابستان چگونه راحت بخوابیم؟

در شب های گرم تابستان چگونه راحت بخوابیم؟

 فصل تابستان با همه خوبی هایی که دارد یکی از بزرگترین مشکلاتش خوابیدن در هوای گرم آن است. اگر شما هم با خوابیدن در شب های گرم تابستان مشکل دارید در این مقاله راهکارهایی به شما ارائه می دهیم. با ما همراه شوید

اشتباهات ساده ای هنگام خواب که پوست صورت تان را نابود می کند!!

اشتباهات ساده ای هنگام خواب که پوست صورت تان را نابود می کند!!

داشتن پوستی سالم، شاداب و زیبا یکی از نکات مهم در زیبا بودن است. در این مقاله به شما اشتباهات ساده ای هنگام خواب را می گوییم که پوست صورت تان را نابود می کند.

بختک (فلج خواب) چیست و چطور درمان می شود؟

بختک (فلج خواب) چیست و چطور درمان می شود؟

 بختک یا فلج خواب عارضه ای است که ممکن است یک بار در طول عمر خود به آن دچار شوید، این مشکل کمی ترسناک به نظر می رسد اما در واقع از نظر علمی کاملا قابل توضیح است که در ادامه به توضیح آن می پردازیم

عصبانی خوابیدن خطرناک است چرا؟

عصبانی خوابیدن خطرناک است چرا؟

 به آرامش رسیدن قبل از خواب اهمیت زیادی دارد، به طوریکه عصبانی خوابیدن به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در ادامه علت این مسئله بیان می شود.

در خواب چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

در خواب چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی ماست که در عین حال پر از اسرار زیادی است. در این مطلب هر اتفاقی که در خواب برای بدن می افتد و هر فعالیتی که بدن انجام می دهد با جزئیات برای شما بیان می شود.

کم‌خوابی برای دختران خطرناک تر است یا پسران

کم‌خوابی برای دختران خطرناک تر است یا پسران

 کم خوابی برای همه افراد عوارض و خطراتی دارد اما خطرات آن برای دختران بیشتر از پسران است که در ادامه به آن می پردازیم.

مزیت های خوابیدن در اتاق خواب خنک

مزیت های خوابیدن در اتاق خواب خنک

 خوابیدن در اتاق خواب خنک به بهتر خوابیدن کمک می کند. علاوه بر این مزیت های دیگری هم دارد که به آنها اشاره می کنیم.

آخر هفته ها زیاد بخوابید چون ...!

آخر هفته ها زیاد بخوابید چون ...!

یافته‌های جدید نشان می‌دهد خوابیدن در روزهای تعطیل آخر هفته به عمر انسان می‌افزاید.

خوابیدن روی کاناپه ممنوع! زیرا ...

خوابیدن روی کاناپه ممنوع! زیرا ...

 خوابیدن روی کاناپه عادت خیلی از ماهاست و به ضررهای آن هرگز فکر نمی کنیم، اما خوابیدن روی کاناپه مشکلات زیادی به وجود می آورد که در ادامه به آنها می پردازیم

7 نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی شناسید

7 نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی شناسید

قصد داریم نشانه هایی را به شما بگوییم که نشان دهنده کمبود خواب هستند.

دیر خوابیدن باعث مرگ زودرس می شود؟ جغدهای شب زودتر می میرند

دیر خوابیدن باعث مرگ زودرس می شود؟ جغدهای شب زودتر می میرند

خبر بدی برای جغدهای شب داریم. مطالعات جدیدی در انگلیس نشان داده است افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند و با طلوع خورشید می خوابند در معرض خطر مرگ زودرس قرار میگیرند.

طرز خوابیدن در دوران بارداری + چند نکته ساده برای خواب بهتر زنان باردار

طرز خوابیدن در دوران بارداری + چند نکته ساده برای خواب بهتر زنان باردار

 طرز خوابیدن در دوران بارداری مسئله مهمی است که بر سلامت نوزاد و مادر تاثیر می گذارد. در این مطلب چند مسئله مهم در مورد بهتر خوابیدن در دوران بارداری بیان می شود.

چرا در خواب حرف می زنیم؟ مجردها بیشتر در خواب حرف می زنند یا متاهل ها؟

چرا در خواب حرف می زنیم؟ مجردها بیشتر در خواب حرف می زنند یا متاهل ها؟

حرف زدن در خواب مشکلی است که افراد زیادی دچار آن می شوند. گاهی حرف زدن در خواب به دلیل استرس های روزانه است و گاهی به دلیل وجود نوعی اختلال در مغز بروز می کند.

با خواندن این مقاله دیگر با آرایش به رختخواب نمی روید!!

با خواندن این مقاله دیگر با آرایش به رختخواب نمی روید!!

خوابین با آرایش یکی از عادت های بدی است که برخی از خانم ها دارند. شما هم اگر این عادت را دارید با خواندن این مقاله مطمئنا آن را ترک خواهید کرد.

خواب آلودگی فصل بهار را با این روش ها از بین ببرید

خواب آلودگی فصل بهار را با این روش ها از بین ببرید

خواب آلودگی فصل بهار مشکلی است که اکثر ما در این فصل داریم. چند راهکار ساده برای مقابله با این خواب آلودگی ارائه می دهیم.

عوارض کم خوابی به مناسبت روز جهانی خواب در 16 مارس 2018

عوارض کم خوابی به مناسبت روز جهانی خواب در 16 مارس 2018

 عوارض کم خوابی باورنکردنی است و باعث بروز مشکلات زیادی می شود. به مناسبت روز جهانی خواب، در این مقاله به عوارض کم خوابی اشاره می کنیم.