خواب

خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

مراحل خواب

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM (به انگلیسی: non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب :

در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا متصاعد میشوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که توهمات پیش خواب نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند. رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد، پرش میوکلونیک است. اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. در این خواب ماهیچه‌ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

    مرحلهٔ اول:

مرحله ۱ شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله ۱، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

    مرحلهٔ دوم:

دومین مرحله خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحلهٔ ناهشیار است که خواب رونده به راحتی بیدار می‌شود.

    مرحلهٔ سوم:

عمیق‌ترین مرحلهٔ خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

خواب REM در بزرگسالان حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد (حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از ۸۰ درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحلهٔ REM رخ می‌دهد.

ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می‌دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه‌هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده‌اند. نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بینجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند.

خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می‌رسد. سروتونین ماده‌ای است که در افراد افسرده کاهش یافته‌است.

 

 

 

چرا شب ها نمی تونم راحت بخوابم؟

چرا شب ها نمی تونم راحت بخوابم؟

داشتن خوابی خوب، آرام و کافی تاثیر بسیاری در بالا بردن انرژی بدن دارد. اگر شما شب خواب خوبی نداشته باشید، صبح نمی توانید با انرژی کافی روزتان را آغاز کنید. با ما همراه شوید تا دلیل این بد خوابی های شبانه تان را بدانید.

آیا بیدار کردن افراد از خواب با صدای بلند خطرناک است؟

آیا بیدار کردن افراد از خواب با صدای بلند خطرناک است؟

عادت دارید دیگران را با صدای بلند بیدار می کنید؟بیدار کردن افراد با صدای بلند کار خطرناکی است؟

7 نکته برای داشتن یک خواب خوب و آرام

7 نکته برای داشتن یک خواب خوب و آرام

خوب خوابیدن یکی از بهترین روشها برای داشتن روزی شاداب و پر انرژی است. قبل از اینکه پولی خرج کنید این را به یاد داشته باشید که نکات و ترفند‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا به سرعت به خواب بروید.

تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب

تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب

چرا پس از یک روز پراسترس، خواب شبانه خوبی نداریم؟ تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب چیست؟

استرس و خواب چه رابطه ای دارند

استرس و خواب چه رابطه ای دارند

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید

خوابیدن طولانی مدت چطور باعث کابوس شبانه می شود؟

خوابیدن طولانی مدت چطور باعث کابوس شبانه می شود؟

شما هم جزو کسانی هستید که کابوس شبانه دارید؟ شاید خوابیدن طولانی مدت باعث کابوس شبانه شما باشد.

چه ارتباط بین کسلی و خواب آلودگی وجود دارد

چه ارتباط بین کسلی و خواب آلودگی وجود دارد

احساس کسلی از جمله ناخوشایند ترین حالاتی است که برای هر انسانی ممکن است به وجود آید. این حالت در اغلب مواقع به علت خستگی و یا ناراحت بودن از چیزی بروز می کند

علت بی خوابی شبانه در زنان بالای 40 سال

علت بی خوابی شبانه در زنان بالای 40 سال

اگر شما زنی میان سال هستید و نمی توانید یک خواب راحت داشته باشید و علت بی خوابی خود را نمی دانید، دلیل آن را در این مقاله پیدا می کنید.

کم خوابی می تواند این عوارض مرگبار را داشته باشد

کم خوابی می تواند این عوارض مرگبار را داشته باشد

انسان بدون هوا، آب و غذا نمی‌تواند زنده بماند، اما ماجرای حیاتی دیگری وجود دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت و آن خواب است که از نظر اهمیت در جایگاه سوم قرار دارد

چرا در خواب حرف می زنیم؟

چرا در خواب حرف می زنیم؟

تا به حال با کسی که در خواب حرف می زند، رو به رو شده اید؟ چرا برخی در خواب حرف می زنند؟

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

به بی خوابی شبانه مبتلا هستید؟ شب ها به دلیل فکر و خیال خواب ندارید؟

چرا نباید به پهلوی راست بخوابید

چرا نباید به پهلوی راست بخوابید

این که انسان به خواب کافی نیاز دارد تا سالم بماند بر کسی پوشیده نیست. آن چه که تا کنون کم‌تر از آن سخن رفته وضعیت بدن به هنگام خواب است. به کدام پهلو باید خوابید؟ آیا وضعیت بدن بر آرامش‌بخشی خواب تأثیر خواهد گذاشت؟

فایده ای که زیاد خواب دیدن دارد!

فایده ای که زیاد خواب دیدن دارد!

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که زیاد خواب می‌بینند کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.

چرا نباید به پهلو راست بخوابیم؟

چرا نباید به پهلو راست بخوابیم؟

اگر جز افرادی هستید که به پهلو می خوابید شاید خواندن مطلب زیر درباره نحوه خوابیدن به پهلو به شما کمک کند

بدن در موقع خواب چه کارهایی انجام می دهد

بدن در موقع خواب چه کارهایی انجام می دهد

شاید به طور کلی بدانید که وقتی در خواب هستید چه اتفاق‌هایی در طول شب در بدن‌تان روی می‌دهد، اما آیا واقعا می‌دانید وقتی در خواب عمیق هستید، درون بدن‌تان چه ماجراهایی برپاست؟

تاثیر نوشیدن شیرگرم بر خواب، دروغ یا واقعیت؟

تاثیر نوشیدن شیرگرم بر خواب، دروغ یا واقعیت؟

بسیاری از ما شنیده ایم که نوشیدن شیر گرم برای داشتن خواب بهتر موثر است. اما آیا واقعا نوشیدن شیر گرم باعث خواب بهتر می شود؟

چرا چند دقیقه قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار هستم؟

چرا چند دقیقه قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار هستم؟

برای بیدار شدن از خواب ساعتم را تنظیم می کنم، اما قبل از زنگ ساعت خودم بیدار هستم.

بهترین ساعت خوابیدن چه زمانی است؟

بهترین ساعت خوابیدن چه زمانی است؟

قصد داریم نکاتی جالب درباره خواب و خوابیدن بیان کنیم, در ادامه با ما همراه شوید.

لاغری سریع با خوردن 8 خوراکی قبل از خواب!!

لاغری سریع با خوردن 8 خوراکی قبل از خواب!!

بهترین راه برای تقویت متابولیسم، بهبود خواب شبانه و لاغری سریع، مصرف ۸ ماده غذایی قبل از خواب است.

آداب غدا خوردن و خواب صحیح از دیدگاه طب سنتی

آداب غدا خوردن و خواب صحیح از دیدگاه طب سنتی

خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان و تیرگی رنگ چهره می‌شود، بهتر است برای حفظ سلامتی از آن پرهیز شود. ساعت طلایی خواب بین 10 شب تا 2 صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند

درمان بی خوابی با 10 ترفند 30 ثانیه ای

درمان بی خوابی با 10 ترفند 30 ثانیه ای

بی خوای یکی از بدترین چیزها در دنیا است. در این مقاله می‌توانید با 10 ترفند ساده برای اینکه در کمتر از 30 ثانیه خواب‌ تان ببرد، آشنا شوید.

خواب راحت شبانه را با خوردن صبحانه کامل تامین کنید

خواب راحت شبانه را با خوردن صبحانه کامل تامین کنید

به گزارش تلگراف، تعدادی از میوه‌ها و آجیل‌ها که حاوی مقادیر مناسبی پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند، می‌توانند سوخت‌ و ساز بدن را تنظیم و قند خون را تثبیت کنند

8 راز برای یک خواب خوب و راحت

8 راز برای یک خواب خوب و راحت

اگر دوست دارید که خواب خوب و راحتی را هر شب تجربه کنید به 8 مورد اشاره شده در ادامه مطلب عمل کنید!

کشف علت کابوس دیدن در زمان خواب! + پیشنهاد برای جلوگیری از کابوس

کشف علت کابوس دیدن در زمان خواب! + پیشنهاد برای جلوگیری از کابوس

 محققان انگلیسی توصیه می کنند، افراد برای پیشگیری از دیدن کابوس، شب ها بیش از 9 ساعت نخوابند.

دچار آپنه خواب شده اید اگر این 7 علائم را دارید

دچار آپنه خواب شده اید اگر این 7 علائم را دارید

آپنه خواب sleep apnea دراز مدت با ضربان قلب نامنظم، فشار خون بالا و حتی سکته مغزی و قلبی مرتبط است پس علائم آن را جدی بگیرید.