نكات توصيه شده برای سلامت كودكان و بزرگترها
1- به عنوان نوشیدنی از شیر كم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.
2- درصورت امكان اعضای خانواده باهم غذا بخورید.
3- میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسكویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شكلات- كاكائو- آبنبات- چیپس و پفك خودداری نمایید.
4- به فرزند خود اجازه دهید كه خود مشخص كنید كه چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نكنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).
5- غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به كار نبرید.
6- غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغزبرسد (حدوداً 20 دقیقه طول میكشد تا پیام سیری به مغز برسد).
7- زمان استفاده از كامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.
8- اتومبیل خود را درمكانی دوتر از مقصد پارك نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.
9- بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.
10- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یك ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.
11- در كارهای منزل از كودكان همكاری بخواهید.
12- از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساكن و غیره) درمنزل استفاده نمایید.
13- تعطیلات آخر هفته به كوهنوردی دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید.
2- درصورت امكان اعضای خانواده باهم غذا بخورید.
3- میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسكویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شكلات- كاكائو- آبنبات- چیپس و پفك خودداری نمایید.
4- به فرزند خود اجازه دهید كه خود مشخص كنید كه چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نكنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).
5- غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به كار نبرید.
6- غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغزبرسد (حدوداً 20 دقیقه طول میكشد تا پیام سیری به مغز برسد).
7- زمان استفاده از كامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.
8- اتومبیل خود را درمكانی دوتر از مقصد پارك نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.
9- بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.
10- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یك ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.
11- در كارهای منزل از كودكان همكاری بخواهید.
12- از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساكن و غیره) درمنزل استفاده نمایید.
13- تعطیلات آخر هفته به كوهنوردی دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: publicrelations.tums.ac.ir -مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم
مطالب پیشنهادی:
| دروغ گفتن برای سلامتی شما مضر است! |
| غذاهای برتر برای سلامتی شما |
| 11 اصل آموزش سلامت |
| 5 روش برتر برای افزايش طول عمر |
| چگونه تا صد سالگی زنده بمانیم؟! |