با افزایش سن بروز بیماری ها هم بیشتر می شود اما کمی مراقبت و رعایت یک سری نکات می توانید از بروز این مشکلات مانند یبوست مزمن پیشگیری کنید

 گوارش سالم برای سالمندان

یبوست به اجابت مزاج نامنظم،دشوار یا ناکامل گفته می شود. تعداد دفعات اجابت مزاج در افراد مختلف جامعه متفاوت است و از سه بار در روز تا سه بار در هفته محدوده طبیعی تلقی می شود. مشکل یبوست در سالمندی به دلیل کاهش حرکات روده ای بیشتر است ولی یبوست مسئله طبیعی دوران سالمندی نیست.

طبق تعریف اگر فردی کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشدیا دفع سخت داشته باشد، زمان دفع مدفوع اش طولانی و بیش از۱۰ دقیقه شود یا درد و خون ریزی هنگام دفع مدفوع داشته باشد مبتلا به یبوست است.

 علت های ایجاد یبوست

  •  مصرف برخی داروها

  •  مسائل روانی مثل افسردگی

  •  بی تحرکی

  •  عادات غذایی غلط

  •  بیماری هایی مثل دیابت وتیروئید

  •  اختلالات نورولوژیک

  •  مصرف ناکافی مایعات

 عوارض یبوست

روش های پیشگیری از یبوست

ورزش و نرمش

درافرادی‌که در طول روز برای مدت طولانی می نشینند،احتمال ابتلا به یبوست افزایش می یابد.

ورزش منظم مانند پیاده روی روزانه ،شنا،دوچرخه سواری و… میزان ابتلا به یبوست را کاهش می دهد،زیرا باعث افزایش حرکات دودی روده می شود.

رژیم غذایی متناسب

  •  مصرف مواد غذایی حاوی فیبر(میوه، سبزی، حبوبات وغلات سبوس دار)

  •  پختن سبزی ها یاخرد کردن آن ها، رنده کردن یا پختن میوه با توجه به مشکلات دندانی

  •  غلات سبوس دار وحبوبات ،نان جو یا نان کامل گندم و برنج که دارای سبوس باشند حاوی فیبر هستند و یبوست را کم می کنند.

  •  مصرف زیاد گوشت،محصولات لبنی پر چرب و دسرها و تنقلات خیلی شیرین می تواند سبب یبوست شود و بهتر است کمتر مصرف شوند.

  •  توصیه می شود تعداد وعده های غذایی را افزایش  دهید و حجم آن را کم کنید.

  •  در مصرف سیب بدون پوست، ماست، انار و به که باعث نفخ و یبوست می شود زیاده روی نکنید.

  •  سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص دفع مدفوع داشته باشید، این کار باعث می شود روده ها در همان زمان معین کار کنند.

  •  چنان چه از توالت فرنگی استفاده می کنید،یک زیر پایی به بلندای ۱۵ سانتی متر زیر هر یک از پاهای خود قرار دهید؛زیرا حالت چمباتمه به دفع مدفوع کمک می کند.

  •  از استرس دوری کنید.

 در چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

۱-شروع یبوست به تازگی

۲-تغییر در عادات روده ای(کاهش یا افزایش دفعات-تغییر در قوام مدفوع)

۳-درد در هنگام اجابت مزاج

۴-خون در مدفوع

۵-سیاه رنگ شدن مدفوع

یبوست را جدی بگیرید و در صورتی‌که با اقدامات غیر دارویی ساده برطرف نشد،حتما به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بدانید : چند نکته برای رهایی از شر یبوست مزمن

بیشتر بدانید : کدام مواد غذایی یبوست می آورد؟

بیشتر بدانید : خوردن صبحانه چه تاثیری بر یبوست می گذارد؟

بیشتر بدانید : تغذیه سالم برای سالمندان، در سن بالا از خوردن این غذاها اجتناب کنید

بیشتر بدانید : همه چیز راجب شایع ترین مشکلات گوارشی

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com

 
 

 
X