ورزش سنگین شبانه باعث بروز بی‌خوابی می شود

بروز بی خوابی با ورزش کردن در شب

تجزیه و تحلیل ها نشان داد که وقتی ورزش دو ساعت قبل از خواب به پایان برسد، فوایدی برای خواب از جمله افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، را به همراه دارد.

از سوی دیگر، هنگامی که ورزش کمتر از دو ساعت قبل از خواب به پایان برسد، تأثیر منفی بر خواب داشت. شرکت کنندگان دیرتر به خواب رفتند و طول مدت خواب شأن کمتر شد.

محققان با استفاده از داده‌های ۱۵ مطالعه منتشر شده به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه یک جلسه ورزش شدید بر بزرگسالان جوان و افراد میانسال سالم و خواب آنها تأثیر می‌گذارد.

گروه تحقیقاتی دریافت که ورزش با شدت بالا در اوایل شب به بهبود خواب کمک می‌کند، به خصوص اگر فرد کم تحرک بوده باشد. ورزش بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نیز به افراد کمک کرد تا خوب بخوابند. دوچرخه سواری بیشترین مزایای خواب را به همراه داشت.

محققان خاطرنشان کردند که برنامه ورزشی ثابت و مداوم بهترین است، زیرا ورزش در زمان‌های مختلف عصر می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

بیشتر بدانید : فواید ورزش در شب!

بیشتر بدانید : با وجود سرمای زير صفر، سالم بمانيد

بیشتر بدانید : بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است ؟

بیشتر بدانید : دویدن قبل از صبحانه بهتر است یا بعد ازصبحانه؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:mehrnews.com