حركت دوم: یكی از دستها را بالای سر برده و آرنج خود را خم كنید تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بین كتفها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجی آرنج را گرفته و بكشید تا كشش را در پشت بازو یعنی محل قرارگیری عضله 3 سر احساس كنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید. حرکات کششی برای آغاز فعالیت ورزشی
حركات كششی، گردش خون عضلات را افزایش میدهد و آنها را برای حركات بعدی آماده میكند. هنگام انجام این حركات باید ظرفیت نهایی كشش خود را پیدا كنید و از آن جلوتر نروید چرا كه زیادهروی باعث آسیبدیدگی عضله میشود. فقط تا جایی پیش بروید كه احساس راحتی دارید و دردی حس نمیكنید. حركات كششی دستها علاوه بر آن كه اندامهای فوقانی را برای حركات بعدی آماده میكند باعث ورزیدگی دستها شده و انجام فعالیتهای روزمره را آسانتر مینماید. تمركز حركات كششی زیر بر عضلات بازو و ساعد است.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : Jamejamonline.ir
رابطه ی بین حرکات کششی در ورزش و میل جنسی
فواید ورزش در دوران بارداری
8 ورزش برای رفع درد گردن
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری