پاهایتان درد می کنند و بی حس می شوند؟
برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.این حرکت باید بدون درد انجام شود و با انجام آن چند بار در روز می توانید انعطاف پذیری عضلات ساق را افزایش دهید و با افزایش انعطاف پذیری به این ترتیب از کشیدگی عضلات پیشگیری نمایید. زمانی که توانستید این نرمش را به راحتی انجام دهید می توانید ورزشهای تخصصی تر انعطاف پذیری را نیز انجام دهید.
برای فهم بهتر مکانیسم کشیدگی عضلات ساق بهتر است نگاهی به عضلات ساق پا بیندازیم.
برای بهبود کشیدگی عضلات چند تمرین ساده با استفاده از یک حوله پیشنهاد می کنیم که به شما اجازه می دهد به سادگی شدت کششها را تحت کنترل داشته باشید. این ورزشها از طریق انقباض و انبساط هر دو گروه عضلات ساق عمل می کنند. مطابق شکل روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و زانو را مستقیم نگه دارید یک حوله را از دوطرف گرفته و پایینتر از پنجه پا قرار دهید و به آرامی کمی به طرف خود بکشید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید.
در حالت دوم همین حرکت را برای هر پا جداگانه و در حالی که زانو را کمی خم کرده اید (زاویه زانو بیش از90 درجه باشد) تکرار کنید. توجه کنید که درهر حال نرمشها نباید درد ایجاد کنند.
کششهای بعدی با کمک دیوار انجام می شوند. مطابق شکل مقابل دیوار بایستید وپاشنه ها را روی زمین نگه دارید. این حرکات هم با خم و راست شدن زانو انجام می شوند. با تکیه بر دیوار کمی زانوها را خم کنید و این حالت را حفظ کنید. در سمت داخلی پای عقبتر خود یک حوله لوله شده قرار دهید تا نگذارد که مچ پا به سمت داخل بچرخد و راستای عمود کف پا بر دیوار حفظ شود. این کار باعث می شود کشش ملایمتر و موثرتری ایجاد شود.
تمرینات ورزشی تقویتی ساق با تحمل وزن در زمان وجود درد حاد و معمولا در 10-3 روز اول باید کنار گذاشته شوند. این مسئله به شدت آسیب دیدگی بستگی دارد. کلید مهم آن است که برنامه ای تدریجی برای افزایش فعالیت عضلات ساق و پاشنه داشته باشید بدون اینکه آسیب و درد تشدید شود. پس از مدتی می توانید تمرینات قدرتی را نیز اضافه کنید و در نهایت تمرینات ورزشی حرفه ای را نیز انجام دهید.
اختصاصی سیمرغ
توصیههای مهم بعد از بهبود دیسک حاد
آنچه پاهایتان به شما می گویند
ورزش برای درد كف پا و پاشنه
درد كف و پاشنه پا
