هیچگاه برای مدت طولانی در یك وضعیت ثابت نایستید، هر چند دقیقه یكبار وزن خود را از یك پا به پای دیگر منتقل كنید.
*زمانیكه مجبور هستید، كار را سرپایی انجام دهید و یا در یك مكان بمدت طولانی بایستید، مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوكردن و… پای خود را روی یك پله و یا چهارپایة كوتاهی با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهید به طوریكه یك زانو خم شده، روی چهارپایه قرار گیرد و پس از ده دقیقه پای دیگر را بر روی چهارپایه قرار دهید.
* هنگامیكه مجبورید بایستید ولی كاری انجام ندهید مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روی یك پا بایستید (وزن خود را روی یك پا بیاندازید) و پای مقابل را، پای حمایت‌كننده قرار دهید و پس از چند دقیقه پا را عوض كنید.
* در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یك پا را روی پله یا چهارپایة كوتاه بگذارید.
* در موقع ایستادن از گذاشتن دستها به كمر و تكیه كردن به عقب خودداری كنید. بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده، پاها كمی‌از هم باز بوده و یك پا كمی‌جلوتر از پای دیگر قرار گیرد.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:www2.irib.ir
مطالب پیشنهادی:
ورزش بی بهانه
ورزش و پاركینسون
ورزش و بی‌خوابی
آسم و ورزش
تأثير ورزش بر سطح کلسترول خون