دوستان عزیزی که مایلند وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل استفاده نمایند. کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
|
مقدار کالری مصرفی
|
نوع فعالیت در یک ساعت
|
|
۷۰
|
خوابیدن
|
|
۸۰
|
دراز کشیدن
|
|
۱۰۰
|
نشستن
|
|
۱۱۰
|
انجام کار دستی
|
|
۱۲۰
|
ایستادن
|
|
۱۲۰
|
رانندگی
|
|
۱۳۵
|
ظرفشویی
|
|
۱۳۵
|
خیاطی
|
|
۴۷۰
|
اسب سواری (سریع)
|
|
۴۸۰
|
قدم زدن ( تند)
|
|
۴۷۰
|
تنیس یک نفره
|
|
۵۰۰
|
شمشیر بازی
|
|
۵۰۰
|
باغبانی ( سخت)
|
|
۵۵۰
|
هندبال
|
|
۵۵۰
|
فوتبال
|
|
۵۵۰
|
شنا با سرعت متوسط
|
|
۶۰۰
|
دوچرخه سواری (سریع )
|
|
۶۰۰
|
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
|
|
۶۵۰
|
یوگا
|
|
۷۰۰
|
کوهنوردی
|
|
۷۰۰
|
شنا (سریع)
|
|
۷۰۰
|
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
|
|
۱۱۰۰
|
کوهنوردی ( سریع )
|
|
۱۱۰۰
|
وزنه برداری
|
|
۱۲۰۰
|
اسکی در زمین هموار
|
|
۱۳۵۰
|
کشتی
|
|
۳۰۰
|
قدم زدن با سرعت متوسط
|
|
۳۰۰
|
انجام کارهای سخت خانگی
|
|
۳۰۰
|
رقص
|
|
۳۵۰
|
تمیز کردن اتاق
|
|
۳۵۰
|
تنیس دو نفره
|
|
۳۵۰
|
بدمینتون
|
|
۳۵۰
|
تنیس روی میز
|
|
۳۵۰
|
والیبال
|
|
۳۸۰
|
شست و شوی ماشین
|
|
۴۰۰
|
پرورش اندام
|
|
۵۰۰
|
بالا رفتن از پله
|
|
۴۰۰
|
پارو زدن قایق
|
|
۴۰۰
|
شنا با سرعت آهسته
|
|
۴۰۰
|
دوچرخه سواری با سرعت
|
|
۱۵۰
|
شست و شوی لباس با دست
|
|
۱۵۰
|
برچسب ها:
|