در ورزش صندلی كاپیتان، عضلات خم كننده لگن اولین و مهمترین عضلاتی هستند كه فعا
ل می‌شوند و پاها را بالا نگه می‌دارند. اما عضلات شكمی نیز در این ورزش منقبض می‌شوند. طی انجام این نرمش، عضله مستقیم شكم بدون اینكه حركتی انجام دهد منقبض می‌شود و كمك می‌كند كه لگن بچرخد و در نقطه ای ثابت نگه داشته شود. هنگامی‌كه پاها را در مقابل سینه بالا می‌آورید، عضله مستقیم شكمی بیشترین انقباض را برای بالا نگه داشتن لگن متحمل می‌شود. این ورزش معمولا با زانوهای خم شده انجام می‌شود. اگر نرمش صندلی كاپیتان با پاهای مستقیم انجام شود فشار بسیار زیادی را به مهره های كمری وارد می‌كند و بنابراین انجام آن تنها در ورزشكاران بسیار حرفه‌ای توصیه می‌شود.
ل می‌شوند و پاها را بالا نگه می‌دارند. اما عضلات شكمی نیز در این ورزش منقبض می‌شوند. طی انجام این نرمش، عضله مستقیم شكم بدون اینكه حركتی انجام دهد منقبض می‌شود و كمك می‌كند كه لگن بچرخد و در نقطه ای ثابت نگه داشته شود. هنگامی‌كه پاها را در مقابل سینه بالا می‌آورید، عضله مستقیم شكمی بیشترین انقباض را برای بالا نگه داشتن لگن متحمل می‌شود. این ورزش معمولا با زانوهای خم شده انجام می‌شود. اگر نرمش صندلی كاپیتان با پاهای مستقیم انجام شود فشار بسیار زیادی را به مهره های كمری وارد می‌كند و بنابراین انجام آن تنها در ورزشكاران بسیار حرفه‌ای توصیه می‌شود. هر چند وقت یكبار باید ورزش شكم را انجام دهم؟(7)
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ ـ دكتر حانیه تركمان
اختصاصی سیمرغ www.seemorgh.com/health
مطالب پیشنهادی:
با این ورزش جوان می‌مانید
بهترین زمان برای ورزش کردن
بارداری و ورزش
ورزش کنيد ،اما مراقب از دست دادن آب بدنتان باشيد
محاسبه کالری در ورزشهای روزانه