خانم ها در ورزش خیلی کم به بازوهایشان توجه می کنند و بیشتر درگیر آب کردن چربی شکمی هستند اما بازوها در تناسب اندام  بی اهمیت نیستند

 تقویت عضلات بازو برای خانم ها

عضلات بازو در خانم‌ها، جزو قسمت‌هایی است که در ورزش کمتر درگیر می‌شود، در حقیقت بیشتر خانم‌ها بخش زیادی از وقت خود را برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو می‌گذارند،در حالی که تقویت عضلات بازو هم در سلامت و تناسب فرد موثر است .

 در ادامه به شما چند حرکت کوتاه ۵ دقیقه‌ای برای فرم دهی بازوها را  که احتیاج به هیچ وسیله خاصی ندارد ، پیشنهاد می‌کنیم.

  ضربه زدن

صاف بایستید. دست‌ها را به دو طرف و در ارتفاع شانه دراز کنید.

حالت شما باید مثل حرف T انگلیسی  باشد. حالا دست‌های خود را مشت و عضلات بازوها را منقبض کنید طوری که انگار به دست‌های شما وزنه‌ای سنگین بسته شده است.

حالا به سمت پایین ضربه وارد کنید. این حرکت را  در سه ست ۲۰ تایی تکرار کنید.

  دایره کشیدن

 به همان حالت T بایستید و دست‌های خود را مشت کنید. حالا با بازوهای صاف و از مفصل شانه به صورت فرضی در هوا دایره بکشید. این حرکت را ۲۰ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۲۰ بار در خلاف جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید.

  دست‌هایتان را بالا نگه دارید

در مرحله سوم و در همان حالت قبلی، بازوهای صاف خود را در ۳ ست ۱۵ ثانیه‌ای بالا نگه‌دارید و سپس رها کنید.

 شاید به نظرتان این حرکت خیلی ساده باشد، اما با انجام دادنش قطعاً نظرتان عوض خواهد شد.

 نوسان دادن به سمت عقب 

 در همان حالت اولیه بایستید. بازوها را همزمان به سمت عقب حرکت دهید، طوری‌که حس کنید عضلات پشت‌تان به هم نزدیک شده‌اند. این حرکت را در سه ست و ۲۰ بار تکرار کنید.

روبه جلو بچرخانید

 از حالت T خارج شوید و بازوهای خود را از مفصل آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، حالا بازوها را به سمت جلوی صورت‌تان جمع کنید و به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را در سه‌ست ۱۵ بار تکرار کنید.

 بال زدن 

به حالت T برگردید، دستان خود را صاف نگه دارید و حالا حس کنید یک پرنده هستید و شروع به بال زدن کنید و دستان خود را از مفصل شانه به آرامی بالا و پایین ببرید.

 بیشتر بدانید : بهترین زمان ورزش کردن خانم ها چه زمانی است؟

بیشتر بدانید : ورزش کگل | آموزش ورزش کگل برای تقویت ماهیچه های لگنی

بیشتر بدانید : نکاتی مهم در رابطه با رعایت بهداشت در باشگاه زنان

بیشتر بدانید : ورزش مناسب برای زنان بالای 50 سال

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com

 
 

 
X