بهترین زمان برای ورزش کردن برخی افراد عقیده دارند كه ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در طول روز پرانرژی نگاه میدارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی...
ورزشهای كششی كمر و شكم روی زمین و به پشت دراز بكشید و سپس زانوهای خود را خم كنید. در این حالت قوس كمری طبیعیتان را نگه دارید ولی سعی كنید...
نکات ایمنی در کوهستان كوهستان مانند دریا ممكن است خطرات گوناگونی پیش بیاورد كه میتوان به سقوط بهمن اشاره کرد. عدهای هستند كه بیاحتیاط و به صورت...
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروههاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)، هامسترينگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است...
رهنمودهای سه مربی هالیوودی در هر شرایطی که باشید، افراد همیشه مشهور یک وجه اشتراک دارند، یک فیزیک تر و تازه، چاق و چله. خوشبختانه، هیچ ابهامی درباره چگونگی...
اسکیبازها بخوانند!؟ کمتر ورزشی همچون اسکی پیدا میشود که ماهیچهها، مفاصل و دستگاه قلبی تنفسی را به کار انداخته و تقویت کند...
پیوستن به برنامههای تناسب اندام آیا ورزش درد را کاهش و انرژی را افزایش میدهد؟ نداشتن فعالیت بدنی تحرک و انعطافپذیری را کاهش میدهد. همچنین ماهیچهها را ضعیف و...
رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام در طی این سالها که تحقیق میکنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیدهام که فعالیت بدنی نداشته باشند. چگونه فعالیت بدنی...
ورزشهای مقاومتی برای سالمندان برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای كل بدن ورزشهای دینامیكی را انجام دهید كه گروههای عضلانی بزرگ را...
روش صحیح دراز نشست (10) این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم میشود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و...
آيا خم شدن به طرفين باعث باريک شدن كمر میشود؟ (9) بسیاری از افراد، تمرینی را به صورت خم شدن به طرف پهلوها انجام میدهند و ممكن است حین انجام این نرمش، از وزنه...
حرکت صندلی کاپیتان چیست؟(8) اگر نرمش صندلی كاپیتان با پاهای مستقیم انجام شود فشار بسیار زیادی را به مهره های كمری وارد میكند و بنابراین انجام آن تنها در ورزشكاران...
هر چند وقت یكبار باید ورزش شكم را انجام دهم؟(7) تا كنون یافته ای مبنی بر اینكه انجام دادن ورزشهای شكمی، بیشتر از 5-3 بار در هفته ، فایده ی بیشتری داشته باشد به دست نیامده است. بهترین....
آیا میتوانیم هنگام ورزش شكم از وزنه استفاده كنیم؟(5) موثرترین ورزش شكم، ورزشی است كه با وضعیت صحیح بدن، حركات كنترل شده و تمركز روی انقباض عضلات خاصی كه میخواهید روی آنها كار.....
ورزش مداوم شكم تا چه حد موثر است؟(4) طراحان برخی برنامه های ورزشی معتقدند كه انجام مداوم برنامه ورزشی شكم، كلید اصلی رسیدن به هدف است. اما تا كنون تحقیقات چنین چیزی....
بهترین ورزش برای داشتن شکمی متناسب(3) طی مطالعاتی که برای یافتن بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام گرفته است، متخصصان به این نتیجه رسیدهاند که بهترین ورزش شامل موارد زیر میباشند.
بهترین ورزش برای شکم (1) ممكن است اینطور به نظر برسد كه شما میتوانید عضلات بالا و پایین شكم را جداگانه ورزش دهید. اما حقیقت این است كه نمیتوانید قسمتی از......
کلافه شدم !چرا وزنم کم نمی شه؟! همانطورکه در مقاله قبلی اشاره شد ، علل اول و دوم ، سن 35 سالگی و بارداری عنوان شد و همچنین راه حل مناسب آنها نیز ارئه گردید، حال توجه شمارا به ادامه موضوع جلب می نماییم .
بدون هزینه تنی سالم داشته باشید!! خیلی ها تصور میکنند برای ورزش کردن باید به باشگاه و ورزشگاه بروند و همین موضوع موجب فرار عده زیادی از افراد از ورزش میشود اما بیشتر ما...
رهنمودهای ساده برای غلبه بر چاقی در گذشته های نه چندان دور همه فعالیت های فیزیکی داشتند، بنابراین چاقی مثل امروزه یکی از مشکلات اساسی نبود. برای مهار این مشکل،.....