حرکات یوگا - حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه (Half Spinal Twist) حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.
حرکات یوگا - حرکت چرخش هوشیارانه ( Sage Twist ) چرخش هوشیارانه برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.
حرکات یوگا - حرکت قهرمان ( Hero Pose ) حرکت قهرمان بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.
حرکات یوگا - حرکت ساده ( Simple Pose ) این حرکت به نیرومند نمودن ستون فقرات کمک کرده ، متابولیسم را پایین آورده و آرامشی درونی ایجاد می نماید.
حرکات یوگا - خم کردن مچ دستها ( Wrist Bending ) مچهای دست نیز می توانند مبتلاء به آرتروز خصوصاً آرتروز استخوانی و روماتیسم شوند.بوسیله نرمشهایی نظیر کشش و خم کردن مچها از آنها مراقبت کنید.
حرکات یوگا - چرخاندن قوزک پا ( Ankle Rotation ) چرخاندن قوزک پا میتواند باعث ایجاد انعطاف پذیری در زانو ها و افزایش جریان خون شود .
حرکات یوگا - حرکت قایق ( Full Boat Pose ) حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .
حرکات یوگا - حرکت چمباتمه ( Garland Pose or Squatting ) حرکت چمپاته زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند.
حرکات یوگا - حرکت بچه ( Child Pose ) حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.
حرکات یوگا - حرکت خم به جلو در حالت نشسته ( Seated Forward Bend ) با حرکت خم به جلو در حالت نشسته جسم و ذهن آرام می شود و استرس از بین می رود و تمرکز افزایش می یابد.
حرکات یوگا - حرکت نیلوفر آبی ( Lotus Yoga Pose ) حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد .
حرکات یوگا - مشت کردن دستها ( Hand Clenching ) دستها و مچ قسمتهایی هستند که دچار آرتروز می شوند، با ورزش دادن آنها از مبتلا شدنشان به آرتروز جلوگیری کنید.
حرکات یوگا - تمرین گردن ( Neck Exercises ) حرکت گردن در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن شده و ماهیچه ها را سفت می کند.
حرکات یوگا - حرکت شانه ها ( Shoulder Lifts ) حرکت شانه ها در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن و شانه می شود.
حرکات یوگا - حرکت ریلکسیشن یا تمدد اعصاب ( Relaxation ) اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.
حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose ) این وضعیت یوگا ، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه های بازوها و کمر نیرو می بخشد.
حرکات یوگا - حرکت چرخش باد( Wind Relieving Pose ) حرکت چرخش باد بصورت تخصصی بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می نماید.
