حرکت پاداسانا باعث صاف شدن کمر و عضلات پشت پا می شود.

حرکات یوگا و نیرومند کردن پاها

انجام پاداسانا باعث می شود کمر صاف شود ، ستون فقرات و رباط پاها بخصوص  عضلات پشت پا کشیده شود. در زبان سانسکریت پادا یه معنی پا و هاستا به معنی دست می‌باشد.
حرکات خم به جلو  انعطاف پذیری در ستون فقرات را بهبود می بخشد پاها را نیرومند ساخته، گوارش را بهتر کرده و به چرخش خون در سر کمک می کند.به این نکته توجه کنید که این حرکت برای کسانی که مشکل ستون فقرات دارند توصیه نمی شود.

 


1. در وضعیت کوه(تاداسانا) بایستید.

 

گام اول


2. همراه با دم ، بازوها را بالا برده و کنار گوشهای خود قرار دهید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام دوم

 

 3. سپس از محور لگن به آرامی به جلو خم  شوید بطوریکه کمر شما صاف باشد و دستها را بر روی زمین قرار دهید.

 

گام سوم

 

4. تا آنجایی خم شوید که شکم شما پاهایتان را حس کند انگشتان پای خود را بگیرید و نفس عمیق بکشید.
زمانی که انگشتان پای خود و یا زانوهایتان را گرفته اید کشش ملایمی به بدن خود بدهید.

 

گام چهارم


 
محل تاثیر حرکت:

قسمت فوقانی کمر


موارد درمانی:

پوکی استخوان  


فواید:

    آرامش دادن به ذهن و کمک به آرام نمودن بدن،‌ همچنین از بین بردن استرس
    تحریک کلیه‌ها و کبد
    کشش در عضلات ران
    نیرومند ساختن ران
    بهبود هضم غذا
    کمک به از بین بردن علائم یائسگی
    کمک به از بین بردن سردرد و بی‌خوابی

 

موارد منع:

از انجام این حرکت در صورت صدمه دیدگی گردن و یا قسمت تحتانی کمر خودداری نمایید.

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X