حرکت کشیدن پا به کنار بدن و قوی کردن ماهیچه ها
این حرکت ماهیچه های پا را قوی و سفت می نماید.در اینجا به آموزش این حرکت توجه می کنیم.
1. پای چپ را بلند کرده، با هر دو دست کف آن را می گیریم و به سمت خود می کشیم در این حرکت سرتان حتماً روی زمین باشد.
گام اول
2. دست راستتان را روی زمین قرار دهید و پا را با دست چپ نگه دارید.
گام دوم
3. به آرامی پای چپ را به سمت چپ باز کنید و سعی نمایید آن را روی زمین قرار دهید.
گام سوم
این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ