آموزش حرکات یوگا

حرکات یوگا - حرکت بالا آوردن هر دو پا با هم ( Double Leg Raise )

حرکت بالا آوردن هر دو پا با هم در زیبایی کمر و رانها تاثیر زیادی دارد.

حرکات یوگا - حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه (Half Spinal Twist)

حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.

حرکات یوگا - حرکت چرخش هوشیارانه ( Sage Twist )

چرخش هوشیارانه برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.

حرکات یوگا - حرکت قهرمان ( Hero Pose )

حرکت قهرمان بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.

خم به جلو با پاهای باز در یوگا

حرکت خم به جلو با پاهای باز بر روی عضله های پشت پا کار می کند .

حرکات یوگا - حرکت ساده ( Simple Pose )

این حرکت به نیرومند نمودن ستون فقرات کمک کرده ، متابولیسم را پایین آورده و آرامشی درونی ایجاد می نماید.

حرکات یوگا - خم کردن مچ دستها ( Wrist Bending )

مچهای دست نیز می توانند مبتلاء به آرتروز خصوصاً آرتروز استخوانی و روماتیسم شوند.بوسیله نرمشهایی نظیر کشش و خم کردن مچها از آنها مراقبت کنید.

حرکات یوگا - چرخاندن قوزک پا ( Ankle Rotation )

چرخاندن قوزک پا میتواند باعث ایجاد انعطاف پذیری در زانو ها و افزایش جریان خون شود .

حرکات یوگا - حرکت قایق ( Full Boat Pose )

حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .

حرکات یوگا - حرکت چمباتمه ( Garland Pose or Squatting )

حرکت چمپاته زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند.

حرکات یوگا - حرکت بچه ( Child Pose )

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.

حرکات یوگا - حرکت خم به جلو در حالت نشسته ( Seated Forward Bend )

با حرکت خم به جلو در حالت نشسته جسم و ذهن آرام می شود و استرس از بین می رود و تمرکز افزایش می یابد.

حرکات یوگا - حرکت نیلوفر آبی ( Lotus Yoga Pose )

حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد .

حرکات یوگا - مشت کردن دستها ( Hand Clenching )

دستها و مچ قسمتهایی هستند که دچار آرتروز می شوند، با ورزش دادن آنها از مبتلا شدنشان به آرتروز جلوگیری کنید.

حرکات یوگا - تمرین دادن چشم ( Eye Training )

تمرین دادن چشم باعث قوی شدن ماهیچه های چشم می شود .

حرکات یوگا - تمرین گردن ( Neck Exercises )

حرکت گردن در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن شده و ماهیچه ها را سفت می کند.

حرکات یوگا - حرکت شانه ها ( Shoulder Lifts )

حرکت شانه ها در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن و شانه می شود.

حرکات یوگا - حرکت ریلکسیشن یا تمدد اعصاب ( Relaxation )

اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.

حرکات یوگا - حرکت ملخ ( Locust Pose )

هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.

حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )

این وضعیت یوگا ، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه های بازوها و کمر نیرو می بخشد.