حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.

چرخش هوشیارانه برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.

حرکت قهرمان بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.

حرکت خم به جلو با پاهای باز بر روی عضله های پشت پا کار می کند .

این حرکت به نیرومند نمودن ستون فقرات کمک کرده ، متابولیسم را پایین آورده و آرامشی درونی ایجاد می نماید.

مچهای دست نیز می توانند مبتلاء به آرتروز خصوصاً آرتروز استخوانی و روماتیسم شوند.بوسیله نرمشهایی نظیر کشش و خم کردن مچها از آنها مراقبت کنید.

چرخاندن قوزک پا میتواند باعث ایجاد انعطاف پذیری در زانو ها و افزایش جریان خون شود .

حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .

حرکت چمپاته زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند.

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.