گرچه بسیاری از مادران پس از زایمان بر نگهداری از نوزادشان تمرکز می‌کنند اما تعدادی از آن‌ها در مورد کاهش اضافه وزنی که در دوران بارداری داشته‌اند نگران هستند.
این مادران بایستی قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.
کالج امریکایی متخصصان زنان و زایمان، توصیه هایی در خصوص آغاز ورزش بعد از زایمان دارد:
* ورزش کردن را به طور تدریجی آغاز کنید، خصوصا اگر در دوران بارداری فعالیت چندانی نداشته‌اید.
* همیشه ورزش خود را با نرمش های گرم کننده آغاز و با نرمشهای آرام تمام کنید.
* فعالیتتان را با پیاده روی های منظم آغار کنید، می‌توانید در طول این پیاده‌روی‌ها نوزادتان را نیز به همراه ببرید.
* ورزش را از پیاده روی به فعالیت های دشوارتر ارتقا دهید.
* سعی کنید در کلاس های ورزشی که برای مادرانی مثل شما طراحی شده شرکت کنید.
این مادران بایستی قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.
کالج امریکایی متخصصان زنان و زایمان، توصیه هایی در خصوص آغاز ورزش بعد از زایمان دارد:
* ورزش کردن را به طور تدریجی آغاز کنید، خصوصا اگر در دوران بارداری فعالیت چندانی نداشته‌اید.
* همیشه ورزش خود را با نرمش های گرم کننده آغاز و با نرمشهای آرام تمام کنید.
* فعالیتتان را با پیاده روی های منظم آغار کنید، می‌توانید در طول این پیاده‌روی‌ها نوزادتان را نیز به همراه ببرید.
* ورزش را از پیاده روی به فعالیت های دشوارتر ارتقا دهید.
* سعی کنید در کلاس های ورزشی که برای مادرانی مثل شما طراحی شده شرکت کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: tums.isna.ir
مطالب پیشنهادی:
| نقش فعاليت بدنی در تنظيم وزن |
| چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ |
| هشدار درباره رژیم‌های لاغری غیرعلمی |
| رابطه زناشويی پس از زايمان |
| بهترين ورزش برای ديابتی‌ها |