چه ویتامین هایی برای رشد سریع مو و تقویت موها خوب هستند؟

برای رشد سریع تر موها چه ویتامین هایی لازم است؟

یک رژیم غذایی سالم باعث درخشندگی و تقویت موها می شود. به علاوه آنچه می خورید می تواند از ریزش مو هم پیشگیری کند. اگر برخی مواد مغذی را به اندازه کافی از غذا دریافت نکنید، تاثیر آن را در موهای خود خواهید دید. 

اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا ۳ نقش مهمی در سلامت پوست،  مو و ناخن بازی می کنند.

خوردن روزانه غذاهای حاوی امگا۳ ضروریست؛ برخی از غذاهایی که حاوی امگا ۳ هستند و می توانید هر روز بخورید عبارتند از:

• ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی های چرب
• گردو و بادام
• روغن تخم کتان
  
  

ویتامین b6 و b12 و فولیک اسید نیز برای موها ضروری هستند‌. گیاهخوران و وگان ها اغلب این ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. غذاهای حاوی ویتامین b6 عبارتند از :

• موز
• سیب زمینی (هر دو نوع سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین )
• اسفناج
  
  

مهم ترین منابع ویتامین b12 نیز عبارتند از :

• گوشت قرمز
• گوشت پرندگان
• ماهی
• لبنیات

فولیک اسید را می توانید از طریق مصرف فراوان میوه و سبزیجات تازه دریافت کنید، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی. غلات سبوس دار، غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز حاوی فولیک اسید هستند.

بیشتر بدانید : ویتامین b در چه چیزهایی وجود دارد؟ منابع انواع ویتامین b

بیشتر بدانید : بهترین منابع ویتامین B12

بیشتر بدانید : علایم کمبود شدید ویتامین B12 در زنان که نیاز فوری به پزشک دارد

بیشتر بدانید : هر آنچه باید درمورد فولیک اسید بدانید

پروتئین نیز برای حفظ سلامت موها ضروریست اما بسیاری افراد پروتئین کافی دریافت نمی کنند. بهترین منابع پروتئین عبارتند از : گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سویا. از هر یک از این محصولات هر روز یک وعده مصرف کنید.

بیشتر بدانید : موادغذایی سرشار از پروتئین را می شناسید؟

از آنجایی که مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، زینک یا روی و بیوتین بر روی سلامت مو تاثیر می گذارند، توصیه می شود روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید. 

تغذیه سالم واقعا می تواند تاثیر چشم گیری بر سلامت کل بدن، از جمله موها داشته باشد، اما ریزش مو دلایل مختلفی دارد. گاهی علت ریرش مو ژنتیکی است، مانند آنچه در الگوی ریزش مو مردانه و زنانه می بینیم. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خود ایمنی و تغییرات هورمونی نیز باعث تغییر موها یا ریزش موها می شوند.

 بیشتر بدانید : علت اصلی ریزش مو چیست و برای جلوگیری از ریزش مو چه کنیم؟

بیشتر بدانید : راه هایی برای رشد سریع مو

بیشتر بدانید : غذاهای مفید و مضر برای مو را بشناسید

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ