برای چربی سوزی اصولی چه کار کنیم؟

چربی سوزی اصولی با چند اقدام مهم

محققان می گویند که در ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی‌که ۳۰ سال داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات این چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید و وزن ایده‌آلی داشته باشید.

۱- چربی سوزی اصولی با تمرین های هوازی

در هفته سه بار تمرین هوازی را به مدت 30-20 دقیقه در هر جلسه انجام دهید؛ مانند پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌. نکته مهمی که باید بدانید این است که یک شکم صاف در آشپزخانه ساخته می‌شود پس مهم ترین نکته ای که باید به آن توجه کنیم، رژیم غذایی مناسب است ، شما می‌توانید تمرین هوازی را صبح زود، روز‌های غیر تمرینی یا بعد از تمرین با وزنه خود انجام دهید.

۲- چربی سوزی اصولی با مصرف پروتئین کافی

در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافت های ماهیچه ای‌ می شود.

۳- چربی سوزی اصولی با مصرف چربی‌‌های سالم

حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و ... باشد؛ چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری است.

۴- چربی سوزی اصولی با پرهیز از کربوهیدرات و قندها

از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل بپرهیزید و به جای آن ها از  جو، میوه‌ها و سبزی ها استفاده کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : برای کاهش وزن و چربی سوزی به این 22 چای نیاز دارید!

بیشتر بدانید : آب کردن چربی زیر شکم با چربی سوزی موثر

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : khorasannews.com