حرکاتی برای درمان برآمدگی پشت
معمولا در بیشتر خانمهایی که شاغل هستند و مدت زیادی پشت میز مینشینند، بهوجود آمدن قوز یک امر شایع است اما متاسفانه قوز میتواند جذابیت و اعتماد به نفس شما را پایین بیاورد و وضعیت بدن شما را بههم بریزد و از همه مهم تر اگر آن را اصلاح نکنید باعث تغییر دایمی وضعیت بدن شما در میان سالی و سالمندی خواهد شد. در ادامه به شما چند روش برای اصلاح قوز ارائه خواهیم داد.
اولین حرکت
- دراز بکشید و صورتتان را روی زمین قرار دهید و پاها را از هم دور کنید. بازوها باید روی سرتان کشیده شوند.
- بدنتان را بلند کنید و به چرخش شانهها ادامه دهید به طوری که کف دستان شما به سمت بالا باشد.
- 5 تا 10 ثانیه بعد همچنان به حفظ این وضعیت ادامه دهید.
- سه بار و در 8 ست این حرکت را انجام دهید.
دومین حرکت
- بهصورت چهار دست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد.
- نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود.
- سر خود را بالا بیاورید و به روبهرو نگاه کنید.
- همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کنید. از وضعیت صحیح شانهها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین بیاورید ولی نباید چانهشما به سمت قفسه سینه کشیده شود.
سومین حرکت
اگر میخواهید تغییرات دایمی ایجاد کنید مطمئن شوید که از نحوه نشستن خود آگاه هستید. بعد از مدتی نشستن باید حتما از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
بیشتر بدانید : پيشگيری از ابتلا به قوز كمر
بیشتر بدانید : پیشگیری از ناهنجاری های اسکلتی
بیشتر بدانید : وقتی قوز کردن ریشه روانی دارد
بیشتر بدانید : چرا نباید قوز کنیم، مشکل به ستون فقرات محدود نمی شود
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com