ترفندهایی ساده برای کاهش چربی شکمی
 شما با 18 ترفند ساده مانند نوشیدن چای سبز،داشتن خواب زیاد و... می توانید از دست چربی های شکمی خلاص شوید

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟

چربی شکم علاوه بر ظاهر نازیبایی که دارد باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود. شاید تصور کنید ورزش کردن تنها راه خلاصی از دست چربی شکم است، اما راه‌های دیگری هم وجود دارد که می‌توانند سبب لاغری سریع شکم بدون ورزش شوند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید.

1- نوشیدن چای سبز

چای سبز دارای آنتی‌اکسیدانی به نام اپی‌گالوستاچین گالت (EGCG) و کافئین است که سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده این آنتی‌اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر است و در ترکیب با ورزش اثرات آن قوی‌تر نیز می‌شود.

2- روزه‌داری متناوب

روزده‌داری متناوب به معنای چرخه‌ای از دوره‌های مصرف غذا و دوره‌های روزه‌داری است. یکی از انواع آن یک الی دو بار روزه‌داری در هفته به مدت ۲۴ ساعت است. یک نوع دیگر۱۶ ساعت روزه‌داری در هر روز و مصرف تمام وعده‌ها طی ۸ ساعت است. در یک تحقیق شرکت‌کنندگان با ۶ الی ۲۴ ساعت روزه‌داری ۴ الی ۷٪ چربی خود را از دست داده‌اند.

3- استفاده از مکمل‌ها یا خوراکی‌های پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید موجود در مواد غذایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و عملکرد روده‌ها را بهبود می‌بخشند و میزان متعادلی از آن‌ها می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.

4- سرکه سیب مصرف کنید

اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که استیک اسید موجود در سرکه سیب می‌تواند در کاهش چربی شکم مفید باشد. مراقب باشید که هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.

5- از مصرف آبمیوه بپرهیزید

آبمیوه‌ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند و مصرف زیاد آن‌ها باعث چاقی و افزایش چربی شکمی می‌شود. برای کاهش مصرف آبمیوه‌ها و کمک به لاغری خود، چای یخی غیرشیرین، آب، یا آب و لیمو را جایگزین کنید.

6- ماهی‌ چرب بخورید

ماهی‌های چرب علاوه بر پروتئین زیاد و چربی‌های امگا۳ پرخاصیت، می‌توانند به کاهش چربی شکمی هم کمک کنند. سعی کنید هر هفته ۲ الی ۳ وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال‌مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه‌ماهی و سالمون.

7- مقدار غذای مصرفی خود را محاسبه کنید

یکی از کارهای ضروری برای کاهش چربی‌های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه‌گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن‌ها می‌تواند به دنبال کردن کالری‌های دریافتی‌تان کمک کند.

8- داشتن خواب راحت و زیاد

خواب از جنبه‌های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می‌گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به ۷ ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید.

9- از مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند بپرهیزید

این نوشیدنی‌ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی می‌شوند. نوشیدنی‌های دارای قند چربی کبد را نیز افزایش می‌دهند. جالب است بدانید اثرات مضر نوشیدنی‌های دارای قند از خوراکی‌های شیرین بیشتر است.

10- روغن نارگیل مصرف کنید

روغن نارگیل از سالم‌ترین چربی‌ها است و خوشبختانه برای لاغری شکم نیز موثر است. چربی‌های با زنجیره متوسط روغن نارگیل سوخت و ساز را تقویت و به کاهش چربی‌های ذخیره شده کمک می‌کنند.

11- کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم‌های حاوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم افراد می‌شود. کافی است کربوهیدرات‌های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.

12- پرهیز از خوردن خوراکی‌های دارای قند

قند حاوی فروکتوز است، ماده‌ای که در صورت مصرف زیاد با چندین بیماری مزمن از جمله کبد چرب، دیابت نوع دو، چاقی و بیماری‌های قلبی در ارتباط است. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد شکر و چربی شکمی را اثبات کرده اند؛ بنابراین با کاهش قند و شیرینی‌جات می‌توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی شکم کمک کنید.

13- سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس می‌تواند با تحریک غدد آدرنال برای ترشح کورتیزول باعث افزایش چربی شکم شود. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره‌سازی چربی در شکم می‌شود.

14- رژیم غذایی همراه با پروتئین بالا

یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی‌های شکم، پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می‌شود. همچنین سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کسب توده عضلانی حین کاهش وزن کمک می‌کند. منابع عالی پروتئین لوبیا، لبنیات، تخم‌مرغ و انواع گوشت است.

15- از مصرف الکل بپرهیزید

مصرف الکل مضرات زیادی دارد از جمله افزایش چربی شکم. مطالعات نشان داده است مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی، یعنی تجمع چربی اطراف کمر، می‌شود.

16- از مصرف خوراکی‌های دارای چربی ترانس بپرهیزید

چربی‌های ترانس از طریق پمپاژ هیدروژن به چربی‌های اشباع‌شده مانند روغن سویا شکل گرفته‌اند. این چربی‌ها با افزایش چربی بدن، مقاومت به انسولین، التهاب، و بیماری‌های قلبی در ارتباط هستند. پرهیز از مصرف آن‌ها به کاهش چربی شکم کمک زیادی می‌کند.

17- فیبر محلول زیاد مصرف کنید

فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده‌ای شبیه ژل، در کاهش سرعت گوارش غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است این نوع فیبر با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کند. منابع خوب آن حبوبات، کلم بروکسل، تخم کتان و آووکادو است.

18- تنظیم کردن سبک زندگی

اگر خواستار نتایج عالی هستید، سبک زندگی‌تان را تغییر داده و تعدادی از بهترین روش‌های معرفی شده در اینجا را ترکیب کنید تا از دست چربی‌های شکم خلاص شوید.

بیشتر بدانید : خوراکی هایی که باعث ایجاد چربی شکمی می شوند

بیشتر بدانید : تاثیر دراز نشست بر چربی شکم

بیشتر بدانید : سوزاندن چربی شکم چقدر طول می کشد ؟

بیشتر بدانید : دلایل تجمع چربی در شکم خانم ها و راه حل هایی برای رفع آن

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:yjc.news