10 راه برای غلبه بر اخم و دلخوری (3)

افراد خندان در به یاد آوردن خاطرات از افراد اخمو یا افراد بی تفاوت بهتر عمل میكنند. وقتی میخندید اعصاب و ماهیچه ها پیام هایی عصبی تولید ......

1 – مجازی زندگی نكنید.
Todd Kashdan روانشناس دانشگاه جورج میسون میگوید: تنها چیزی كه افراد واقعا شاد را از افرادی كه وانمود به شاد بودن میكنند جدا میكند، كیفیت روابط اجتماعی آنان است. به جای اینكه تمام روز را پشت كامپیوتر بگذرانید، سعی كنید وارد اجتماع شده و با انسانها (به جای ماشینها) تعامل كنید. حتی وقت گذراندن با غریبه ها میتواند اثرات مثبتی در شما بوجود بیاورد. او میگوید: وقتی در سینما نشسته اید و میخندید، خنده هایتان بسیار بلندتر از زمانی است كه در خانه هستید و تنها فیلم تماشا میكنید.

2 – از چه كسانی سپاسگذاری میكنید؟

درست كردن لیستی از چیزهایی كه دارید و از این بابت شكرگذارید شاید به نظر احمقانه برسد، ولی تاثیر مثبت این حركت ثابت شده است. در واقع برخی كارشناسان معتقدند كه اگر تنها یك راه برای افزایش میزان شادابی افراد وجود داشته باشد، آن راه برشمردن چیزهایی است كه برای شما به نوعی موهبت الهی اند.

3 – جمع كنید!
در مورد هر رویداد مثبت روزانه خود فكر كنید و آنها را بشمارید. ببینید كه چگونه تعداد این اتفاقات هر روز بیشتر و بیشتر میشود. هر اتفاق جزئی را محصوب كنید، این كار باعث میشود كه در زندگیتان به دنبال نقاط مورد علاقه و مثبت بگردید. دست تكان دادن یكی از دوستان در چهار راه وقتی در ماشین نشسته اید، یا ایمیل یكی از دوستانتان میتواند از این موارد باشد.

4 – در مورد چیزهای ماندنی فكر كنید نه چیزهایی مادی.
اگر قرار است بین دو چیز یكی را برگزینید، مثلا یك تعطیلات خانوادگی یا یك ماشین جدید، تعطیلات را انتخاب كنید. حتی جذابترین اتومبیل ها نیز سرانجام خسته كننده و عادی میشوند، ولی خاطره ی خوش یك مسافرت با دوستان یا كسانی كه دوستشان دارید برای همیشه باقی خواهند ماند.

5 – به بخش خنده دار قضیه توجه كنید.
دكتر Martin Seligman، روانشناس، میگوید: مزاح مثل نمكی است كه بروی گوشت میریزیم. همه چیز را وسعت میبخشد. برنامه های تلویزیونی قدیمی‌را ببینید كه دوباره و دوباره تولید میشوند. به مزخرفات زندگی بخندید. وقتی لطیفه های یك مجله را میخوانید، سعی كنید به آنها با صدای بلند بخندید.

6 – به هر جا كه احساس راحتی میكنید قدم بگذارید.

به مكانی فكر كنید كه در آنجا احساس آرامش و راحتی میكنید. از این به بعد هر موقع كه احساس ناراحتی و اندوه و بدبختی كردید، این مكان را در ذهن خود با جزئیات هر چه بیشتر فراخوانی كنید. تابش آفتاب را حس كنید. این كار را آنقدر انجام دهید تا احساس آرامش كنید.

7 – نیمه ی پر لیوان را ببینید.
همیشه به بخش مثبت قضیه توجه كنید. ممكن است احساس كنید كه زندگیتان از این به بعد یك سراشیبی تند به سوی بدبختی است. اگر در این مواقع متوقف شوید و شرایط را به خوبی بررسی كنید، خواهید دید كه همه چیز واقعا طبق نقشه پیش میرود و اگر همه چیز واقعا بر ضد شما تلاش میكنند، شماره ی 8 را ببینید.

8 – هنرمند درونی خود را بیابید.
به زمانی فكر كنید كه یك فرد خلاق بودید. زمانی كه عضو یك گروه موسیقی بودید؟ شعر مینوشتید؟ از دستكاری اتومبیل ها لذت میبردید؟ زمانی را بیاد بیاورید كه آنقدر مشغول میشدید كه گذر زمان را فراموش میكردید؟ چرا دوباره آن كارها را انجام ندهید؟ انجام كارهایی كه برایتان لذت بخش اند، شادابی را به همراه خواهند داشت.

9 – مهربان باشید.
انجام كار خیر همانقدر كه فرد دریافت كننده را خوشحال میكند، برای فرد انجام دهنده نیز خوشحال كننده است. برای مثال نوشتن نامه ای برای تشكر از كسی كه برای شما كاری انجام داده است، فوق العاده مسرت بخش است. همینطور وقت گذراندن با كسی یا بخشیدن مقداری پول.

10 – فرصت را غنیمت بشمارید.
به جای اینكه صبر كنید تا در روز خاصی جشن بگیرید، چرا همین امروز این كار را نكنید؟ بدون هیچ دلیلی شروع كنید و یك كیك بپزید. با دوستتان به رستوران بروید. لاك ناخن صورتی مورد علاقتان را بخرید. حركت كنید، شاد باشید.

آیا شاد بودن ژنتیکی است؟!(2)

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ www.seemorgh.com/health

مطالب پیشنهادی:

روشهایی فوق العاده، برای کنترل عصبانیت واسترس!!
راهکارهای طلایی کاهش استرس شغلی

به سادگی از زندگی لذت ببرید!!

از مشکلات زندگی نگریزید

آیا به همه بدبین هستید؟!