روانشناسان افرادی را كه دچار استرس و فشار روانی زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم میكنند و راه كارهایی را برای رهایی از این استرس شدید پیشنهاد مینمایند.
گروه اول افرادی كه دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
گروه دوم افرادی كه خیلی عجول و بی نظم هستند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه یا محل كار برسند. این افراد با مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه دچار میشوند و بالاخره گروه سوم اشخاصی كه یك اتفاق خاص هیجانی و استرسزا مثل امتحان یا مسابقه را در پیش دارند و نگران عدم موفقیت خود هستند. این افراد نیز به دل درد، دلشوره و لرزش عضلات مبتلا میشوند.
به گفته روانشناسان؛ هر فردی كه در این سه گروه گنجانده شود مضطرب است و برای كاهش اضطراب و نگرانی خود میتواند به توصیههای زیر عمل كند:
* این افراد باید مراقب خواب خود باشند. یك خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
* به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جایی كه میتوانند راه بروند.
* در فاصله بین غذا به خوراكیهای دیگر ناخنك نزنند، برای نهار خوردن وقت كافی داشته باشند و در طول روز زیاد آب بخورند.
* كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلا اگر به موسیقی علاقه دارند در كلاسهای آن ثبت نام و شركت كنند.
* وقتی به شدت مشغول درس خواندن یا كاركردن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر پنج دقیقه با یكی از افراد خانواده یا دوستان صحبت كنند. این كار تنش آنها را كاهش میدهد.
* این اشخاص نباید خانواده و دوستانش را فراموش كنند. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
* تا حد زیادی بخندند. چون خنده باعث ترشح زیاد هورمونهایی میشود كه آرامش بخش و كاهش دهنده استرس هستند. بعلاوه خوش اخلاقی و خوش بینی 2 فاكتور مهم و موثر برای مقابله با استرس است.
* درست نفس كشیدن را یاد بگیرند. با تنفس درست میتوان استرس را از خود دور كرد.
9 راه برای مقابله با اضطراب |
برای غلبه بر اضطراب دست به قلم شوید |
با اضطرابمان چه کنيم؟ |
اشکها چه میگويند؟ |
آخرین اطلاعات خودكشی در ايران |