پایین آوردن فشار خون با چند خوراکی
پرفشاری خون علاوه بر افت کیفیت زندگی، شما را در معرض ابتلا به بیماری های کشنده قرار خواهد داد و خوشبختانه این شرایطی است که می توان بر آن غلبه کرد.
اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است، و اگر بدنبال راهکارهای ساده برای حفظ سطح سالم فشار خون خود هستید، بشقاب غذا یک راه عالی برای رسیدن به این هدف است.
انتخاب 6 نوع ماده غذایی گیاهی و مصرف آنها در روز به کاهش فشار خون شما در حد مطلوب کمک می کند.
کنترل فشار خون با گوجه‌فرنگی
حاوی مقادیر فراوانی لیكوپن است. این آنتی اكسیدان به طور قابل توجهی فشار خون را كاهش می دهد. همچنین غنی از كلسیم، پتاسیم، ویتامین‌های آ، ث وEبوده و دارای تمام مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از فشار خون است.
کاهش فشار خون با سیر
دارای خواص متعددی است كه از لخته و ضخیم شدن رگ های خونی جلوگیری كرده و همچنین به آسانی با عوارض ناشی از فشار خون بالا مبارزه می كند.
تنظیم فشار خون با كرفس
حاوی موادی به نام سالیدس است و موجب آرام و گشاد شدن ماهیچه های اطراف رگ ها می شود. با گشاد شدن رگ ها خون با فشار كمتری حركت می كند و فشار خون پایین می آید.
لوبیا و فشار خون سالم
این ماده مغذی سرشار از فیبر، پتاسیم و منیزیم است و به حفظ سطح فشار خون سالم کمک می کند. افرادی که روزانه یک فنجان لوبیا و دیگر حبوبات را مصرف می کنند، شاهد افت فشار خون خود هستند.
کاکائو برای فشار خون
مطالعات محققان استرالیایی نشان داده است که اضافه کردن کاکائو به رژیم غذایی می تواند به دلیل وجود فلاونول در آن به کاهش فشار خون کمک کند و عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد. محققان دانشگاه هاروارد نیز اعلام کرده اند که شکلات تیره به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می کند.
موز برای فشار خون
یک منبع فوق العاده از پتاسیم محسوب می شود و اثرات سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند. بزرگسالان باید روزانه حدود ۴ هزار و ۷۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت کنند و یک موز متوسط ۱۲ درصد از این میزان نیاز را برطرف می کند.
بیشتر بدانید : فشار خون چیست؟
بیشتر بدانید : فشار خون بالا چه بیماری هایی ایجاد می کند؟
بیشتر بدانید : فشار خون بالا و عواملی که باعث فشار خون بالا می شوند
بیشتر بدانید : 15 توصيه كليدی برای كاهش فشار خون
گرد آوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : avayesalamati.com