10 رژیم برتر سال 2018

رژیم غذایی مسئله مهمی است که اکثر افراد به دنبال یک رژیم غذایی مناسب هستند، اما رژیم غذایی هم انواع مختلفی دارد که در ادامه به بهترین رژیم های غذایی اشاره می شود

6625
تغذیه سالم
1397/08/29

بهترین رژیم غذایی سال 2018 کدام است؟

طی رتبه بندی سالانه انتخاب بهترین رژیم غذایی توسط یو اس نیوز و ورلد ریپورت، 10رژیم برتر امسال براساس معیارهایی همچون کیفیت تغذیه، ایمنی، راحتی، مدت زمان کاهش وزن، هزینه و عوارض آن معرفی می‌شوند.

بیشتر بدانید : خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن

1.رژیم دش DASH

بهترین رژیم سال است برای پیشگیری از بیماری فشار خون بالا و کمک به کاهش آن. برنامه‌ای که مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین خام و لبنیات کم چربی را به افراد توصیه می‌کند.

2. رژیم Flexitarian

نوعی رژیم نیمه گیاه خواری است که خوردن گوشت کاملا حذف نمی‌شود. اصطلاح Flexitarian از ترکیب دو کلمه flexible (انعطاف پذیر) + vegetarian (گیاه خوار) تشکیل شده است. یعنی کسی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کند ولی گاهی گوشت، مرغ، ماهی و سایر فرآورده های حیوانی نیز مصرف می نماید.

3. Weight Watchers یا مراقبت وزن

این رژیم انعطاف پذیر و مناسب برای تثبیت وزن است، هیچ غذایی از رژیم شما حذف نمی‌شود اما در مصرف کالری محدود هستید. برنامه‌ای که بر مصرف میوه‌ها و سبزیجات و نوشیدن آب زیاد، تاکید فراوان دارد.

4.رژیم ذهن MIND

رژیم ذهن بر پیشگیری از آلزایمر و بیماری‌های مغزی تاکید دارد و بر مصرف نکردن گوشت قرمز، کره، پنیر، شیرینی و غذای سرخ شده یا فست فود اصرار دارد.

5. رژیم TLC

رژیم TLC مخفف Therapeutic Lifestyle Changes می باشد كه به معنای تغییرات درمانی شیوه زندگی است و هدف آن کاهش چربی‌ها به‌خصوص چربی های اشباع شده به منظور کاهش کلسترول بد خون است و به مصرف بیشتر فیبرها توصیه می‌کند.

6. Voumetrics یا رژیم حجمی

هدف این رژیم غذایی کاهش وزن است و بر غذاهایی با کالری کم و حجم زیاد تاکید دارد.

7. رژیم چنی کریگ Jenny Craig

هدف این رژیم که نسبت به دیگر موارد فهرست، نسبتا پرهزینه است، کاهشِ بیش از یک کیلوگرم وزن در هفته تعیین شده است. افراد مقدار کنترل شده‌ای چربی، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کلسیم دریافت می‌کنند.

8. رژیم کتوژنیک

این رژیم با کاهش مصرف کربوهیدرات و جایگزین آن با چربی انجام می‌شود. بدن را در حالت متابولیسمی قرار می‌دهد و به طرز عجیبی در سوزاندن چربی برای انرژی، کارآمد می‌شود.

9. رژیم دوکان

یک برنامه غذایی با پروتئین بالاست، برای مقدار خوردن محدودیتی ندارد و بر مصرف موادغذایی حیوانی تاکید دارد و هدف آن، کاهش وزن بسیار سریع است.

10. رژیم مدیترانه‌ای

شامل غذاهای پرچرب از نوع چربی خوب با تاکید بر مصرف غذاهای مدیترانه‌ای مثل روغن زیتون، آجیل ها، ماهی و سبزیجات است و بر سلامت و طول عمر متمرکز است.