تتت

یائسگی یکی از دوره های طبیعی در زندگی زنان است که در این د.ره باید نکاتی رعایت شود، از جمله انتخاب رژیم غذایی مناسب، در ادامه رژیم مناسب برای یائسگی معرفی می شود

رژیم غذایی مناسب برای یائسگی

یائسگی یک فرایند بیولوژیکی کاهش طبیعی هورمون‌های تولید مثل در زنان است. این تغییر می تواند علایمی مانند گرگرفتگی، مشکلات خواب و تغییرات خلقی را در پی داشته باشد .اصلاح رژیم غذایی و رژیم های خاص مانند کتوژنیک با هدایت یک متخصص بهداشت و درمان یک راهکار ساده است که ممکن است به متعادل کردن هورمون شما کمک کند.

در ادامه با تاثیر این رژیم بر فرایندهای طبیعی بدن بیشتر آشنا می شویم.

بیشتر بدانید : علایم یائسگی که می گوید شما در حال ورود به دوران یائسگی هستید

بیشتر بدانید : درمان علائم یائسگی با مصرف این ویتامین ها

بیشتر بدانید : رژیم کتوژنیک چیست؟ + تاثیر رژیم کتوژنیک روی پوست

فواید رژیم کتوژنیک

یائسگی می تواند باعث ایجاد چندین تغییر در سطح هورمون ‌های جنسی مانند استروژن و پروژسترون شودو حساسیت به انسولین را کاهش دهد. برخی تحقیقات حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد تا کنترل قند خون بهتر شود. نتایج یک مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم کتوژنیک به مدت 12 هفته، سطح انسولین و حساسیت به انسولین در زنان مبتلا به سرطان آندومتر یا تخمدان را بهبود می بخشد. 

رژیم کتوژنیک و افزایش وزن 

افزایش وزن علایم یائسگی است و برخی از تحقیقات نشان داده اند که کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با یائسگی کمک کند. در این رژیم  از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ،کره و خامه طبیعی روعن زیتون و ... استفاده می شود . از غلات حاوی نشاسته  ، چاشنی  وشکر باید پرهیز کرد.

رژیم کتوژنیک و اشتها

مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم کتوژنیک ممکن است گرسنگی و اشتها را کاهش دهد که می تواند به ویژه در دوران یائسگی مفید باشد. به طور مشابه، یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که یک رژیم کتوژنیک با کالری کم باعث کاهش اشتها و سطح گرلین (هورمون گرسنگی) می شود.

عوارض جانبی احتمالی

در حالی که رژیم کتوژنیک ممکن است مزایای بسیاری برای زنانی داشته باشد که در دوران یائسگی به سر می‌برند،  باید  برخی از عوارض جانبی در نظر گرفته شود. اول، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است سطح کورتیزول را افزایش دهد که یک هورمون استرس است . مقادیر بالای کورتیزول می تواند عوارض جانبی مانند ضعف، افزایش وزن، فشار خون بالا و کاهش تراکم استخوان ایجاد کند.

افزایش سطح کورتیزول همچنین می تواند سطح استروژن را افزایش دهد؛ یک هورمون جنسی که به آرامی در دوران یائسگی شروع به کاهش می کند. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند باعث ایجاد آنفلوآنزای کتو شود، این اصطلاحی است برای توصیف مجموعه علایمی که هنگام انتقال بدن به کتوز ایجاد می شود (وضعیت متابولیکی است که در آن بدن شما به جای شکر شروع به سوختن چربی برای سوخت می کند).

علاوه بر این، آنفلوآنزای کتو می تواند علایم خاصی از یائسگی از جمله خستگی، ریزش مو، مشکلات خواب و تغییرات خلقی را بدتر کند. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی، حتماً با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید تا از عوارض جانبی آن بر سلامتی شما جلوگیری شود و از برآورده شدن نیازهای غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

بیشتر بدانید : نشانه های یائسگی بر روی پوست را چطور برطرف کنیم؟

بیشتر بدانید : رژیم کتوژنیک چیست و چرا برای سلامت قلب و عروق خطرناک است؟

بیشتر بدانید : از بین بردن سرطان و دیابت و کاهش وزن سریع با رژیم کتوژنیک

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: khorasannews.com

 
 
 

پربیننده های این بخش

 
X