تازه های تغذیه ورزشکاران

بهترین منابع غذایی قبل از تمرینات ورزشی و برای تامین انرژی در حین ورزش باید حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد.

قبل از ورزش چی بخوریم؟

قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می‌شود. کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند.

چند ماده غذایی که می‌توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:


۱- میان وعده قبل از تمرین، ماست یونانی همراه با توت‌ها و گرانولا 

انواع توت‌ها و گرانولا می‌توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات را تامین می‌کند. گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه‌ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده باشد. بهتر است ماست یونانی طعم‌دار نباشد.


۲- میان وعده قبل از تمرین،اسموتی میوه‌ها

میوه‌ها قندلازم برای بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می‌توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.


۳- میان وعده قبل از تمرین،بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری

شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می‌توانید ماست یونانی نیز بخورید.

۴- میان وعده قبل از تمرین،موز، کره بادام‌ زمینی و عسل

قبل از ورزش چه بخوریم؟ بهترین میان وعده قبل از تمرین

موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم لازم است. خوردن موز کارایی عصب‌ها و عضلات را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.


۵- میان وعده قبل از تمرین،سیب، کره بادام زمینی و کشمش

میوه‌های خشک مانند کشمش منابع خوبی برای تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر لازم هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می‌تواند حس گرسنگی را برطرف کند اما این چربی هضم سختی نیز ندارند


۶- میان وعده قبل از تمرین،نوشیدنی ورزش خانگی

می‌توانید با آب، آب لیموی تازه، کمی نمک و عسل یک نوشیدنی ورزشی موثر تهیه کنید.


۷- پنیر کم چرب و محلی و برگه زردآلو نیز می‌تواند فیبر لازم بدن را تامین کند.

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با خوردن این صبحانه قبل از ساعت 8 

اگر می خواهید بیشتر بدانید : مکمل خانگی افزایش حجم عضله + مکمل خانگی افزایش وزن

اگر می خواهید بیشتر بدانید : افزایش قدرت بدنی با این 6 خوراکی, قبل و بعد از ورزش 

اگر می خواهید بیشتر بدانید : میوه هایی برای کمک به عضله سازی شما



گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: isna.ir


 


loading...
loading...



نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید


 

X