افرادی که ورزش می کنند حتما باید حواسشان به تغذیه خود باشد که قبل و بعد ورزش خوراکی های مناسب بخورند

 قبل از ورزش نخورید

تغذیه یکی از نکاتی است که باید حتما در هنگام ورزش کردن رعایت کنیم. بدون داشتن برنامه غذایی مناسب شما چربی‌سوزی و عضله‌سازی نخواهید داشت. درباره تغذیه هنگام ورزش، همیشه صحبت از این است که چه بخوریم. اما در ادامه این مطلب درباره خوراکی‌هایی که نباید قبل از تمرین ورزشی بخورید خواهیم گفت.

1- گرانولا

خوردن گرانولا ممکن است قبل ورزش ایده خوبی به نظر برسد، اما شما باید قبل از مصرف، برچسب کالری را بررسی کنید زیرا معمولا این مواد مقدار زیادی شکر دارد و خوردن مواد قندی قبل از ورزش توصیه نمی‌شود.

2- سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند

بدن شما به فیبر احتیاج دارد، اما نه قبل از ورزش. سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و گل‌کلم دارای فیبر بالایی هستند  و به همین دلیل دیر، هضم می‌شوند و ورزش را برای شما سخت و ناخوشایند خواهند کرد. بهتر است قبل ورزش سبزیجات زود هضم، مثل سیب‌زمینی یا مارچوبه بخورید.

3- غذاهای چرب 

فست‌فودها، گوشت قرمز و غذاهایی که چربی بالایی دارند، برای قبل از تمرین گزینه مناسبی نیستند. چون  برای تبدیل چربی به انرژی،  بدن شما باید سخت کار کند و ممکن است باعث شود هنگام تمرین احساس سنگینی و خستگی کنید.

4- ماست

لبنیات به علت داشتن پروتئین، بسیار دیر هضم است و برای قبل از تمرین گزینه مناسبی نیست. ضمن این‌که بعضی از انواع لبنیات و ماست حاوی مقادیر بالای چربی و قند هستند، بنابراین قبل از مصرف حتما برچسب ارزش غذایی آن را کنترل کنید.

5- تخم کتان 

این دانه فواید بسیاری دارد. برخی افراد برای کاهش یبوست، پایین آوردن سطح کلسترول و کاهش اشتها و لاغری از آن استفاده می‌کنند. اما تخم کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب است و برای قبل از تمرین مناسب نیست اگر قصد استفاده از آن را در برنامه غذایی خود دارید به زمان استفاده از آن حتما توجه کنید.

6- نوشیدنی‌های انرژی‌زا 

ممکن است  فکر کنید این نوشیدنی‌ها به عنوان یک تقویت‌کننده قبل از تمرین مناسب هستند، اما آن‌ها می‌توانند شما را عصبی کنند و ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهند. پس بهتر است خوردن این نوشیدنی‌ها را قبل از تمرین فراموش کنید.

 بیشتر بدانید : تغذیه ورزشکاران در سفر(2)

بیشتر بدانید : بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی

بیشتر بدانید : 5 خوراکی های طبیعی جایگزین نوشیدنی های ورزشی

بیشتر بدانید : ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com

 
 
 

 
X